Evite 11 Aliments

Quan decidim perdre pes i ser estrictes amb la nostra dieta, hi ha aliments que poden sabotejar la nostra decisió. Alguns aliments, com el iogurt amb tota la greix, l’oli de coco i ous, ajuden amb la pèrdua de pes. Altres aliments, especialment processats i productes refinats, poden fer que vostè augmenti de pes.

Aquí hi ha 11 aliments que ha d’evitar quan està intentant perdre pes.

1. Patates fregides

Les patates bullides o al forn són saludables i satisfactòries, però les patates fregides i processades no ho són. Són molt altes en calories, i és fàcil menjar-ne massa. Segons els estudis, el consum de patates fregides s’ha relacionat amb l’augment de pes. Un estudi va trobar que fins i tot les patates fregides casolanes poden contribuir a guanyar pes més que qualsevol altre aliment. A més, les patates fregides poden contenir substàncies causants de càncer anomenades acrilamides. Per tant, el millor és la patata bullida o al forn en quantitats moderades si està en risc o pateix diabetis. Conclusió: les patates fregides no són saludables i engreixen. D’altra banda, les patates al forn o bullides són molt saludables i ajuden a satisfer-se. Si té diabetis, eviti menjar moltes patates pel seu alt contingut en sucres provinents dels carbohidrats, i pot substituir-les pel moniato que l’ajudarà a equilibrar els glúcids al seu cos.

2. Les begudes ensucrades

Les begudes ensucrades o qualsevol tipus de refresc, com els refrescos, són un dels aliments més perjudicials per a la seva salut. Estan fortament associades amb l’augment de pes i poden tenir efectes desastrosos per a la salut quan es consumeixen en excés. Malgrat que els refrescos contenen una gran quantitat de calories, el seu cervell no els identifica com a aliment sòlid. Les calories del sucre en líquids no li donen sensació de sacietat, per la qual cosa no l’ajudaran a evitar menjar més. En el seu lloc, acaba causant addicció a aquestes begudes. Si vostè està decidit a perdre pes, ha de deixar aquestes begudes completament. Conclusió: Els refrescos poden afectar negativament el seu pes i la salut general. Si la pèrdua de pes és el seu objectiu, llavors renunciar als refrescos i begudes similars pot ser de gran ajuda.

3. El pa blanc

El pa blanc és altament refinat i, sovint, conté una gran quantitat de sucre afegit. El pa blanc és alt en l’índex glucèmic i pot elevar els seus nivells de sucre en la sang. Un estudi de 9.267 persones va trobar que menjar dues llesques (120 grams) de pa blanc al dia es relacionava amb un 40% més de risc d’augment de pes i obesitat. Afortunadament, hi ha moltes alternatives saludables al pa de blat convencional. Una d’elles és el pa Ezequiel, que és probablement el pa més saludable al mercat. Tanmateix, tingui en compte que tots els pans de blat contenen gluten. Algunes altres opcions inclouen el pa oopsie, pa de blat de moro i pa de farina d’ametlla. Conclusió: El pa blanc està fet de farina refinada, i elevarà els seus nivells de sucre en la sang i conduirà a menjar en excés. Tanmateix, hi ha molts altres tipus de pa que es poden menjar.

4. Barres de caramel

Les barres de caramel són extremadament insalubres. Aquestes contenen una gran quantitat de sucre afegit, olis i farina refinada afegida en petit format. Les barres de caramel són altes en calories i baixes en nutrients. Una barra de mida estàndard i coberta de xocolata pot contenir al voltant de 200-300 calories, i les barres més grans poden contenir encara més. Malauradament, es poden trobar barres de caramel a tot arreu. Fins i tot estan col·locades estratègicament a les botigues per temptar els consumidors a comprar-les impulsivament. Si li ve de gust un aperitiu, en el seu lloc mengi una peça de fruita o un grapat de fruits secs. Conclusió: Les barres de caramel es componen d’ingredients poc saludables com el sucre, farina refinada i olis afegits. Són altes en calories i no el saciaran.

5. Els sucs de fruita envasats

La majoria dels sucs de fruita que troba al supermercat tenen molt poc en comú amb la fruita sencera exprimida, són altament processats i carregats de sucre. De fet, poden contenir igual que la quantitat de sucre i calories com les begudes gaseoses, si no més. Això significa que un got de suc de taronja no tindrà els mateixos efectes de sacietat que si mengés una taronja. Mantingui’s allunyat del suc de fruita envasat i en el seu lloc mengi tota la fruita sencera. Conclusió: El suc de fruita envasat és alt en calories i sucre, però generalment no conté fibra. El millor és menjar la fruita sencera.

6. Pastissos i galetes processades

Els pastissos i galetes processades tenen ingredients poc saludables com el sucre afegit i farines refinades. També poden contenir greixos trans artificials, que són molt perjudicials i relacionats amb moltes malalties. Aquests pastissos i galetes no són molt satisfactòries, i al contrari, l’addicció al sucre li provocarà gana novament després de menjar aquests rics en calories i baixos en nutrients. Si desitja alguna cosa dolça, en el seu lloc mengi un tros de xocolata negra. Conclusió: Els pastissos i galetes processades sovint contenen grans quantitats de sucre, farina refinada i greixos trans. Aquests aliments són rics en calories i poc satisfactòries.

7. Alguns tipus d’alcohol (especialment cervesa)

L’alcohol aporta més calories que els carbohidrats i les proteïnes, o al voltant de 7 calories per gram. Beure alcohol amb moderació pot estar bé, encara que està relacionat amb un augment de pes reduït. El consum excessiu d’alcohol, d’altra banda, s’associa amb l’augment de pes. El tipus d’alcohol també és important. La cervesa pot causar augment de pes, però beure vi amb moderació en realitat pot ser beneficiós. Conclusió: Si vostè està intentant perdre pes, és possible que li convingui considerar reduir el consum d’alcohol o saltar-se’l completament. El vi en petites quantitats pot ser beneficiós.

8. Gelat

El gelat és increïblement deliciós, però molt poc saludable. Té un alt contingut en calories, i la majoria del que trobem al mercat té un alt contingut de sucre. Una petita porció de gelat està bé de tant en tant, però el problema està quan això porta a consumir grans quantitats d’una sola vegada. Considereu la possibilitat de fer el seu propi gelat, amb menys sucre i amb ingredients més saludables, com iogurt sencer i fruita natural. Conclusió: el gelat processat té un alt contingut en sucre, i el gelat fet a casa és una millor alternativa. Recordi que ha de ser conscient de les porcions, ja que és molt fàcil menjar massa gelat.

9. Pizza

La pizza és un menjar ràpid molt popular. No obstant això, les pizzes processades també resulten ser molt poc saludables. Són extremadament altes en calories i, sovint, contenen ingredients poc saludables com la farina altament refinada i carn processada. Si vol gaudir d’una llesca de pizza, faci la seva pròpia pizza a casa amb ingredients més saludables. La salsa per a pizza faci-la també a casa, serà més saludable, ja que les varietats de supermercat poden contenir molt sucre. Una altra opció és buscar un restaurant on facin les seves pròpies pizzes amb ingredients saludables. En poques paraules: Les pizzes processades sovint estan fetes d’ingredients altament refinats i processats. Una pizza feta a casa amb ingredients més saludables és una millor opció.

10. Les cremes de cafè

Les cremes per al cafè contenen diverses substàncies biològicament actives, el més important és la cafeïna. Aquesta substància pot incrementar el metabolisme i augmentar la crema de greix, almenys a curt termini. No obstant això, els efectes negatius de l’addició d’ingredients poc saludables com la crema i el sucre artificial superen aquests efectes positius. Les cremes o begudes de cafè d’alt contingut en calories en realitat no són millor que les begudes gaseoses. Té tantes calories inútils que poden igualar el total de calories d’un àpat saludable complet. Si li agrada el cafè, el millor és prendre cafè pur, negre si es tracta de perdre pes. Afegir una mica de crema o llet no estarà malament. Només eviti l’addició de sucre, cremes d’alt contingut calòric i altres ingredients poc saludables. Conclusió: el cafè negre pot ser molt saludable i ajudar a cremar greix. No obstant això, les begudes de cafè d’alt contingut calòric que contenen ingredients artificials són molt poc saludables i engreixen.

11. Els aliments alts en sucre afegit

El sucre afegit és probablement el pitjor de la dieta moderna. Les quantitats excessives s’han relacionat amb algunes de les malalties més greus del món actualment. Els aliments alts en sucre solen proporcionar tones de calories inútils i no són satisfactòries. Exemples d’aliments que poden contenir grans quantitats de sucres afegits inclouen cereals ensucrats per al esmorzar, barres de cereals i baixos en greix, iogurt amb sabor. Ha de tenir especial cura quan selecciona aliments “baix en greix” o “sense greix”, ja que els fabricants solen afegir un munt de sucre per compensar el sabor que es perd quan s’eliminen els greixos. Aquí té altres consells per controlar i baixar de pes. Conclusió: El sucre afegit és un dels ingredients menys saludables en la dieta moderna. Molts productes, com els de baix contingut de greix i els aliments sense greix, semblen saludables, però estan carregats de sucres. www.quiropractica1.com