Exposición solar

Exposición solar

Una nueva investigación muestra que para obtener el suplemento de vitamina D óptimo del Sol con un riesgo mínimo de contraer melanoma maligno cutáneo (MMC), el mejor momento de la exposición al sol es el mediodía.

Eso significa que las recomendaciones de salud comunes dadas por las autoridades en muchos países – que la exposición al sol debe evitarse de 3 a 5h horas la exposición alrededor del mediodía y posponerla para la tarde – podrían estar equivocadas y pueden incluso promover la CMM.

Esto es en parte debido a que el espectro de acción para CMM es probable que se centre en longitudes de onda mayores que el de generación de vitamina D. Se trata de una actualización de mi propio conocimiento personal ya que desde hace muchos años he aconsejado a la gente a evitar el sol de 10 am a 2 pm ya que estarían en riesgo de quemaduras solares.

Bueno resulta que este es el caso cuando el poco conocimiento puede resultar peligroso. El melanoma maligno cutáneo (MMC) es la forma más grave de cáncer de piel, lo que representa unas tres cuartas partes de todas las muertes por cáncer de piel.

Una nueva investigación ahora es compatible con que, si bien evitando el sol al mediodía se reducirá el riesgo de quemadura dolorosa, se va a aumentar el riesgo de cáncer.

¿Cómo puede ser esto?

Si usted es un miembro de mi círculo de Mercola, y escuchó la entrevista de expertos del mes pasado con el Dr. William Grant, internacionalmente reconocido investigador y experto en vitamina D, ya tiene su respuesta.

Aunque no era autor del estudio anterior, su investigación encontró las mismas conclusiones: que tomar al sol al mediodía es la mejor para su salud. “Nuestra recomendación está se basa en nuestro trabajo en Inglaterra y Noruega y Estados Unidos, y establece que el mejor momento para estar en el sol para la producción de vitamina D es lo más cerca de mediodía solar como sea posible.

Eso sería decir que entre las 10:00 am y las 2:00 pm. La razón es doble, explica el doctor Grant: • En primer lugar, se necesita un tiempo de exposición más corto debido a que la radiación UVB es más intensa. • La segunda razón es que cuando se pone el sol hacia el horizonte, los rayos UVB se filtran mucho más que los UVA.

Y resulta que la onda larga de los rayos ultravioleta llamada UVA, que va desde unos 320 a 400 nanómetros, está altamente correlacionada con el melanoma – cuando la radiación UVB es la que produce la vitamina D, y eso es de 290 a 315 nanómetros.

El concepto

Este es realmente un concepto profundo, y que está empezando a penetrar a través de los medios de comunicación. Por ejemplo, la “EE.UU. News & World Report” publicó un artículo sobre el tiempo de exposición al sol, y en él Robyn Lucas, epidemiólogo de la Universidad Nacional de Australia, estuvo de acuerdo con estos hallazgos. “Creo que todos necesitamos un poco de tiempo de exposición al sol sin protección durante las horas centrales del día cuando el sol está en sus rayos más altos y los UVB pueden penetrar en la atmósfera”, dijo.

“Así que permítanme reiterar esta nueva información crucial: Si quieres tomar el sol para maximizar la producción de vitamina D, y reducir al mínimo el riesgo de melanoma maligno, el mediodía es el mejor momento y el momento más seguro para hacerlo.”

“El Carcinoma de células escamosas está relacionado de siempre con las radiaciones ultravioleta B, mientras que el melanoma está vinculado de siempre a los rayos UVA, o a las quemaduras solares esporádicas en la juventud y cosas por el estilo” dice el doctor Grant.

Nos educan

“Y por eso los dermatólogos, diciéndole a la gente de ponerse protector solar y evitar el sol del mediodía, en realidad están dando recomendaciones que dan lugar al aumento de melanoma.

Y es porque no han mirado atentamente a las longitudes de onda relacionadas con el melanoma, por lo que simplemente no se daban cuenta de que estaban dando un mal consejo.” Tanto los rayos UVA y UVB pueden causar bronceado como quemadas, aunque los rayos UVB lo hacen mucho más rápidamente.

Los rayos UVA, sin embargo, penetran en la piel más profundamente que los UVB, y se piensa que es un factor mucho más importante en foto- envejecimiento, arrugas y cáncer de piel. Salir al sol reducirá su riesgo de cáncer… no lo aumentará ¡La obtención de cerca de 2.000 UI a 4.000 UI al día de vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer hasta en un 50%! Y de acuerdo con el Dr. Grant, cerca del 30% de las muertes por cáncer – lo que equivale a 2 millones en todo el mundo y 200.000 en los Estados Unidos – podrían evitarse cada año con mayores niveles de vitamina D.

Sin embargo, la mayoría de la gente obtiene solamente entre 250 y 300 UI al día de su dieta, por lo que es esencial otra fuente, y lo ideal sería el sol. La duración del tiempo que pasa al sol también es crítica Un mito común, aparte de la de evitar el sol del mediodía, es que la exposición ocasional de la cara y las manos a la luz solar es “suficiente” para la obtención de niveles saludables de vitamina D.

Para la mayoría de nosotros, se trata de una exposición inadecuada y miserable para llevar a los niveles de vitamina al rango saludable. Es necesario exponer grandes porciones de su piel al sol, y es necesario que lo haga más de unos minutos. En la piel caucásica, el equilibrio se produce dentro de los 20 minutos de la exposición ultravioleta. Se puede tardar de 3 a 6 veces más tiempo para la piel con pigmentación oscura para llegar a la concentración de equilibrio de la piel de la vitamina D.

Conclusion

Por lo tanto, teniendo en cuenta que usted necesita para aumentar gradualmente el tiempo, a partir de la primavera, debe apuntar hacia la exposición de grandes áreas de su piel al sol, hasta llegar a los 20 minutos o hasta las 2 horas dependiendo de su tipo de piel y los factores ambientales. Serán necesarias exposiciones más largas si se toma el sol fuera de las horas pico de luz ultravioleta (antes de las 12 pm o después de 3 horas) o al principio o al final del verano (abril o septiembre). Probablemente te estés preguntando, cuando el otoño y el invierno se aproximan, qué hacer cuando hace demasiado frío para la exposición al sol.

En los meses de invierno, si usted ha comprobado sus niveles de vitamina D y los encontró bajos, puede tomar un suplemento de vitamina D3 (colecalciferol), que es el tipo de la vitamina D que se encuentra naturalmente en alimentos como los huevos, las vísceras, grasa animal, aceite de hígado de bacalao, y pescados. Continúe controlando sus niveles de vitamina D durante este tiempo, sin embargo, para no tener una sobredosis.