15 Beneficis de la vitamina D3

 La vitamina D és una vitamina liposoluble que és essencial per a una salut òptima. comprar

Actualització especial pel coronavirus.

Si saps que la teva Vitamina D és baixa o vols potenciar el teu sistema immune, la recomanació és Vit D3 20000/dia i K2mk7 200/ia. Troba aquí la nostra recomanació per Amazon.

Només uns pocs aliments contenen quantitats significatives d’aquesta vitamina. Aquests inclouen peixos grassos, carns d’òrgans, certs bolets i suplements alimentaris.

Tanmateix, a diferència d’altres vitamines que només es poden obtenir a través de la dieta, la vitamina D també pot ser processada pel teu cos quan la teva pell està exposada al sol.

Per aquesta raó, la vitamina D es considera tècnicament una hormona. La limitada disponibilitat de vitamina D en la dieta humana, combinada amb l’insuficient exposició solar de la majoria de les persones, pot explicar per què fins al 41,6% de la població té nivells sanguinis deficients.

Curiosament, tenir nivells adequats en sang d’aquesta vitamina pot proporcionar molts beneficis importants per a la salut. Aquest article enumera 15 beneficis científics basats en la vitamina D.

1. Millora la salut dels ossos

La vitamina D exerceix un paper important en la salut dels teus ossos. Això és perquè augmenta l’absorció de calci i fòsfor de la teva dieta – dos nutrients importants per a la salut òssia. Els estudis mostren que les persones amb nivells baixos de sang d’aquesta vitamina tendeixen a patir més pèrdua òssia. A més, la investigació mostra que les persones que prenen suplements de vitamina D poden beneficiar-se d’un 23-33% menor risc de fractures òssies.

Aquests estudis recents indiquen que prendre suplements de vitamina D pot ajudar a millorar la curació de fractures, especialment en persones amb nivells baixos. Tanmateix, es necessiten més estudis per donar suport a aquests resultats. La majoria dels experts recomanen que les persones amb valors sanguinis inferiors a 12 ng/ml (25 nmol/l) haurien de considerar prendre vitamina D que proporcioni almenys 20-25 mcg (800-1.000 UI) cada dia.

Tanmateix, alguns insisteixen que aquesta recomanació és massa baixa i proposen que les persones prenguin dosis més altes per mantenir els nivells de vitamina D en sang per sobre de 30 ng/ml (75 nmol/l). En qualsevol cas, tots els experts coincideixen que les persones d’edat avançada, que tenen un risc elevat de caigudes i fractures, han de complementar en més quantitat aquesta recomanació.

Conclusió: La vitamina D ajuda a augmentar l’absorció de minerals que són importants per a la salut òssia. Els nivells més alts també poden reduir el risc de fractures, limitar la pèrdua òssia i millorar la recuperació de les fractures.

2. Redueix el risc de diabetis

La diabetis és un trastorn en què el teu cos no pot processar els carbohidrats normalment. Hi ha diversos tipus de diabetis, però el tipus 1 i la diabetis tipus 2 són els més comuns. La diabetis tipus 1 és una malaltia autoimmune generalment diagnosticada durant la infància o l’adolescència, mentre que la diabetis tipus 2 sol ocórrer més tard a la vida i està relacionada amb l’estil de vida. Curiosament, la vitamina D pot ajudar a reduir el risc dels dos tipus de diabetis.

Diabetis tipus 1 en nens La diabetis tipus 1 és una malaltia autoimmune genètica que destrueix les cèl·lules beta productores d’insulina al pàncrees.

Per aquesta raó, els diabètics tipus 1 han d’injectar-se insulina diverses vegades al dia per assegurar que el seu nivell de sucre en sang es mantingui a un nivell saludable.

Encara que la diabetis tipus 1 té un gran component genètic, certs factors ambientals – potser incloent la baixa ingesta de vitamina D – poden actuar conjuntament per promoure la malaltia. Per exemple, estudis mostren que els nadons i nens petits que prenen suplements de vitamina D poden tenir un 29-88% menor risc de desenvolupar diabetis tipus 1 que els nens que no reben suplements.

La dosi diària recomanada és de 10 mcg (400 UI) de vitamina D per als lactants de 0-12 mesos i 15 mcg (600 UI) per a la majoria dels nens i adults. Tanmateix, molts argumenten que aquestes recomanacions són massa baixes, amb un estudi observant que només dosis diàries de 50 mcg (2.000 UI) i superiors redueixen amb èxit el risc de desenvolupar diabetis tipus 1.

Dit això, pocs estudis han investigat fins ara el vincle entre la vitamina D i la diabetis tipus 1. Es necessiten més investigacions abans de poder treure conclusions sòlides.

Diabetis tipus 2 en nens, adolescents i adults La diabetis tipus 2 és una malaltia que es desenvolupa amb el temps.

Pot ocórrer si el teu pàncrees deixa de produir suficient insulina, o si el teu cos desenvolupa una resistència a la insulina – o ambdós. Curiosament, els nivells de vitamina D poden exercir un paper important en el desenvolupament de la diabetis tipus 2.

Els experts creuen que la vitamina D pot protegir contra la diabetis tipus 2 reduint la resistència a la insulina, augmentant la sensibilitat a la insulina i millorant la funció de les cèl·lules responsables de la producció d’insulina. De fet, dos estudis recents informen que les persones amb nivells bajos de vitamina D en la sang poden tenir un risc fins a un 55% més gran de desenvolupar diabetis tipus 2.

A més, els adults que consumien almenys 12.5 mcg (500 UI) de vitamina D per dia semblaven beneficiar-se d’un risc 13% menor de desenvolupar diabetis tipus 2 que els que consumien regularment menys de 5 mcg (200 UI) per dia.

Resultats similars també es van trobar en nens deficients en vitamina D i adolescents amb resistència a la insulina. En un altre estudi, els diabètics tipus 2 que van rebre vitamina D de 1.250 mcg (50.000 UI) per setmana van tenir una disminució del 5-21% en els nivells de sucre en sang en dejú i resistència a la insulina durant el període de l’estudi de dos mesos.

És important mencionar que no tots els estudis coincideixen en els efectes protectors de prendre suplements de vitamina D. Encara que és possible que no tots els diabètics tipus 2 es beneficiïn de prendre suplements de vitamina D, sembla particularment beneficiós per a aquells amb un control de sucre més baix en sang.

Conclusió: Els nivells adequats de vitamina D poden ajudar a reduir el risc de desenvolupar diabetis tipus 1 i tipus 2. En certs casos, els suplements de vitamina D també poden ajudar a millorar el control de sucre en sang en els diabètics tipus 2.

3. Podria millorar la salut del cor comprar

La vitamina D pot ajudar a millorar la salut del teu cor i reduir la probabilitat d’atacs al cor. En un estudi, els homes amb nivells sanguinis inferiors a 15 ng/ml (37 nmol/l) tenien el doble de probabilitats de patir un atac al cor que aquells amb nivells de 30 ng/ml (75 nmol/l) o superiors.

En un altre estudi, la probabilitat de desenvolupar malaltia cardíaca va ser un 153% més gran per a les persones amb nivells de vitamina D en la sang per sota de 15 ng/ml (37 nmol/l). El risc més alt es va observar en individus amb nivells baixos de vitamina D que també tenien pressió arterial alta.

Dit això, encara que els nivells baixos de vitamina D en la sang estan sovint relacionats amb un major risc de malaltia cardíaca, molts estudis no aconsegueixen trobar un menor risc de prendre suplements de vitamina D.

Els experts especulen que altres factors relacionats amb un bon estat de vitamina D poden estar en joc, com el temps que passen a l’aire lliure o una preferència per begudes enriquides amb vitamina D en lloc de refrescos.

Per tant, encara que prendre suplements de vitamina D pot ser beneficiós per altres raons, l’augment dels teus nivells a través d’opcions d’estil de vida encara sembla ser la millor estratègia contra les malalties del cor.

Conclusió: Les persones amb un bon estat de vitamina D tenen un menor risc de desenvolupar malalties del cor. Tanmateix, prendre suplements no sembla tenir un efecte.

4. Pot reduir el teu risc de certs càncers

Mantenir nivells adequats de vitamina D pot tenir alguns beneficis per prevenir el càncer. De fet, diversos estudis suggereixen que els individus amb nivells més alts tenen un risc més baix de certs tipus de càncer.

Dos estudis recents informen que aquells amb nivells adequats d’aquesta vitamina poden tenir un risc fins a un 25% menor de desenvolupar càncer de bufeta.

Els nivells més alts de vitamina D també poden reduir el risc de morir per la malaltia. De manera similar, diversos altres estudis demostren que el manteniment de nivells més alts de vitamina D en sang pot reduir el risc de desenvolupar càncer colorectal.

A més, alguns estudis informen que la vitamina D pot exercir un paper important en la disminució de la progressió del càncer. Dit això, encara no està clar si prendre suplements de vitamina D proporciona algun benefici contra el càncer.

De fet, diversos estudis no van trobar efectes protectors contra el càncer després que els participants prenguessin suplements de vitamina D, malgrat haver augmentat els nivells en la sang.

En suma, es necessiten més estudis per determinar la causa i l’efecte, així com el veritable valor de prendre suplements de vitamina D com a estratègia contra el càncer.

Fins aleshores, pot ser aconsellable centrar-se en mantenir nivells adequats de vitamina D a través d’opcions d’estil de vida que se sap que redueixen el risc de càncer. Per exemple, a través d’una dieta saludable i activitat física regular – preferiblement a l’aire lliure.

Conclusió: La vitamina D pot exercir un paper en la prevenció del càncer. Tanmateix, es necessiten més estudis per determinar el seu paper exacte.

5. Pot reduir el risc de mort prematura

La vitamina D pot ajudar-te a viure una vida més llarga. De fet, diversos estudis descriuen un vincle notablement consistent entre els nivells de vitamina D en la sang i el risc de morir prematurament.

Per exemple, el grup Cochran (organització governamental de diversos científics sense ànim de lucre) va fer una revisió científica on va examinar 50 estudis controlats aleatoris – aquesta és la regla d’or per als científics. Es va trobar que les persones que prenien suplements de vitamina D tenien un risc un 6% menor de mort prematura.

Per tant, aquells que reben suficient vitamina D a través del sol, la seva dieta o suplements poden afegir uns quants anys més a les seves vides.

Conclusió: Mantenir bons nivells de vitamina D pot reduir lleugerament el risc de morir prematurament.

6. Disminueix els símptomes de la depressió

Els investigadors ara estan descobrint que la vitamina D també pot tenir un efecte sobre la depressió. El paper exacte de la vitamina en el desenvolupament de la depressió no s’entén completament. Una teoria suggereix que la vitamina D augmenta la quantitat de serotonina al cervell, que és un contribuent conegut als sentiments de benestar i felicitat.

En conseqüència, una revisió dels estudis recents informa que els nivells baixos de vitamina D poden augmentar la probabilitat de depressió en un 131%. Tanmateix, la investigació fins a la data no ha proporcionat proves clares que els suplements de vitamina D siguin eficaços per tractar o prevenir la depressió. Curiosament, pot dependre de la gravetat dels símptomes. Per exemple, els suplements de vitamina D semblen ser més eficaços per reduir els símptomes en individus amb símptomes forts de depressió, però menys eficaços en aquells amb símptomes moderats o lleus. Tanmateix, es necessiten més estudis per donar suport a aquests efectes i determinar quines recomanacions de suplements són més efectives.

Conclusió: La vitamina D pot ajudar a prevenir o reduir els símptomes de depressió, particularment en individus amb símptomes forts.

7. Aumenta la força muscular

Estudis recents mostren un vincle entre la vitamina D, el creixement muscular i la força, tant en adults com en els ancians.

Una revisió recent va examinar els efectes de la vitamina D en adults atlètics i no atlètics. Es va trobar que aquells que van rebre suplements de vitamina D van augmentar lleugerament més la força corporal superior i inferior que els que no van rebre suplements.

Del mateix mode, diversos estudis van examinar com la vitamina D afecta la força muscular, el risc de caigudes i la fragilitat en els ancians. Una gran majoria va trobar que la suplementació va portar a millors increments en la força muscular i menys caigudes que un placebo.

Les dosis diàries de 20-25 mcg (800-1.000 UI) semblen ser suficients per causar millores en les persones grans. Els beneficis semblen ser més forts en individus amb baixos nivells de vitamina D per començar. Els estudis realitzats en individus més joves informen d’utilitzar dosis de vitamina D fins a vuit vegades més altes.

Per tant, és possible que dosis més fortes siguin necessàries per veure qualsevol augment en la força muscular en individus més joves. Tanmateix, es necessiten més estudis abans que es puguin fer recomanacions definitives.

Conclusió: Mantenir bons nivells de vitamina D pot ajudar a augmentar la força muscular. També pot reduir el risc de caigudes i fragilitat en els ancians.

8. Pot ajudar a prevenir i tractar l’esclerosi múltiple

L’esclerosi múltiple (EM) és una malaltia autoimmune que afecta el cervell, la medul·la espinal i els nervis òptics dels ulls. Certs estudis suggereixen que els nivells adequats de vitamina D en la sang poden ajudar a reduir el risc d’EM fins a un 62%.

Les persones amb EM que són capaces de mantenir alts nivells de vitamina D poden alentir la progressió de la seva malaltia. Tanmateix, només s’ha realitzat un nombre limitat d’estudis en aquesta població afectada amb EM.

Conclusió: La vitamina D pot ajudar a reduir el risc d’EM i alentir la seva progressió. Tanmateix, es necessiten més estudis.

Altres beneficis Durant la darrera dècada, la vitamina D s’ha convertit en un tema especialment popular de la investigació científica. Per aquesta raó, nous estudis que investiguen els beneficis de la vitamina D estan apareixent contínuament en una àmplia varietat d’àrees. Alguns beneficis addicionals potencials inclouen:

9. Menys atacs d’asma:

Dosis diàries de 7.5-30 mcg (300-1.200 UI) poden disminuir la probabilitat d’atacs d’asma en nens en edat escolar.

10. Prevenció del refredat comú:

Prendre suplements de vitamina D pot ajudar a reduir el risc d’infeccions del tracte respiratori superior (URTI).

11. Millora de la recuperació de la cirurgia:

Nivells sanguinis adequats poden ajudar a millorar la recuperació després de la cirurgia.

12. Reducció del dolor crònic:

Els nivells adequats de vitamina D poden ajudar a disminuir el dolor en alguns, però no en tots, els individus que pateixen de dolor crònic.

13. Promoció de parts saludables:

Prendre suplements de vitamina D durant l’embaràs pot ajudar a augmentar la durada i el pes dels nadons al néixer.

14. Protecció contra la malaltia de Parkinson:

Nivells sanguinis més alts poden reduir el risc de desenvolupar Parkinson.

15. Reducció del deteriorament mental relacionat amb l’edat:

Els nivells sanguinis adequats poden reduir el risc de deteriorament mental entre els ancians. És important assenyalar que la investigació sobre els beneficis esmentats anteriorment és generalment escassa. A més, la manera com es van dissenyar alguns estudis fa impossible determinar si els baixos nivells de vitamina D causen realment els efectes adversos.

Conclusió: Els nivells adequats de vitamina D estan vinculats a una varietat de beneficis per a la salut. Tanmateix, es necessiten més estudis per confirmar aquests beneficis.

Comparteix aquest missatge amb qui creguis que el pugui necessitar. La vitamina D exerceix diversos papers importants en el cos.

Per tant, mantenir nivells adequats – ja sigui a través d’aliments, exposició al sol o suplements – és molt important per a una salut òptima. En realitat és molt comú que la gent tingui deficiència sense saber-ho. Per aquesta raó, és una bona idea revisar els teus nivells de vitamina D verificats per un metge.

Aquells que són deficients i incapaços d’augmentar l’exposició al sol haurien de considerar fortament prendre un suplement, preferiblement amb la forma D3 de la vitamina. Les recomanacions de dosificació poden variar d’una persona a una altra.

Parla amb el teu metge o dietista. Aquells que escullen augmentar els seus nivells de vitamina D del sol han de garantir evitar l’exposició excessiva, cosa que pot conduir a cremades.

Apunta’t a recepció per a la nostra classe sobre el sol i sabràs com i quan exposar-te.