10 Beneficis de l’exercici regular

10 beneficis de l’exercici regular

Hi ha molts tipus d’activitat física, com natació, córrer, trotar, caminar i ballar, per nomenar-ne alguns pocs.

S’ha demostrat que estar actiu amb exercici regular té molts beneficis per a la salut, tant física com mentalment. Fins i tot pot ajudar a viure més temps.

Les millors formes d’exercici regular beneficien el seu cos i cervell.

1. Es pot fer sentir més feliç

L’exercici millora el seu estat d’ànim i disminueix els sentiments de depressió, ansietat i estrès.

Es produeixen canvis en les parts del cervell que regulen l’estrès i l’ansietat. També pot augmentar la sensibilitat del cervell a les hormones serotonina i norepinefrina, cosa que alleuja els sentiments de depressió.

A més, l’exercici pot augmentar la producció d’endorfines, que són conegudes per ajudar a produir sentiments positius i reduir la percepció del dolor.

A més, s’ha demostrat que l’exercici en persones que pateixen d’ansietat redueix els símptomes. També pot ajudar a ser més conscients del seu estat i la pràctica mental els distreu dels seus temors.

Curiosament, no importa quina intensitat té l’entrenament. Sembla que el seu estat d’ànim pot beneficiar-se de l’exercici, independentment de la intensitat de l’activitat física.

De fet, un estudi realitzat en 24 dones que havien estat diagnosticades amb depressió va mostrar que l’exercici de qualsevol intensitat va disminuir significativament els sentiments de depressió.

Els efectes de l’exercici sobre l’estat d’ànim són tan potents que l’elecció de l’exercici (o no) fins i tot fa una diferència en períodes curts.

En un estudi es va demanar a 26 homes i dones sans que normalment feien exercici regularment que continuessin practicant exercici o deixessin de fer exercici durant dues setmanes. Els que van deixar de fer esport van augmentar un estat d’ànim negatiu.

 

2. Pot ajudar amb la pèrdua de pes

Alguns estudis han demostrat que la inactivitat és un factor important en l’augment de pes i l’obesitat.

Per entendre l’efecte de l’exercici en la reducció de pes, és important entendre la relació entre l’exercici i el consum energètic.

El seu cos gasta energia de tres maneres: per digerir els aliments, fer exercici i mantenir les funcions del cos com els batecs del cor i la respiració.

Mentre que la dieta, una reducció de la ingesta de calories baixarà la seva taxa metabòlica, cosa que retardarà la pèrdua de pes. Per contra, l’exercici regular s’ha demostrat que augmenta la seva taxa metabòlica, que es tradueix en la crema de més calories i l’ajuda a perdre pes.

A més, els estudis han demostrat que la combinació d’exercici aeròbic amb entrenament de resistència pot maximitzar el manteniment de la pèrdua de greix i la massa muscular, que és essencial per mantenir el pes perdut.

 

3. És bo per als músculs i els ossos

L’exercici juga un paper vital en la construcció i el manteniment de músculs i ossos forts.

L’activitat física com el aixecament de peses pot estimular la construcció de múscul quan es combina amb una adequada ingesta de proteïnes.

Això es deu al fet que l’exercici ajuda a alliberar hormones que promouen la capacitat dels músculs per absorbir els aminoàcids. Això ajuda a créixer i redueix el seu desgast.

A mesura que les persones envellixen, tendeixen a perdre massa muscular i funció, cosa que pot conduir a lesions i discapacitats. La pràctica d’activitat física regular és essencial per reduir la pèrdua de massa muscular i mantenir la força amb l’edat.

A més, l’exercici ajuda a construir la densitat òssia quan ets més jove, a més d’ajudar a prevenir l’osteoporosi més endavant a la vida.

Curiosament, l’exercici d’alt impacte, com la gimnàstica o córrer o esports d’alt impacte, com el futbol i el bàsquet, s’ha demostrat que promou una major densitat òssia que els esports sense impacte com la natació i el ciclisme.

 

4. Es pot augmentar els seus nivells d’energia

L’exercici pot ser un veritable impuls d’energia per a les persones sanes, així com per aquells que pateixen diverses condicions mèdiques.

Un estudi de sis setmanes en 36 persones sanes que havien informat de fatiga persistent va concloure que l’exercici regular redueix la sensació de fatiga.

D’altra banda, l’exercici pot augmentar significativament els nivells d’energia per a les persones que pateixen de Síndrome de fatiga crònica (SFC) i altres malalties greus.

De fet, l’exercici sembla ser més eficaç en la lluita contra el síndrome de fatiga crònica que altres tractaments, incloent teràpies passives com la relaxació i l’estirament, o cap tractament en absolut.

A més, s’ha demostrat que l’exercici augmenta els nivells d’energia en les persones que pateixen de malalties progressives, com el càncer, el VIH/SIDA i l’esclerosi múltiple.

 

5. Pot reduir el risc de malalties cròniques

La falta d’activitat física regular és una causa primària de la malaltia crònica.

L’exercici regular ha demostrat que millora la sensibilitat a la insulina, la forma física cardiovascular i la composició corporal, tot disminuint la pressió arterial i els nivells de greix en sang.

Per contra, la falta d’exercici regular – fins i tot a curt termini – pot conduir a un augment significatiu de la grasa abdominal, cosa que augmenta el risc de diabetis tipus 2, malalties del cor i la mort prematura.

Per tant, es recomana l’activitat física diària per reduir la grasa abdominal i disminuir el risc de desenvolupar aquestes malalties.

 

6. Es pot ajudar a la salut de la pell

La seva pell pot veure’s afectada per la quantitat d’estrès oxidatiu en el seu cos.

L’estrès oxidatiu es produeix quan les defenses antioxidants de l’organisme no poden reparar completament el dany que causen els radicals lliures a les cèl·lules. Això pot danyar les seves estructures internes i deteriorar la seva pell.

Malgrat que l’activitat física intensa i exhaustiva pot contribuir al dany oxidatiu, l’exercici moderat regular pot augmentar la producció del seu cos d’antioxidants naturals , que ajuden a protegir les cèl·lules.

De la mateixa manera, l’exercici pot estimular el flux sanguini i induir adaptacions cel·lulars de la pell que poden ajudar a retardar l’aparició de l’envelliment de la pell.

 

7. Es pot ajudar a la seva salut cerebral i la memòria

L’exercici pot millorar la funció cerebral i protegir les habilitats de memòria i pensament.

Per començar, s’augmente el ritme cardíac, que promou el flux de sang i oxigen al seu cervell.

També pot estimular la producció d’hormones que poden millorar el creixement de les cèl·lules del cervell.

D’altra banda, la capacitat de l’exercici per prevenir la malaltia crònica pot traduir-se en beneficis per al cervell, ja que la seva funció pot veure’s afectada per aquestes malalties.

L’activitat física regular és especialment important en els adults grans, ja que l’envelliment – en combinació amb l’estrès oxidatiu i la inflamació – promou canvis en l’estructura i funció (del cervell).

S’ha demostrat que l’exercici fa que l’hipocamp, una part del cervell que és vital per a la memòria i l’aprenentatge, creixi en mida. Això serveix per augmentar la funció mental en els adults grans.

Per últim, s’ha demostrat que l’exercici redueix els canvis en el cervell que poden causar la malaltia d’Alzheimer i l’esquizofrènia.

 

8. Pot ajudar amb la relaxació i el son de qualitat

L’exercici regular pot ajudar a relaxar-se i dormir millor.

Pel que fa a la qualitat del son, l’esgotament d’energia que es produeix durant l’exercici estimula els processos de recuperació durant el son.

D’altra banda, se suposa que l’augment de la temperatura corporal que es produeix durant l’exercici millora la qualitat del son, ajudant a caure en el son.

Molts estudis sobre els efectes de l’exercici sobre el son han arribat a conclusions similars.

Un estudi va trobar que 150 minuts d’activitat moderada a vigorosa per setmana poden proporcionar una millora de fins al 65% en la qualitat del son.

Un altre mostrava que 16 setmanes d’activitat física van augmentar la qualitat del son i van ajudar a 17 persones amb insomni a dormir més llarg i més profundament que el grup de control. També els va ajudar a sentir-se amb més energia durant el dia.

A més, practicar exercici regular sembla ser beneficiós per a les persones grans, que tendeixen a ser afectades per trastorns del son.

Pot ser flexible amb el tipus d’exercici que vostè esculli. Sembla que, tant l’exercici aeròbic sol com l’exercici aeròbic combinat amb entrenament de resistència poden ajudar igualment la qualitat del son.

 

9. Es pot reduir el dolor

El dolor crònic pot ser debilitant, però l’exercici pot ajudar a reduir-lo.

De fet, durant molts anys, la recomanació per al tractament del dolor crònic era descans i inactivitat. No obstant això, estudis recents demostren que l’exercici ajuda a alleugerir el dolor crònic.

Una revisió de diversos estudis indica que l’exercici ajuda als participants amb dolor crònic reduint el dolor i millorant la seva qualitat de vida.

Diversos estudis demostren que l’exercici pot ajudar a controlar el dolor que està associat amb diverses condicions de salut, incloent el dolor crònic d’esquena, fibromiàlgia i trastorns de teixit tou de l’espatlla crònics, per nomenar-ne alguns.

A més, l’activitat física també pot augmentar la tolerància al dolor i disminuir la percepció del dolor.

 

10. Pot promoure una millor vida sexual

L’exercici augmenta el desig sexual.

Practicar exercici regular pot enfortir el sistema cardiovascular, millorar la circulació sanguínia, tonificar els músculs i millorar la flexibilitat, tot això pot millorar la seva vida sexual.

L’activitat física pot millorar el rendiment sexual i el plaer sexual, així com augmentar la freqüència de l’activitat sexual.

En un estudi d’un grup de dones de 40 anys es va observar que experimentaven orgasmes amb més freqüència quan en el seu estil de vida van introduir exercicis més intensos, com ara curses curtes, rutines d’entrenament i entrenament amb peses.

Un altre estudi realitzat en un grup de 178 homes sans, els individus que practicaven més hores d’exercici per setmana tenien puntuacions de la funció sexual més altes.

Un estudi va trobar que una simple rutina de sis minuts caminant per casa va ajudar a 41 homes a reduir els seus símptomes de disfunció erèctil en un 71%.

Un altre estudi realitzat en 78 homes sedentaris va revelar com 60 minuts de caminada al dia (tres dies i mig per setmana, de mitjana) van millorar el seu comportament sexual, incloent la freqüència, el funcionament adequat i la satisfacció.

A més, un estudi de 16 setmanes va demostrar que les dones que pateixen de síndrome d’ovari poliquístic, un problema que pot reduir el desig sexual, van augmentar el seu apetit sexual amb l’entrenament regular de resistència.

L’exercici pot ajudar a millorar el desig sexual, la funció i el rendiment tant en homes com en dones. També pot ajudar a disminuir el risc de disfunció erèctil en els homes.

Resum

L’exercici ofereix beneficis increïbles que poden millorar gairebé tots els aspectes de la seva salut des de dins cap a fora.

L’activitat física regular pot augmentar la producció d’hormones que et fan sentir més feliç i ajudar a dormir millor.

També pot millorar l’aparença de la seva pell, ajudar a perdre pes i no recuperar-lo, disminuir el risc de malalties cròniques i millorar la seva vida sexual.

Ja sigui que practiqui un esport específic o segueixi la pauta de 150 minuts d’activitat per setmana, millorarà inevitablement la seva salut de moltes maneres.

https://quiropractica1.com