10 maneres de dormir-te més fàcilment

1-Relaxa’t abans de l’hora de dormir. L’estrès pot posar-te en un estat miserable i activat. Pren-te el teu temps per a un ritual pre-dormir, per trencar la connexió entre l’estrès i l’hora de dormir. Prova d’escoltar aquest cd, llegir, meditar, fer estiraments suaus, aromateràpia de la venda o una dutxa calenta.

2-Cura amb la cafeïna, el cafè, molts tes i les refrescants que contenen cafeïna poden mantenir-te despert. Si ja has pres massa, has de menjar carbohidrats, com galetes, per ajudar a disminuir els efectes.

3-Cura amb l’alcohol. L’alcohol al principi pot ajudar-te a dormir, però a mesura que el teu cos l’elimina, pot causar mal de cap, suors i malsons, els quals alteraran el teu son. Per ajudar a aquests símptomes prova de beure un got d’aigua per cada got d’alcohol consumit.

4-Exercicis a l’hora correcta. L’exercici ajuda a relaxar l’estrès, però una bona hora per fer exercici és al matí, però mai a la tarda o a l’hora de dormir.

5-Disminueix el soroll, la llum i temperatures extremes, disminueix els estímuls del teu cervell perquè pugui descansar, prova taps, una llum de nit, una màscara. La millor temperatura per dormir és de 21 graus.

6-Menja bé i dorm bé. Evita menjar un gran sopar just abans d’anar a dormir o anar a dormir en dejú. Sempre és un equilibri, menjar que promou el son: tonyina, carbassa, patates, espàrrecs, alvocats, alcachofes, ous, préssecs, civada, plàtans, ametlles, nous.

7-Entén el jet lag. Abans de canviar de zona horària recorda d’anar al llit més aviat. I també no perdis de vista que el teu cos necessita 2 dies per acostumar-se.

8-Recorda el propòsit del llit, evita la televisió, menjar i discussions al llit. El cos i la ment associen l’activitat feta al llit amb estar al llit. No deixis que un mal hàbit et mantingui despert.

9-No beguis després de les 20h. És un fet, la majoria de nosaltres no pot anar al bany i dormir al mateix temps. Així que no beguis després de les 20h així podràs descansar.

10-Siesta llesta. Una siesta poderosa de 20 min a la part primerenca del dia pot realment refrescar-te, però si dorms massa estaràs tota la nit mirant al sostre. Marc Bony, DC