10 beneficios del ejercicio regular

Hay muchos tipos de actividad física, como natación, correr, trotar, caminar y bailar, para nombrar unos pocos.

Se ha demostrado que estar activo con ejercicio regular tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mentalmente. Incluso puede ayudar a vivir más tiempo.

Las mejores formas de ejercicio regular benefician a su cuerpo y cerebro.

  1. Se puede hacer sentir más feliz

El ejercicio mejora su estado de ánimo y disminuye  los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés

Se producen cambios en las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad. También puede aumentar la sensibilidad del cerebro de la serotonina y la norepinefrina hormonas, cosa que alivia los sentimientos de depresión.

Además, el ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, que son conocidas por ayudar a producir sentimientos positivos y reducir la percepción del dolor.

Además, se ha demostrado que el ejercicio en personas que sufren de ansiedad reduce los síntomas. También puede ayudar a ser más conscientes de su estado y la práctica mental le distrae de sus miedos.

Curiosamente, no importa cuán intenso es el entrenamiento. Parece que su estado de ánimo puede beneficiarse del ejercicio, sin importar la intensidad de la actividad física.

De hecho, un estudio realizado en 24 mujeres que habían sido diagnosticadas con depresión mostró que el ejercicio de cualquier intensidad disminuyó significativamente los sentimientos de depresión.

Los efectos del ejercicio sobre el estado de ánimo son tan potentes que la elección del ejercicio (o no) incluso hace una diferencia en períodos cortos.

En un estudio se pidió a 26 hombres y mujeres sanos que normalmente hacían ejercicio regularmente que siguieran practicando  ejercicio o dejar de hacer ejercicio durante dos semanas. Los que dejaron hacer deporte aumentaron un estado de ánimo negativo.

 

  1. Puede ayudar con la pérdida de peso

Algunos estudios han demostrado que la inactividad es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad

Para entender el efecto del ejercicio en la reducción de peso, es importante entender la relación entre el ejercicio y el gasto energético.

Su cuerpo gasta energía de tres maneras: para digerir los alimentos, hacer ejercicio y mantener las funciones del cuerpo como los latidos del corazón y la respiración.

Mientras que la dieta, una reducción de la ingesta de calorías bajará su tasa metabólica, lo que retrasará la pérdida de peso. Por el contrario, el ejercicio regular se ha demostrado que aumenta su tasa metabólica, que traducen en la quema de más calorías y le ayuda a perder peso.

Además, los estudios han demostrado que la combinación de ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia puede maximizar el mantenimiento de la pérdida de grasa y la masa muscular, que es esencial para mantener el peso perdido.

 

  1. Es bueno para los músculos y los huesos

El ejercicio juega un papel vital en la construcción y el mantenimiento de los músculos y huesos fuertes.

La actividad física como el levantamiento de pesas puede estimular la construcción de músculo cuando se combina con una adecuada ingesta de proteínas .

Esto se debe a que el ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los músculos para absorber los aminoácidos. Esto ayuda a crecer y reduce su desglose.

A medida que las personas envejecen, tienden a perder masa muscular y la función, que puede conducir a lesiones y discapacidades. La práctica de actividad física regular es esencial para reducir la pérdida de masa muscular y mantener la fuerza con la edad

Además, el ejercicio ayuda a construir la densidad ósea cuando eres más joven, además de ayudar a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida.

Curiosamente, el ejercicio de alto impacto, como la gimnasia o correr o deportes extraña impacto, como el fútbol y el baloncesto, se ha demostrado que promover una mayor densidad ósea que los deportes sin impacto como la natación y el ciclismo.

 

  1. Se puede aumentar sus niveles de energía

El ejercicio puede ser un verdadero refuerzo de energía para las personas sanas, así como aquellos que sufren de diversas condiciones médicas.

Un estudio de seis semanas en 36 personas sanas que habían informado de fatiga persistente concluyó de ejercicio regular reduce la sensación de fatiga.

Por otra parte, el ejercicio puede aumentar significativamente los niveles de energía para las personas que sufren de Síndrome de fatiga crónica de correo (SFC) y otras enfermedades graves.

De hecho, el ejercicio parece ser más eficaz en la lucha contra el síndrome de fatiga crónica que otros tratamientos, incluyendo terapias pasivas como la relajación y estiramiento, o ningún tratamiento en absoluto.

Además, el ejercicio se ha demostrado que aumenta los niveles de energía en las personas que sufren de enfermedades progresivas, como el cáncer, el VIH / SIDA y la esclerosis múltiple.

 

  1. Puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas

La falta de actividad física regular es una causa primaria de la enfermedad crónica.

El ejercicio regular ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina , la aptitud cardiovascular y la composición corporal, sin embargo, disminuir la presión arterial y los niveles de grasa en sangre.

Por el contrario, la falta de ejercicio regular – incluso en el corto plazo – puede conducir a un aumento significativo en la grasa del vientre, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y la muerte prematura .

Por lo tanto, se recomienda la actividad física diaria para reducir la grasa del vientre y disminuir el riesgo de desarrollar estas enfermedades.

 

  1. Se puede ayudar a la salud de la piel

Su piel puede verse afectada por la cantidad de estrés oxidativo en su cuerpo.

El estrés oxidativo se produce cuando las defensas antioxidantes del organismo no pueden reparar completamente el daño que causan los radicales libres a las células. Esto puede dañar sus estructuras internas y deteriorar su piel.

A pesar de que la actividad física intensa y exhaustiva puede contribuir al daño oxidativo, el ejercicio moderado regular puede aumentar la producción de su cuerpo de naturales antioxidantes , que ayudan a proteger las células.

De la misma manera, el ejercicio puede estimular el flujo sanguíneo e inducir adaptaciones celulares de la piel que pueden ayudar a retrasar la aparición de envejecimiento de la piel.

 

  1. Se puede ayudar a su salud cerebral y la memoria

El ejercicio puede mejorar la función cerebral y proteger las habilidades de memoria y el pensamiento.

Para empezar, se aumenta el ritmo cardíaco, que promueve el flujo de sangre y oxígeno a su cerebro.

También puede estimular la producción de hormonas que pueden mejorar el crecimiento de las células del cerebro.

Por otra parte, la capacidad de ejercicio para prevenir la enfermedad crónica puede traducirse en beneficios para el cerebro, ya que su función puede verse afectada por estas enfermedades.

La actividad física regular es especialmente importante en los adultos mayores, dado que el envejecimiento – en combinación con el estrés oxidativo y la inflamación – promueve cambios en la estructura y función (cerebro).

El ejercicio se ha demostrado que causa el hipocampo, una parte del cerebro que es vital para la memoria y el aprendizaje, creciendo en tamaño. Esto sirve para aumentar la función mental en los adultos mayores.

Por último, el ejercicio se ha demostrado para reducir los cambios en el cerebro que pueden causar la enfermedad y la esquizofrenia (de Alzheimer ).

 

  1. Puede ayudar con la relajación y el sueño de calidad

El ejercicio regular puede ayudar a relajarse y dormir mejor.

En lo que respecta a la calidad del sueño, el agotamiento de la energía que se produce durante el ejercicio estimula los procesos de recuperación durante el sueño.

Por otra parte, se cree que el aumento de la temperatura corporal que se produce durante el ejercicio para mejorar la calidad del sueño, ayudando a caer durante el sueño.

Muchos estudios sobre los efectos del ejercicio sobre el sueño han llegado a conclusiones similares.

Un estudio encontró que 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana pueden proporcionar una mejora de hasta 65% en la calidad del sueño.

Otra mostraba que 16 semanas de actividad física aumentó la calidad del sueño y ayudaron a 17 personas con insomnio del sueño más largo y más profundamente que el grupo de control. También les ayudó a sentirse con más energía durante el día.

Lo que es más, practicar ejercicio regular parece ser beneficiosa para las personas mayores, que tienden a ser afectados por trastornos del sueño.

Puede ser flexible con el tipo de ejercicio que usted elija. Parece ser que, o bien el ejercicio aeróbico solo o ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de resistencia pueden ayudar igualmente la calidad del sueño.

 

  1. Se puede reducir el dolor

El dolor crónico puede ser debilitante, pero el ejercicio puede ayudar a reducirlo.

De hecho, durante muchos años, la recomendación para el tratamiento de dolor crónico era descanso y la inactividad. Sin embargo, estudios recientes demuestran que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor crónico.

Una revisión de varios estudios indican que el ejercicio ayuda a los participantes con dolor crónico reduciendo el dolor y mejorando su calidad de vida.

Varios estudios demuestran que el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor que está asociada con diversas condiciones de salud, incluyendo el dolor crónico de espalda, fibromialgia y trastorno de hombro tejido blando crónica, para nombrar unos pocos.

Además, la actividad física también puede aumentar la tolerancia al dolor y disminuir la percepción del dolor.

 

  1. Puede promover una mejor vida sexual

El ejercicio aumentar el deseo sexual.

Practicar ejercicio regular puede fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea, tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad, todo lo cual puede mejorar su vida sexual.

La actividad física puede mejorar el rendimiento sexual y el placer sexual, así como aumentar la frecuencia de la actividad sexual.

En un estudio de un grupo de mujeres de 40 años se observó que experimentaron orgasmos con más frecuencia cuando en su estilo de vida introdujeron ejercicios más intensos, tales como carreras cortas, rutinas de entrenamiento y el entrenamiento con pesas.

Otro estudio hecho en un grupo de 178 hombres sanos,  informaron los individuos que practicaron más horas de ejercicio por semana tenían puntuaciones de la función sexual más alta.

Un estudio encontró que un simple rutina de un niño de seis minutos a pie alrededor de la casa ayudó a 41 hombres a reducir sus síntomas de disfunción eréctil en un 71%.

Otro estudio realizado en 78 hombres sedentarios reveló cómo 60 minutos de caminata por día (días tres y medio por semana, como media) mejoraron su comportamiento sexual, incluyendo la frecuencia, el funcionamiento adecuado y la satisfacción.

Es más, un estudio de 16 semanas demostró que las mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico, problema que puede reducir el deseo sexual, aumentaron su apetito sexual con el entrenamiento regular de resistencia.

El ejercicio puede ayudar a mejorar el deseo sexual, la función y el rendimiento en los hombres y las mujeres. También puede ayudar a disminuir el riesgo de la disfunción eréctil en los hombres.

Resumen

El ejercicio ofrece beneficios increíbles que pueden mejorar casi todos los aspectos de su salud desde adentro hacia afuera.

La actividad física regular puede aumentar la producción de hormonas que te hacen sentir más feliz y ayudar a dormir mejor.

También puede mejorar la apariencia de su piel, ayuda a perder peso y no recuperarlo, disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar su vida sexual.

Ya sea que practique un deporte específico o seguir la pauta de 150 minutos de actividad por semana, usted mejorará inevitablemente su salud de muchas maneras

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