Postures Mataró Vive la Vida, movent el cos

Postures Mataro

Quan està de peu Mantingueu hàbits posturals saludables. Mantenir bones postures és la millor manera de prevenir els problemes de columna. Observeu la vostra silueta i intenteu corregir les vostres postures. Descansar un dels peus en alt. Això evitarà que doblegueu massa la columna. No heu de inclinar-vos cap endavant sense doblegar abans els genolls.

Quan està assegut Siieu dret. No us deixeu caure cap endavant. No creueu les cames quan estigueu asseguts, encara que sí podeu creuar els peus pels turmells. Si passeu moltes hores asseguts, utilitzeu una cadira ergonòmica amb suport lumbar. Si al seure els peus no us arriben a terra, convé utilitzar un reposapeus.

Al inclinar-se, mantingueu el coll i la columna el més alineats possible. Cuidado amb les corrents d’aire No romangueu asseguts donant l’esquena al radiador o a l’aire condicionat.

Quan dorm o està tombat Dormiu boca amunt amb els genolls recolzats sobre un coixí. No dormiu boca avall, ja que aquesta posició augmenta la vostra corba lumbar i danya el coll i les espatlles. També podeu dormir de costat amb els genolls flexionats, amb un coixí entre els dos. Per al cap, no utilitzeu coixins massa alts. Això podria danyar-vos el coll, les espatlles i els braços.

Per aixecar-se o incorporar-se estant estirat, no us aixequeu de la cintura cap amunt. Flexioneu primer els genolls, gireu-vos cap a un costat i ajudeu-vos amb les mans per incorporar-vos.

Quan pugeu les escales Piseu amb tot el peu als esglaons, no només amb l’arc. Quan carregueu objectes, porteu els objectes pesants enganxats al cos. Allunyar-los augmenta la càrrega de la vostra columna. No arribeu ni aixequeu objectes més amunt del vostre cap.

Camineu Camineu a pas lleuger almenys mitja hora diària. Aquest exercici us ajudarà a eliminar líquids i us mantindrà en forma.

Quan us agacheu Al agachar-vos, doblegueu els genolls. Mai flexioneu la columna cap endavant. Aprofiteu els músculs de les cames per aixecar el pes, mantenint la columna recta.

Quan condueix Per entrar al cotxe, seu primer a la butaca, i després introduïu les cames al vehicle. Per sortir, feu-ho a la inversa. Seu amb l’esquena recolzada al respatller, amb una obertura de 110º entre el seient i el respatller.

Utilitzeu un coixí o un suport lumbar. Marc Bony,DC Si voleu consultar el nostre centre truqueu al 93 758 63 14 o Quiropràctica primer