13 Beneficis del Ioga

Derivat de la paraula sànscrita “yuji”, que significa jou o unió, el ioga és una antiga pràctica que reuneix ment i cos.

Incorpora exercicis de respiració, meditació i postures dissenyades per fomentar la relaxació i reduir l’estrès.

Cuidar-se amb medicina natural mitjançant la Quiropràctica és la base principal per gaudir d’una bona salut. Practicar ioga ajudarà a fomentar els beneficis d’una columna sana a nivell mental i físic.

En aquest article, donarem una ullada a 13 beneficis basats en l’evidència de la ciència.

Pot disminuir l’estrès

El ioga és conegut per la seva capacitat per alleugerir l’estrès i promoure la relaxació.

De fet, múltiples estudis han demostrat que pot disminuir la secreció de cortisol, l’hormona de l’estrès primària.

Un estudi va demostrar l’efecte poderós del ioga sobre l’estrès al seguir 24 dones que es percebien com emocionalment angustiades.

Després d’un programa de ioga de tres mesos, les dones tenien nivells significativament més baixos de cortisol. També tenien nivells més baixos d’estrès, ansietat, fatiga i depressió.

Un altre estudi amb 131 persones va tenir resultats similars, mostrant que 10 setmanes de ioga van ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat. També va ajudar a millorar la qualitat de vida i la salut mental.

Quan s’utilitza sol o juntament amb altres mètodes d’alleugeriment de l’estrès, com la meditació, el ioga pot ser una manera poderosa de mantenir l’estrès sota control.

Els estudis demostren que el ioga pot ajudar a alleugerir l’estrès i disminuir els nivells de l’hormona de l’estrès cortisol.

Ajuda en l’ansietat

Moltes persones comencen a practicar ioga com una forma de fer front als sentiments d’ansietat.

Curiosament, hi ha poca recerca que mostra que el ioga pot ajudar a reduir l’ansietat.

En un estudi, 34 dones diagnosticades amb un trastorn d’ansietat van participar en classes de ioga dues vegades per setmana durant dos mesos.

Al final de l’estudi, les que practicaven ioga tenien nivells significativament més baixos d’ansietat que el grup de control.

Un altre estudi va seguir 64 dones amb trastorn d’estrès posttraumàtic (TEPT), que es caracteritza per l’ansietat severa i la por després de l’exposició a un esdeveniment traumàtic.

Després de 10 setmanes, les dones que practicaven ioga una vegada per setmana tenien menys símptomes de TEPT. De fet, el 52% dels participants ja no complien els criteris per al TEPT.

No està completament clar exactament com el ioga és capaç de reduir els símptomes d’ansietat. No obstant això, s’emfatitza la importància d’estar present en el moment i trobar una sensació de pau, que podria ajudar a tractar l’ansietat.

Vàries investigacions mostren que la pràctica del ioga pot conduir a una disminució dels símptomes d’ansietat.

Pot ajudar amb la inflamació

A més de millorar la seva salut mental, alguns estudis suggereixen que practicar ioga pot reduir la inflamació també.

La inflamació és una resposta immune normal, però la inflamació crònica pot contribuir al desenvolupament de malalties proinflamatòries, com les cardiopaties, la diabetis i el càncer.

Un estudi de 2015 va dividir 218 participants en dos grups: els que practicaven ioga regularment i els que no ho feien. Ambdós grups van realitzar exercicis moderats i vigorosos per induir l’estrès.

Al final de l’estudi, els individus que practicaven ioga tenien nivells més baixos de marcadors inflatoris que aquells que no ho feien.

De la mateixa manera, un petit estudi de 2014 va demostrar que 12 setmanes de ioga van reduir els marcadors inflatoris en supervivents de càncer de mama amb fatiga persistent.

Encara que es necessita més investigació per confirmar els efectes beneficiosos del ioga sobre la inflamació, aquests descobriments indiquen que pot ajudar a protegir contra certes malalties causades per la inflamació crònica.

Alguns estudis mostren que el ioga pot reduir els marcadors inflatoris al cos i ajudar a prevenir les malalties proinflamatòries.

Podria millorar la salut del cor

Des del bombeig de sang a través del cos fins al subministrament de teixits amb nutrients importants, la salut del seu cor és un component essencial de la salut en general.

Els estudis demostren que el ioga pot ajudar a millorar la salut del cor i reduir diversos factors de risc de malalties del cor.

Un estudi va trobar que els participants majors de 40 anys que practicaven ioga durant cinc anys tenien una pressió arterial i una freqüència de pols més baixa que aquells que no ho feien.

La pressió arterial alta és una de les principals causes de problemes cardíacs, com atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars. Baixar la pressió arterial pot ajudar a reduir el risc d’aquests problemes.

Algunes investigacions també suggereixen que la incorporació de ioga en un estil de vida saludable podria ajudar a retardar la progressió de la malaltia cardíaca.

Un estudi va seguir 113 pacients amb malaltia cardíaca, observant els efectes d’un canvi d’estil de vida que incloïa un any d’entrenament de ioga combinat amb modificacions dietètiques i maneig de l’estrès.

Els participants van veure una disminució del 23% en el colesterol total i una reducció del 26% en el colesterol “dolent” LDL. A més, la progressió de la malaltia cardíaca es va aturar en el 47% dels pacients.

No està clar quin paper pot haver tingut el ioga en comparació amb altres factors com la dieta. No obstant això, pot minimitzar l’estrès, un dels principals contribuents a les malalties del cor.

Sol o en combinació amb un estil de vida saludable, el ioga pot ajudar a disminuir els factors de risc de malaltia cardíaca.

Millora la qualitat de vida

El ioga és cada vegada més comú com una teràpia complementària per millorar la qualitat de vida de moltes persones.

En un estudi, 135 ancians van ser assignats a sis mesos de ioga, caminar o un grup de control. Practicar ioga va millorar significativament la qualitat de vida, així com l’estat d’ànim i la fatiga, en comparació amb els altres grups.

Altres estudis han estudiat com el ioga pot millorar la qualitat de vida i reduir els símptomes en pacients amb càncer.

Un estudi va seguir dones amb càncer de mama sotmeses a quimioteràpia. El ioga va disminuir els símptomes de la quimioteràpia, com nàusees i vòmits, mentre que també va millorar la qualitat de vida en general.

Un estudi similar va observar com vuit setmanes de ioga van afectar les dones amb càncer de mama. Al final de l’estudi, les dones tenien menys dolor i fatiga amb millores en els nivells de revitalització, acceptació i relaxació.

Altres estudis han trobat que el ioga pot ajudar a millorar la qualitat del son, millorar el benestar espiritual, millorar la funció social i reduir els símptomes d’ansietat i depressió en pacients amb càncer.

Alguns estudis demostren que el ioga pot millorar la qualitat de vida i pot utilitzar-se com a teràpia complementària per a algunes afeccions.

Pot lluitar contra la depressió

Alguns estudis mostren que el ioga pot tenir un efecte antidepressiu i podria ajudar a disminuir els símptomes de la depressió.

Això pot ser degut al fet que el ioga és capaç de disminuir els nivells de cortisol, una hormona de l’estrès que influeix en els nivells de serotonina, el neurotransmissor sovint associat amb la depressió.

En un estudi, els participants en un programa de dependència de l’alcohol van practicar Sudarshan Kriya, un tipus específic de ioga que se centra en la respiració rítmica.

Després de dues setmanes, els participants tenien menys símptomes de depressió i nivells més baixos de cortisol. També tenien nivells més baixos d’ACTH, una hormona responsable d’estimular la lliberació de cortisol.

Altres estudis han tingut resultats similars, mostrant una associació entre practicar ioga i disminuir els símptomes de depressió.

Sobre la base d’aquests resultats, el ioga pot ajudar a combatre la depressió, sol o en combinació amb mètodes tradicionals de tractament.

Vàries investigacions han trobat que el ioga pot disminuir els símptomes de la depressió al influir en la producció d’hormones de l’estrès al cos.

Podria ajudar amb el dolor crònic

El dolor crònic és un problema persistent que afecta a milions de persones i té una sèrie de causes possibles, des de lesions fins a l’artritis.

Hi ha un cos creixent d’investigació que demostra que la pràctica de ioga podria ajudar a reduir molts tipus de dolor crònic.

En un estudi, 42 individus amb síndrome del túnel carpiano van rebre una férula de canell o van fer ioga durant vuit setmanes.

Al final de l’estudi, es va trobar que el ioga era més eficaç per reduir el dolor i millorar la força de grip que la férula de canell.

Un altre estudi en 2005 va mostrar que el ioga podria ajudar a disminuir el dolor i millorar la funció física en els participants amb osteoartritis de genoll.

Encara que es necessita més investigació, la incorporació de ioga a la seva rutina diària pot ser beneficiosa per aquells que pateixen de dolor crònic.

El ioga pot ajudar a reduir el dolor crònic en condicions com el síndrome del túnel carpiano i l’osteoartritis.

Podria Promoure la Qualitat del Son

La mala qualitat del son s’ha associat amb obesitat, pressió arterial alta i depressió, entre altres trastorns.

Els estudis demostren que la incorporació de ioga a la seva rutina podria ajudar a promoure un millor son.

En un estudi de 2005, 69 pacients ancians van ser assignats a practicar ioga, prendre una preparació a base d’herbes o ser part del grup de control.

El grup de ioga es va adormir més ràpidament, va dormir més i es va sentir més ben descansat al matí que els altres grups.

Un altre estudi va examinar els efectes del ioga sobre el son en pacients amb limfoma. Van trobar que va disminuir els trastorns del son, va millorar la qualitat del son i la durada i va reduir la necessitat de medicaments per dormir.

Encara que la manera com funciona no està clara, s’ha demostrat que el ioga augmenta la secreció de melatonina, una hormona que regula el son i la vigília.

El ioga també té un efecte significatiu sobre l’ansietat, la depressió, el dolor crònic i l’estrès – tots contribuidors comuns als problemes del son.

El ioga pot ajudar a millorar la qualitat del son a causa dels seus efectes sobre la melatonina i el seu impacte en diversos contribuents comuns als problemes del son.

Millora la flexibilitat i l’equilibri

Moltes persones afegeixen ioga a la seva rutina d’exercicis per millorar la flexibilitat i l’equilibri.

Hi ha una investigació considerable que dóna suport a aquest benefici, demostrant que pot optimitzar el rendiment mitjançant l’ús de postures específiques que se centren en la flexibilitat i l’equilibri.

Un estudi recent va examinar l’impacte de 10 setmanes de ioga en 26 atletes universitaris masculins. Fer ioga va augmentar significativament diverses mesures de flexibilitat i equilibri, en comparació amb el grup de control.

Un altre estudi va assignar a 66 participants ancians a practicar ioga o cal·listènia, un tipus d’exercici de pes corporal.

Després d’un any, la flexibilitat total del grup de ioga va augmentar gairebé quatre vegades la del grup de cal·listènia.

Un estudi de 2013 també va trobar que practicar ioga podria ajudar a millorar l’equilibri i la mobilitat en els adults grans.

Practicar només 15-30 minuts de ioga cada dia podria fer una gran diferència per a aquells que busquen millorar el rendiment mitjançant l’augment de la flexibilitat i l’equilibri.

La investigació mostra que la pràctica del ioga pot ajudar a millorar l’equilibri i augmentar la flexibilitat.

Podria ajudar a millorar la respiració

Pranayama, o respiració iòguica, és una pràctica en el ioga que se centra en controlar la respiració a través d’exercicis de respiració i tècniques.

La majoria dels tipus de ioga incorporen aquests exercicis de respiració, i diversos estudis han trobat que la pràctica de ioga podria ajudar a millorar la respiració.

En un estudi, 287 estudiants universitaris van prendre una classe de 15 setmanes on se’ls va ensenyar diverses postures de ioga i exercicis de respiració. Al final de l’estudi, van tenir un augment significatiu de la capacitat vital.

La capacitat vital és una mesura de la quantitat màxima d’aire que es pot expulsar dels pulmons. És especialment important per a aquells amb malaltia pulmonar, problemes cardíacs i asma.

Un altre estudi en 2009 va trobar que practicar la respiració iòguica va millorar els símptomes i la funció pulmonar en pacients amb asma lleu a moderada.

Millorar la respiració pot ajudar a augmentar la resistència, optimitzar el rendiment i mantenir saludables els pulmons i el cor.

El ioga incorpora molts exercicis de respiració, que podrien ajudar a millorar la respiració i la funció pulmonar.

Pot ajudar amb les migranyes

Les migranyes són dolors de cap recurrents severos que afecten aproximadament 1 de cada 7 nord-americans cada any.

Tradicionalment, les migranyes són tractades amb medicaments per alleugerir i controlar els símptomes.

No obstant això, l’evidència creixent demostra que el ioga podria ser una teràpia auxiliar útil per ajudar a reduir la freqüència de la migranya.

Un estudi de 2007 va dividir 72 pacients amb migranyes en un grup de teràpia de ioga o un grup d’autocura durant tres mesos. Practicar ioga va portar a reduccions en la intensitat del dolor de cap, la freqüència i el dolor en comparació amb el grup d’autocura.

Un altre estudi va tractar 60 pacients amb migranyes utilitzant atenció convencional amb o sense ioga. Fer ioga va resultar en una major disminució en la freqüència i intensitat de la cefalea que l’atenció convencional sola.

Els investigadors suggereixen que fer ioga pot ajudar a estimular el nervi vag, que ha demostrat ser eficaç en l’alleugeriment de les migranyes.

Els estudis demostren que el ioga pot estimular el nervi vag i reduir la intensitat i freqüència de la migranya, sol o en combinació amb l’atenció convencional.

Promou hàbits d’alimentació saludable

Menjar conscient, també conegut com menjar intuïtiu, és un concepte que anima a estar present en el moment de menjar.

Es tracta de prestar atenció al sabor, olor i textura del seu menjar i adonar-se dels pensaments, sentiments o sensacions que experimenta mentre menja.

Aquesta pràctica ha demostrat promoure hàbits alimentaris saludables que ajuden a controlar el sucre en sang, augmentar la pèrdua de pes i tractar trastorns de la conducta alimentària.

Degut a que el ioga posa un èmfasi similar en l’atenció plena, alguns estudis mostren que podria ser utilitzat per fomentar conductes alimentàries saludables.

Un estudi va incorporar el ioga en un programa de tractament de trastorn alimentari amb 54 pacients, trobant que el ioga va ajudar a reduir tant els símptomes del trastorn alimentari com la preocupació pels aliments.

Un altre petit estudi va analitzar com el ioga afectava els símptomes del trastorn per atracó, un trastorn caracteritzat per una sobrealimentació compulsiva i una sensació de pèrdua de control.

Es va trobar que el ioga causava una disminució en els episodis d’atracó, un augment en l’activitat física i una petita disminució del pes.

Per a aquells amb i sense conductes desordenades d’alimentació, practicar l’atenció plena a través del ioga pot ajudar en el desenvolupament d’hàbits alimentaris saludables.

El ioga fomenta l’atenció plena, que pot ser utilitzada per ajudar a promoure una alimentació conscient i hàbits alimentaris saludables.

Pot augmentar la força

A més de millorar la flexibilitat, el ioga és una gran addició a una rutina d’exercicis per als seus beneficis de reforç de la força.

De fet, hi ha plantejaments específics en el ioga que estan dissenyats per augmentar la força i construir múscul.

En un estudi, 79 adults van realitzar 24 cicles de salutacions solars – una sèrie de postures fonamentals que s’utilitzen sovint com a escalfament – sis dies a la setmana durant 24 setmanes.

Van experimentar un augment significatiu en la força de la part superior del cos, la resistència i la pèrdua de pes. Les dones també van tenir una disminució en el percentatge de greix corporal.

Un estudi de 2015 va tenir resultats similars, mostrant que 12 setmanes de pràctica van conduir a millores en resistència, força i flexibilitat en 173 participants.

Sobre la base d’aquests descobriments, la pràctica del ioga pot ser una forma eficaç d’augmentar la força i la resistència, especialment quan s’utilitza en combinació amb una rutina d’exercici regular.

Alguns estudis mostren que el ioga pot causar un augment en la força, resistència i flexibilitat.

Resum

Múltiples estudis han confirmat els molts beneficis mentals i físics del ioga.

Per cuidar la nostra salut de manera natural hem de partir de tenir la base principal mitjançant un cuidat amb el nostre Doctor en Quiropràctica. Completar amb un exercici com el ioga pot augmentar la força i la flexibilitat i ajudar-nos amb els símptomes d’estrès, depressió i ansietat.

Trobar temps per practicar ioga només unes quantes vegades per setmana pot ser suficient per fer una diferència notable quan es tracta de la seva salut.

www.quiropractica1.com