9 Formes Naturals d’Augmentar els Nivells d’Energia

9 Maneres Naturals d’Aumentar els Nivells d’Energia

 

1. Dormiu més

El son és una cosa que fàcilment posem en segon pla quan estem ocupats.

Des de retardar l’hora d’anar a dormir per complir amb una tasca fins a perdre’s unes quantes hores de son a causa dels torns de feina, moltes persones redueixen les hores que han de descansar al llit.

A més, s’ha estimat que del 20% al 30% de la població sol tenir deficiència de son, per la qual cosa es perd un temps de descans vital.

Aquesta falta de son pot fer que us sentiu letàrgics, malhumorats i cansats. Si sovint us sentiu així, és possible que vulgueu considerar si esteu dormint prou.

Es recomana descansar al voltant de 7 hores de son per nit, tot i que algunes persones necessiten una mica més i altres necessiten una mica menys.

Si no dormiu tot el que necessiteu, podeu intentar relaxar-vos mitjançant tècniques de relaxació o meditació abans d’anar a dormir. També podríeu dedicar un temps a banyar-vos, llegir un llibre o ficar-vos al llit mitja hora abans del que és habitual.

També heu de tractar d’evitar l’ús de telèfons i altres pantalles mitja hora com a mínim abans de l’hora d’anar a dormir. L’ús de pantalles abans d’anar a dormir s’ha relacionat amb la mala qualitat del son, la falta de son i l’augment de la sonolència durant el dia.

Si esteu intentant dormir més però teniu dificultats a causa de les preocupacions i l’estrès que us mantenen desperts durant la nit, podeu provar la meditació o pràctiques de consciència per calmar la vostra ment ocupada.

Si sovint us sentiu cansats durant el dia, és possible que necessiteu dormir millor. Intenteu anar al llit més aviat i reduir el temps davant de la pantalla abans d’anar a dormir.

2. Reduïu l’estrès

No és estrany que les persones amb vides ocupades se sentin estressades, ansioses o aclaparades.

Els sentiments d’estrès poden significar que teniu problemes per concentrar-vos, experimentar pensaments accelerats i tenir dificultats per desconnectar-vos.

Això pot afectar la vostra salut física i mental. Sentir-se estressat ha estat estretament relacionat amb el cansament.

En molts casos, potser no sigui possible eliminar completament les fonts d’estrès de la vostra vida. No obstant això, si minimitzeu l’estrès relacionat amb l’estil de vida, podríeu augmentar els vostres nivells d’energia.

Les estratègies per millorar els vostres nivells d’energia inclouen dedicar temps a relaxar-se, llegir o sortir a caminar.

També podeu provar les tècniques de meditació o mindfulness, que poden reduir l’ansietat.

No obstant això, és important tenir en compte que si us sentiu molt estressats i la vostra ansietat és greu, potser haureu de buscar suport mèdic i psicològic.

Els alts nivells d’estrès poden fer que us sentiu cansats i esgotats. Trobar maneres de minimitzar l’estrès relacionat amb l’estil de vida pot ajudar a mantenir els vostres nivells d’energia.

3. Feu Exercici

L’exercici regular és important per reduir el risc de desenvolupar malalties cròniques com malalties cardíaca, diabetis i obesitat.

Si porteu un estil de vida sedentari, també podríeu augmentar els vostres nivells d’energia.

Això pot semblar contradictori, ja que quan us sentiu cansats, aixecar-vos i moure el vostre cos pot semblar l’última cosa que vulgueu fer.

Afortunadament, no és necessari participar en entrenaments assassins per experimentar aquests beneficis.

De fet, un estudi va trobar que les persones sedentàries amb fatiga persistent i inexplicable van reduir el seu cansament en al voltant del 65% simplement participant regularment en exercici de baixa intensitat.

Altres estudis han suggerit que fer una passejada de 10 minuts quan us sentiu cansats és una forma superior de “concentrar-se” en comparació amb prendre un refrigeri.

Per incorporar l’exercici al vostre dia, podríeu intentar allunyar-vos de la vostra taula i sortir a passejar durant el dinar o caminar cap a i des del vostre lloc de treball.

Si porteu un estil de vida sedentari i us sentiu amb poca energia, participar en exercicis regulars com caminar a pas ràpid o anar en bicicleta pot augmentar els vostres nivells d’energia.

4. Eviteu fumar

Fumar és una de les pitjors coses que podeu fer per la vostra salut.

El fum dels cigarretes és extremadament perjudicial i augmenta el risc de patir nombroses malalties, com càncer de pulmó, malalties del cor i accidents cerebrovasculars.

Les toxines i el alquitran en el fum també redueixen l’eficiència dels vostres pulmons. Amb el temps, això pot reduir la quantitat d’oxigen transportat pel vostre cos, fent que us sentiu cansats.

Si sou fumadors, el millor que podeu fer per als vostres nivells d’energia i la vostra salut és deixar de fumar.

A alguns els resulta útil canviar els cigarretes per un reemplaçament de nicotina, com el xiclet o un cigarreta electrònic.

No obstant això, una vegada que hàgiu pres la decisió de deixar de fumar, poseu-vos en contacte amb el vostre metge, qui pot orientar-vos en la direcció dels serveis de suport que més us convinguin.

Fumar pot reduir l’eficiència dels vostres pulmons i fer que us sentiu cansats. Deixar de fumar és excel·lent tant per als vostres nivells d’energia com per a la vostra salut.

5. Limiteu l’alcohol

Beure alcohol és un altre hàbit d’estil de vida que pot fer que us sentiu cansats. Això es deu al fet que l’alcohol pot actuar com un sedant i fer que us sentiu somnolents.

A causa d’això, molts creuen que una beguda alcohòlica (o una “beguda alcohòlica”) els enviarà a dormir i els ajudarà a dormir més profundament.

No obstant això, beure alcohol regularment abans d’anar a dormir pot interferir amb la qualitat del vostre son. Això podria fer que us sentiu més cansats del que ho faríeu d’altra manera.

L’alcohol també pot actuar com un diürètic, la qual cosa significa que si el preneu abans d’anar a dormir, pot fer-vos aixecar a la nit per orinar, alterant el vostre son.

Si voleu gaudir d’una beguda, assegureu-vos de beure segons les pautes recomanades i tracteu d’evitar el consum d’alcohol a prop de l’hora d’anar a dormir.

Als Estats Units, les pautes sobre el consum d’alcohol són d’un màxim d’una beguda per dia per a les dones i dues per dia per als homes. Una beguda estàndard és una cervesa o una copa de vi.

No obstant això, tingueu en compte que aquesta és una recomanació màxima i que quan es tracta de la vostra salut, es recomana limitar el consum d’alcohol tant com sigui possible.

L’alcohol pot fer-vos sentir somnolents, però també pot interferir amb la qualitat del vostre son. Si beveu regularment, limitar la quantitat d’alcohol que consumeix pot ajudar a millorar els vostres nivells d’energia.

6. Mengeu una dieta nutritiva

Si sempre us sentiu cansats, lents i amb poca energia, valdria la pena fer una ullada als vostres hàbits alimentaris.

Els bons hàbits alimentaris disminueixen el vostre risc de desenvolupar malalties cròniques i també poden afectar els vostres nivells d’energia i com us sentiu dia a dia.

El vostre cos necessita combustible per mantenir-se en marxa. Escollir aliments sencers i nutritius la major part del temps proporcionarà al vostre cos els nutrients que necessita per funcionar al màxim.

Si consumiu molts aliments processats amb alt contingut de sucre i greix, és possible que afecti els vostres nivells d’energia i la vostra salut.

A més, si teniu un patró de menjars erràtics i ometeu regularment els àpats, és possible que us perdeu els nutrients necessaris i us sentiu cansats.

Un estudi va trobar que els estudiants que es saltaven l’esmorzar o que tenien un patró d’alimentació irregular que incloïa saltar-se àpats regularment tenien més probabilitats d’experimentar fatiga.

També és important que consumeixi prou aliments per alimentar-se durant el dia.

Les restriccions dietètiques extremes poden provocar la falta de calories i nutrients essencials, com el ferro, que poden afectar negativament els vostres nivells d’energia.

Una dieta basada en aliments integrals i saludables beneficia la vostra salut i els vostres nivells d’energia. En canvi, una dieta alta en aliments processats pot afectar negativament els vostres nivells d’energia.

7. Eviteu el Sucre Afegit

Quan us sentiu cansats, pot ser fàcil picar alguna cosa dolça plena de sucre.

No obstant això, encara que el sucre pot donar-vos un impuls d’energia a curt termini, desapareixerà ràpidament.

Això es deu al fet que els aliments amb alt contingut de sucre fan que el nivell de sucre en sang augmenti ràpidament, el que algunes vegades s’anomena augment de sucre en sang. Això fa que el cos alliberi grans quantitats d’insulina per reduir el sucre en sang.

Es creu que aquest augment i disminució en el sucre en sang és el que causa una avalanxa d’energia seguida d’una depressió.

Per exemple, un estudi va demostrar que els adults que mengen un cereal d’esmorzar ple de sucre es van sentir més cansats que aquells que consumeixen un cereal d’esmorzar amb carbohidrats més complexos. Els carbohidrats complexos es alliberen més lentament al torrent sanguini.

Menjar grans quantitats de sucre afegit també pot augmentar el vostre risc d’obesitat, diabetis i malalties del cor, per la qual cosa limitar el sucre afegit a la vostra dieta no només és bo per als vostres nivells d’energia sinó també per a la vostra salut.

Per mantenir els vostres nivells d’energia més estables i reduir la fatiga, intenteu evitar els aliments amb alt contingut de sucre.

Podeu millorar la qualitat de la vostra dieta menjant aliments sencers i rics en fibra, com cereals integrals, verdures i llegums.

Menjar aliments amb alt contingut de sucre pot donar-vos un impuls d’energia a curt termini seguit d’una depressió. Per evitar això, minimitzeu el vostre consum i concentreu-vos a menjar aliments integrals.

8. Mantingueu-vos hidratats

Depenent de l’edat, el vostre cos està fet d’un 55-75% d’aigua.

Durant el dia, perdeu aigua a través de l’orina i la suor. Per tant, per mantenir-vos hidratats, heu de beure prou aigua per compensar aquesta pèrdua.

La deshidratació pot afectar la funció cerebral, l’estat d’ànim i els nivells d’energia.

En un estudi, els homes joves que van perdre el 1,59% dels seus fluids van tenir una funció de memòria de treball deficient i van experimentar una major sensació d’ansietat i fatiga.

No obstant això, tingueu en compte que una pèrdua de més del 1% del fluid corporal generalment només ocorre en persones que suen molt, normalment a causa de l’alta activitat en altes temperatures.

Per mantenir-vos hidratats, assegureu-vos de beure quan tingueu set. També recordeu que si suau molt a causa de la calor o per estar molt actius, és possible que necessiteu més aigua.

A més, tingueu en compte que les persones grans no sempre tenen set, fins i tot quan necessiten beure, i és possible que necessitin fer un esforç conscient per beure més.

En general, si us sentiu cansats i no creieu que preneu prou aigua, tracteu de beure regularment durant el dia per assegurar-vos de mantenir-vos hidratats.

La deshidratació pot fer-vos sentir cansats. Assegureu-vos de beure prou aigua durant tot el dia i responeu a la vostra set, especialment durant l’exercici.

9. Relacioneu-vos Socialment

Les relacions socials són increïblement importants per mantenir una bona salut.

En àrees del món amb taxes inusualment baixes de malalties i un alt nombre de persones centenàries (persones que tenen més de 100 anys), un dels factors comuns és una sòlida xarxa de suport social.

L’aïllament social pot causar un estat d’ànim baix i cansament, especialment a mesura que envelliu.

De fet, es creu que les persones amb relacions socials més fortes tenen una millor salut física i mental a mesura que envellixen.

Si us sentiu cansats i de mal humor, pot ser útil sortir a socialitzar amb amics, unir-vos a un club social o començar un nou hobby que us atragui.

Sortir de casa i relacionar-se amb altres persones és beneficiós tant per als vostres nivells d’energia com per a la vostra salut. Intenteu organitzar activitats socials amb els vostres amics o comenceu una nova activitat unint-vos a un club social.

Moltes persones se senten cansades i manquen de l’energia per funcionar de la millor manera durant el dia.

No obstant això, beure prou aigua, menjar de manera saludable, dormir prou i fer exercici i ser sociables pot beneficiar els vostres nivells d’energia i la vostra salut.

Si us sentiu cansats, val la pena fer una ullada al vostre estil de vida per veure quins canvis saludables podeu fer per augmentar els vostres nivells d’energia i fer-vos sentir bé.