La posició asseguda et pot portar fins a la mort

La posició asseguda et pot portar fins a la mort

L’Organització de Facturació i Codificació Mèdica ha publicat recentment un informe d’alt impacte sobre els efectes d’estar asseguts massa hores seguides sota el títol “Sitting is killing you” (Estar assegut et mata), aquest estudi descriu els efectes nefastos en la salut i en el rendiment del tipus de vida al qual la majoria de les persones ens hem sotmès.

Fins no fa molts anys, quan érem agricultors o caçadors, gairebé tota la nostra vida la passàvem de peu. Amb la introducció de la TV, els ordinadors i els treballs d’escriptori…, passem més temps asseguts que mai en tota la història: 9,3 hores al dia, fins i tot més temps del que passem dormint (7,7 hores).

>Els nostres cossos no van ser dissenyats per a això, i per això, estem començant a pagar peatge.

¡Potser ha arribat el moment d’actuar!

Alguns dades d’interès:

• Estar asseguts incrementa el risc de mort el 40%: estar asseguts més de sis hores al dia ens fa més vulnerables a morir en els pròxims 15 anys, que algú que està assegut menys de tres hores al dia. Fins i tot si es fa exercici. Els estudis demostren que només disminuint la quantitat d’hores asseguts es soluciona el problema.
• Estar asseguts ens fa engreixar: les persones obeses passen assegudes més de 2,5 hores al dia que les persones que no ho són.
• Entre l’any 1980 i l’any 2000, l’exercici practicat es va quedar als mateixos nivells, el temps asseguts va augmentar un 8% i l’obesitat es va duplicar.
• Mentrestant estem asseguts, no consumim pràcticament energia, caminant es consumeix força energia i pujant escales molta més.
• Els efectes d’estar massa temps asseguts no són només a llarg termini, en el moment en què ens asseiem, el cos inicia un procés d’alteració.

Alguns exemples de com al estar asseguts deterioram el nostre cos; en quant ens asseiem, l’activitat elèctrica en els músculs de les cames s’atura. El consum de calories es precipita a 1 per minut!

Les enzims que faciliten la destrucció del greix descendeixen un 90%. En 2 hores el colesterol bo disminueix un 20%, en 24 hores l’efectivitat de la insulina disminueix un 24% i augmenta el risc de diabetis.

Les persones que treballen assegudes, tenen el doble de possibilitats de tenir problemes cardiovasculars que les persones que treballen de peu.

Com sobreviure al problema?

Per a moltes persones, vuit hores al dia de treball asseguts són inevitables. Però és el temps asseguts després de la feina, el que esdevé un problema seriós i perillós.

Els trenta minuts diaris de passeig recomanats, no són suficients. Intenta tallar i aixecar-te el més sovint possible, qualsevol raó és bona, fins i tot uns instants.

Fes una mica d’estiraments, dóna una volta per l’oficina (caminar consumeix entre 3 i 5 vegades més calories que estar assegut), fins i tot en situacions crítiques, fes una sèrie de petits salts (oxigena a més el cervell).

¡Lluny del sofà! Les persones que passen més de 3 hores al dia veient la TV, tenen un 64% més de possibilitats de morir d’un atac de cor que les que no ho fan.

D’aquestes persones que passen 3 hores al dia veient la TV, els que fan exercici estan igual de grassos que els que no ho fan. Per cada hora afegida davant de la TV, augmenta un 11% la possibilitat de mort.

Proposeu-vos aquest moviment extra conscient…, el temps asseguts és inexorable: suma i segueix al llarg del dia, sigui a l’oficina o al cotxe. Simplement camineu, doneu una volta en bicicleta, agafeu les escales en comptes de l’ascensor…

Tracta d’interrompre el més sovint possible la posició d’assegut. I quan no hi hagi més remei, no oblideu adoptar la posició adequada: estar inclinats cap endavant a 70 graus (menjant-nos la pantalla) no és bo, fins i tot asseguts a 90 graus tampoc. Reclineu-vos a 135 graus, per disminuir la sobrecàrrega i tensió a l’esquena.

Resumint, el cos humà no ha estat dissenyat per estar assegut llargs períodes de temps. Fa 100 anys quan ens movíem al camp o a les fàbriques, l’obesitat era bàsicament inexistent.

Però des que no podem moure’ns lliurement pel camp obert, cal proporcionar al nostre cos el necessari moviment estratègic, perquè l’estil de vida actual no afecti negativament la nostra salut i rendiment.

¡Bon Moviment a tothom!

L’Organització de Facturació i Codificació Mèdica