{"id":4838,"date":"2018-08-07T14:49:42","date_gmt":"2018-08-07T14:49:42","guid":{"rendered":"https:\/\/secuquiropractica.owlsunity.com\/?p=4838"},"modified":"2026-06-09T11:19:29","modified_gmt":"2026-06-09T09:19:29","slug":"8-costumbres-que-danan-su-salud-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quiropractica1.com\/en\/8-costumbres-que-danan-su-salud-intestinal\/","title":{"rendered":"8 Costumbres que da\u00f1an su salud intestinal"},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<h2><strong>8 cosas sorprendentes que da\u00f1an su bacterias intestinales<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El intestino humano es el hogar de m\u00e1s de 100 billones de bacterias, conocidas como las \u201cflora intestinal\u201d.<\/p>\n<p>Tener una flora intestinal sana es muy importante para su salud.<\/p>\n<p>Curiosamente, muchos dieta, estilo de vida y otros factores ambientales pueden afectar negativamente a sus bacterias intestinales.<\/p>\n<h3><strong>\u00bfCu\u00e1les son las bacterias del intestino y por qu\u00e9 son importantes?<\/strong><\/h3>\n<p>Cientos de especies de bacterias residen en el intestino.\u00a0Algunos de ellos son amables, mientras que otros no lo son.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de las bacterias en el intestino pertenecen a uno de cuatro grupos:\u00a0<strong><em>Firmicutes<\/em>\u00a0,\u00a0<em>Bacteroidetes<\/em>\u00a0,\u00a0<em>Actinobacteria<\/em>\u00a0o\u00a0<em>Proteobacteria<\/em>.<\/strong><\/p>\n<p>Cada grupo juega un papel en su salud y requiere diferentes nutrientes para el crecimiento.<\/p>\n<p>Las bacterias intestinales amigables son importantes para la digesti\u00f3n.\u00a0Ellos destruyen las bacterias nocivas y otros microorganismos y <strong>producen vitamina K, \u00e1cido f\u00f3lico y \u00e1cidos grasos de cadena corta.<\/strong><\/p>\n<p>Cuando la flora intestinal contiene demasiadas bacterias da\u00f1inas y no suficientes bacterias amistosas, se puede producir un desequilibrio.\u00a0Esto se conoce como disbiosis.<\/p>\n<p>Tanto dysbiosis y <strong>una reducci\u00f3n de la diversidad de la flora<\/strong> intestinal se han relacionado con <strong>resistencia a la insulina, aumento de peso, la inflamaci\u00f3n, la obesidad, la enfermedad inflamatoria intestinal y c\u00e1ncer colorrectal.<\/strong><\/p>\n<p>Por lo tanto, es importante mantener las bacterias intestinales tan amable y abundante como sea posible.<\/p>\n<p>Sin m\u00e1s pre\u00e1mbulos, aqu\u00ed est\u00e1n 8 cosas sorprendentes que pueden causar da\u00f1o a sus bacterias intestinales.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h4><strong> No Comer una amplia variedad de alimentos<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>En general, una rica y diversa flora intestinal es considerada saludable.<\/p>\n<p>A falta de la diversidad dentro de las bacterias intestinales limita la recuperaci\u00f3n de las influencias da\u00f1inas, como la infecci\u00f3n o antibi\u00f3ticos.<\/p>\n<p>Una dieta que consiste en una amplia variedad de\u00a0<a href=\"https:\/\/quiropractica1.com\/en\/carbohidratos-saludables\/\">alimentos integrales<\/a>\u00a0, tales como frutas, verduras y granos enteros, puede conducir a una mayor diversidad de la flora intestinal.\u00a0De hecho, el cambio de su dieta puede alterar su perfil de la flora intestinal despu\u00e9s de s\u00f3lo unos pocos d\u00edas.<\/p>\n<p>Esto se debe a que los alimentos que consume proporciona nutrientes que ayudan a crecer bacterias.\u00a0Una dieta rica en alimentos integrales ofrece su intestino con una variedad de nutrientes que ayudan a promover el crecimiento de diferentes tipos de bacterias, resultando en una mayor diversidad de la flora intestinal.<\/p>\n<p>Por desgracia, en los \u00faltimos 50 a\u00f1os, gran parte de la diversidad en la dieta occidental se ha perdido.\u00a0Hoy en d\u00eda, el 75% de la oferta mundial de alimentos proviene de s\u00f3lo 12 plantas y cinco especies de animales.<\/p>\n<blockquote><p>Curiosamente, los estudios muestran que las personas que viven en zonas rurales de \u00c1frica y Am\u00e9rica del Sur tienen una mayor diversidad de la flora intestinal que los que viven en los EE.UU. y Europa.<\/p><\/blockquote>\n<p>Sus dietas son generalmente afectada por el mundo occidental y son ricas en fibra y una variedad de\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/protein-for-vegans-vegetarians\/\">fuentes de prote\u00edna vegetal<\/a>\u00a0.<\/p>\n<p><strong>Summary:<\/strong>\u00a0Una dieta carente de una variedad de diferentes alimentos integrales puede resultar en una p\u00e9rdida de la diversidad de la flora intestinal.\u00a0Esto puede tener una serie de efectos negativos para la salud.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h4><strong> La falta de prebi\u00f3ticos en la Dieta<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los prebi\u00f3ticos son un tipo de fibra que pasa a trav\u00e9s del cuerpo sin digerir y promueve el crecimiento y la actividad de las bacterias intestinales Friendly.<\/p>\n<p>Muchos alimentos, incluyendo frutas, verduras y granos enteros, naturalmente contienen\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/probiotics-and-prebiotics\/\">fibra prebi\u00f3tica<\/a>\u00a0.<\/p>\n<p>A falta de ellos en la dieta puede ser perjudicial para su salud digestiva en general.<\/p>\n<p>Los alimentos ricos en prebi\u00f3ticos\u00a0incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Lentejas, garbanzos y jud\u00edas<\/li>\n<li>Avena<\/li>\n<li>pl\u00e1tanos<\/li>\n<li>alcachofas de Jerusalem<\/li>\n<li>Esp\u00e1rragos<\/li>\n<li>Ajo<\/li>\n<li>puerros<\/li>\n<li>Cebollas<\/li>\n<li>Walnuts<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un estudio realizado en 30 mujeres obesas encontr\u00f3 que tomar un suplemento prebi\u00f3tico al d\u00eda durante tres meses promovi\u00f3 el crecimiento de las bacterias saludables\u00a0<em>Bifidobacterium<\/em>\u00a0y\u00a0<em>Faecalibacterium<\/em>.<\/p>\n<p>Suplementos de fibra prebi\u00f3tica tambi\u00e9n promueven el crecimiento de\u00a0<u>los \u00e1cidos grasos de cadena corta<\/u>.<\/p>\n<p>Estos \u00e1cidos grasos son la fuente principal nutriente para las c\u00e9lulas en su colon.\u00a0Ellos pueden ser absorbidos en la sangre, donde promueven la salud digestiva y metab\u00f3lica, reducir la inflamaci\u00f3n y pueden reducir el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal.<\/p>\n<p>Por otra parte, los alimentos ricos en fibra prebi\u00f3tica pueden jugar un papel en la reducci\u00f3n de los niveles de insulina y colesterol.<\/p>\n<p><strong>Summary:<\/strong>\u00a0Los prebi\u00f3ticos son un tipo de fibra que se encuentra com\u00fanmente en frutas, verduras y granos enteros.\u00a0Ellos son importantes para aumentar las bacterias intestinales saludables como\u00a0<em>Bifidobacterium.<\/em><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h4><strong> Beber demasiado alcohol<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>El alcohol es adictivo, altamente t\u00f3xico y puede tener efectos f\u00edsicos y mentales perjudiciales cuando se consume en grandes cantidades.<\/p>\n<p>En cuanto a la salud del intestino, el consumo cr\u00f3nico de alcohol puede causar\u00a0<u>problemas graves<\/u>\u00a0, incluyendo disbiosis.<\/p>\n<p>Un estudio examin\u00f3 la flora intestinal de 41 alcoh\u00f3licos y los compararon con 10 individuos sanos que consumen poco o nada de alcohol.\u00a0Disbiosis estaba presente en el 27% de la poblaci\u00f3n alcoh\u00f3lica, pero no estaba presente en ninguno de los individuos sanos.<\/p>\n<p>Otro estudio compar\u00f3 los efectos de tres diferentes tipos de alcohol sobre la salud del intestino.<\/p>\n<p>Durante 20 d\u00edas, cada individuo consume 9.2 oz (272 ml) de vino tinto, la misma cantidad de vino alcoholizado-de rojo o 3.4 oz (100 ml) de gin cada d\u00eda.<\/p>\n<p>Gin se redujo el n\u00famero de bacterias intestinales beneficiosas, mientras que el vino rojo en realidad aument\u00f3 la abundancia de bacterias conocidas para promover la salud intestinal y la disminuci\u00f3n del n\u00famero de bacterias intestinales nocivas como el\u00a0<em>Clostridium<\/em>\u00a0.<\/p>\n<p>El efecto beneficioso de la moderada\u00a0<u>de vino tinto<\/u>\u00a0el consumo de las bacterias del intestino parece ser debido a su contenido en polifenoles.<\/p>\n<p>Los polifenoles son compuestos de la planta que escapan a la digesti\u00f3n y son descompuestos por las bacterias del intestino.\u00a0Tambi\u00e9n pueden ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial y mejorar el colestero.<\/p>\n<p><strong>Summary:<\/strong>\u00a0En t\u00e9rminos generales, el consumo de alcohol tiene un efecto perjudicial sobre las bacterias intestinales.\u00a0Sin embargo, el contenido de polifenoles del vino tinto podr\u00eda tener un efecto protector sobre las bacterias del intestino cuando se consume con moderaci\u00f3n.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h4><strong> Uso de Antibi\u00f3ticos<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los antibi\u00f3ticos son medicamentos importantes que se utilizan para tratar infecciones y enfermedades causadas por bacterias, tales como\u00a0infecciones del tracto urinario\u00a0y la garganta estreptoc\u00f3cica.<\/p>\n<p>Trabajan por cualquiera de matar las bacterias o impidiendo que se multipliquen y se han salvado millones de vidas en los \u00faltimos 80 a\u00f1os.<\/p>\n<p>Sin embargo, una de sus desventajas es que afectan tanto a las bacterias buenas y malas.\u00a0De hecho, incluso un solo tratamiento con antibi\u00f3ticos puede conducir a cambios perjudiciales en la composici\u00f3n y la diversidad de la flora intestinal<\/p>\n<p>Los antibi\u00f3ticos generalmente causan un descenso a corto plazo en las bacterias beneficiosas, tales como\u00a0<em>bifidobacterias<\/em>\u00a0y\u00a0<em>lactobacilos<\/em>\u00a0, y pueden aumentar temporalmente bacterias da\u00f1inas como\u00a0<em>Clostridium<\/em><\/p>\n<p>Sin embargo, los antibi\u00f3ticos tambi\u00e9n pueden conducir a alteraciones a largo plazo en la flora intestinal.\u00a0Despu\u00e9s de completar una dosis de antibi\u00f3ticos, la mayor\u00eda de las bacterias regresan despu\u00e9s de 1-4 semanas, pero su n\u00famero a menudo no vuelven a los niveles anteriores<\/p>\n<p>De hecho, un estudio encontr\u00f3 que una dosis \u00fanica de antibi\u00f3ticos reduce la diversidad de\u00a0<em>Bacteroides<\/em>\u00a0, uno de los grupos bacterianos m\u00e1s dominantes, y aument\u00f3 el n\u00famero de cepas resistentes.\u00a0Estos efectos se mantuvieron durante un m\u00e1ximo de dos a\u00f1os<\/p>\n<p><strong>Summary:<\/strong>\u00a0Los antibi\u00f3ticos pueden afectar a la diversidad y composici\u00f3n de la flora intestinal, incluso en los casos de uso a corto plazo.\u00a0Esto puede tener efectos nocivos sobre las bacterias intestinales que pueden durar hasta dos a\u00f1os.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h4><strong> La falta de actividad f\u00edsica regular<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La actividad f\u00edsica se define simplemente como cualquier movimiento del cuerpo que quema energ\u00eda.<\/p>\n<p>Caminar, la jardiner\u00eda, la nataci\u00f3n y el ciclismo son todos ejemplos de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica tiene una serie de\u00a0beneficios para la salud\u00a0, incluyendo la p\u00e9rdida de peso, menores niveles de estr\u00e9s y un menor riesgo de enfermedad cr\u00f3nica.<\/p>\n<p>Es m\u00e1s, estudios recientes sugieren que la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede alterar las bacterias intestinales, mejorar la salud intestinal .<\/p>\n<p>Los niveles de aptitud m\u00e1s altos se han asociado con una mayor abundancia de butirato, un \u00e1cido graso de cadena corta que es importante para la salud general, y las bacterias productoras de butirato.<\/p>\n<p>Un estudio encontr\u00f3 que los jugadores profesionales de rugby tuvieron una mayor diversidad de la flora intestinal y el doble del n\u00famero de familias bacterianas, en comparaci\u00f3n con los grupos de control emparejados por el tama\u00f1o corporal, la edad y el sexo .<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los atletas ten\u00edan mayores niveles de\u00a0<em>Akkermansia<\/em>\u00a0, una bacteria demostrado que desempe\u00f1an un papel importante en la salud metab\u00f3lica y la prevenci\u00f3n de la obesidad .<\/p>\n<p>Resultados similares han sido reportados en las mujeres.<\/p>\n<p>Un estudio compar\u00f3 la flora intestinal de 19 mujeres f\u00edsicamente activas a 21 mujeres no activas.<\/p>\n<p>Las mujeres activas ten\u00edan una mayor abundancia de bacterias promotoras de la salud, incluyendo\u00a0<em>Bifidobacterium<\/em>\u00a0y\u00a0<em>Akkermansia<\/em>\u00a0, lo que sugiere que la actividad f\u00edsica regular, incluso a intensidades bajas a moderadas, puede ser beneficioso.<\/p>\n<p><strong>Summary:<\/strong>\u00a0La actividad f\u00edsica regular promueve el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, incluyendo\u00a0<em>Bifidobacterium<\/em>\u00a0y\u00a0<em>Akkermansia<\/em>\u00a0.\u00a0Estos efectos positivos no se ven en las personas que est\u00e1n inactivas.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<h4><strong> Fumar cigarrillos<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>El humo de tabaco se compone de miles de productos qu\u00edmicos, 70 de los cuales pueden causar c\u00e1ncer .<\/p>\n<p>Fumar causa da\u00f1o a casi todos los \u00f3rganos en el cuerpo y aumenta el riesgo de enfermedad card\u00edaca, accidente cerebrovascular y c\u00e1ncer de pulm\u00f3n .<\/p>\n<p>El fumar cigarrillos es tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s importantes factores de riesgo ambiental para la enfermedad inflamatoria intestinal, una enfermedad caracterizada por la inflamaci\u00f3n en curso del tracto digestivo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los fumadores son dos veces m\u00e1s probabilidades de tener la enfermedad de Crohn, un tipo com\u00fan de la enfermedad inflamatoria intestinal, en comparaci\u00f3n con los no fumadores .<\/p>\n<p>Un estudio realizado en 10 fumadores examin\u00f3 el efecto de un nueve semanas intervenci\u00f3n para dejar de fumar en la salud intestinal .<\/p>\n<p>Dejar de fumar aumenta la diversidad de la flora intestinal, un marcador de un intestino sano.\u00a0Tambi\u00e9n aument\u00f3 la abundancia de\u00a0<em>Firmicutes<\/em>\u00a0y\u00a0<em>Actinobacteria<\/em>\u00a0, ambos de los cuales se han asociado con la obesidad.<\/p>\n<p><strong>Summary:<\/strong>\u00a0El fumar tiene efectos perjudiciales sobre casi incluso de \u00f3rganos en el cuerpo.\u00a0Dejar de fumar puede mejorar la salud intestinal mediante el aumento de la diversidad de la flora intestinal, y esto puede ocurrir despu\u00e9s de s\u00f3lo nueve semanas.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li>\n<h4><strong> No conseguir sue\u00f1o de calidad<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>En general es muy importante para la salud.<\/p>\n<p>Los estudios muestran que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1 vinculado a muchas enfermedades, incluyendo la obesidad y las enfermedades del coraz\u00f3n .<\/p>\n<p>El sue\u00f1o es tan importante que su cuerpo tiene su propio reloj de cronometraje, conocido como el ritmo circadiano.<\/p>\n<p>Es un reloj interno de 24 horas que afecta a su cerebro, el cuerpo y las hormonas.\u00a0Puede mantenerse alerta y despierto, pero tambi\u00e9n puede decirle a su cuerpo cuando es hora de dormir.<\/p>\n<p>Parece que el intestino tambi\u00e9n sigue un ritmo circadiano diaria similar.\u00a0La interrupci\u00f3n de su reloj biol\u00f3gico a trav\u00e9s de una falta de sue\u00f1o, trabajo por turnos y comer tarde en la noche puede tener efectos nocivos sobre sus bacterias intestinales.<\/p>\n<p>Un estudio de 2016 fue el primero en explorar los efectos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o a corto plazo en la composici\u00f3n de la flora intestinal.<\/p>\n<p>El estudio compar\u00f3 los efectos de dos noches de privaci\u00f3n de sue\u00f1o (alrededor de 4 horas por noche) frente a dos noches de duraci\u00f3n normal del sue\u00f1o (8,5 horas) en nueve hombres.<\/p>\n<p>Dos d\u00edas de\u00a0privaci\u00f3n de sue\u00f1o\u00a0causados sutiles cambios en la flora intestinal y el aumento de la abundancia de bacterias asociadas con el aumento de peso, la obesidad, la diabetes tipo 2 y metabolismo de las grasas .<\/p>\n<p>Sin embargo, los efectos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o sobre las bacterias del intestino es una nueva \u00e1rea de investigaci\u00f3n.\u00a0Se requieren m\u00e1s estudios para determinar el impacto de la p\u00e9rdida de sue\u00f1o y la mala calidad del sue\u00f1o en la salud intestinal.<\/p>\n<p><strong>Summary:<\/strong>\u00a0El cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas llamado el ritmo circadiano.\u00a0La falta de sue\u00f1o puede perturbar el ritmo circadiano, y esto parece tener efectos nocivos sobre las bacterias intestinales.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li>\n<h4><strong> Demasiada tensi\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Estar sano no es s\u00f3lo acerca de la dieta, la actividad f\u00edsica y el sue\u00f1o adecuado.<\/p>\n<p>Altos niveles de estr\u00e9s tambi\u00e9n pueden tener efectos nocivos en el cuerpo.\u00a0En el intestino, el estr\u00e9s puede aumentar la sensibilidad, reducir el flujo de sangre y alterar las bacterias del intestino.<\/p>\n<p>Los estudios en ratones han demostrado que diferentes tipos de estr\u00e9s, como el aislamiento, el hacinamiento y estr\u00e9s por calor, pueden reducir la diversidad de la flora intestinal y alterar los perfiles del intestino.<\/p>\n<p>Exposici\u00f3n al estr\u00e9s en ratones tambi\u00e9n afecta a las poblaciones de bacterias, causando un aumento en bacterias potencialmente perjudiciales como\u00a0<em>Clostridium<\/em>\u00a0y reducir las poblaciones de bacterias ben\u00e9ficas como\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/lactobacillus-acidophilus\/\">Lactobacillus<\/a><\/p>\n<p>Un estudio en humanos examin\u00f3 el efecto del estr\u00e9s sobre la composici\u00f3n de las bacterias intestinales en 23 estudiantes universitarios .<\/p>\n<p>La composici\u00f3n de las bacterias intestinales se analiz\u00f3 al comienzo del semestre y al final del semestre durante los ex\u00e1menes finales.<\/p>\n<p>La alta tensi\u00f3n asociada a los ex\u00e1menes finales caus\u00f3 una reducci\u00f3n en bacterias, incluyendo\u00a0<em>lactobacilos<\/em>\u00a0.<\/p>\n<p>Aunque prometedores, la investigaci\u00f3n sobre la relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y la flora intestinal es bastante nuevo, y los estudios en humanos se limita en la actualidad.<\/p>\n<p><strong>Summary:<\/strong>\u00a0El exceso de estr\u00e9s se ha demostrado reducir la diversidad de la flora intestinal y alterar los perfiles de la flora intestinal mediante el aumento de bacterias nocivas como el\u00a0<em>Clostridium<\/em>\u00a0y la reducci\u00f3n de las bacterias beneficiosas, como\u00a0<em>los lactobacilos<\/em>\u00a0.<\/p>\n<h3><strong>C\u00f3mo mejorar la salud intestinal<\/strong><\/h3>\n<p>Una flora intestinal saludable que es alta en bacterias es esencial para la salud general.<\/p>\n<p>Estos son algunos consejos sobre c\u00f3mo\u00a0mejorar su flora intestinal\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comer m\u00e1s frutas y verduras:<\/strong>En las comidas principales, tratar de llenar la mitad de su plato con una variedad de frutas y verduras.\u00a0La incorporaci\u00f3n de un par de comidas sin carne a la semana tambi\u00e9n puede ayudar a aumentar su consumo de frutas y de verduras.<\/li>\n<li><strong>Consumir m\u00e1s probi\u00f3ticos:\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/quiropractica1.com\/en\/probioticos-vs-prebioticos\/\">Los probi\u00f3ticos<\/a> aumentan la abundancia de bacterias intestinales saludables.\u00a0Los alimentos fermentados, como el yogur, el kimchi, k\u00e9fir y el tempeh, son excelentes fuentes.\u00a0Como alternativa, puede empezar a tomar un suplemento probi\u00f3tico.<\/li>\n<li><strong>Coma m\u00e1s cereales integrales:<\/strong>La fibra en ciertos granos enteros es degradado por las bacterias en el intestino, donde se promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas.<\/li>\n<li><strong>Tomarse el tiempo para ganar calidad de sue\u00f1o:\u00a0<\/strong>Para mejorar la calidad del sue\u00f1o, trate de cortar la cafe\u00edna tarde en el d\u00eda, dormir en completa oscuridad y hacer una rutina de sue\u00f1o estructurada de manera que se va a dormir y levantarse a la misma hora cada d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Reducir el estr\u00e9s:<\/strong>El ejercicio regular, la meditaci\u00f3n y ejercicios de respiraci\u00f3n profunda puede ayudar\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/16-ways-relieve-stress-anxiety\/\">a reducir sus niveles de estr\u00e9s<\/a>\u00a0.\u00a0Si se siente abrumado con regularidad con el estr\u00e9s, es posible que desee considerar ver a un psic\u00f3logo.<\/li>\n<li><strong>Comer alimentos ricos en polifenoles:<\/strong>Buenas fuentes incluyen los ar\u00e1ndanos, vino tinto, chocolate negro y el t\u00e9 verde.\u00a0Los polifenoles no se digieren de manera muy eficiente y con frecuencia hacen su camino hacia el intestino, donde son digeridos por las bacterias.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Summary:<\/strong>\u00a0Hay muchas maneras de mejorar su salud intestinal.\u00a0Comer una dieta saludable y diversa, que consiguen un buen sue\u00f1o y la reducci\u00f3n de los niveles de estr\u00e9s son excelentes maneras de ayudar a mejorar su flora intestinal.<\/p>\n<h3><strong>La l\u00ednea de fondo<\/strong><\/h3>\n<p>Sus bacterias intestinales desempe\u00f1an un papel importante en su salud en general, y la interrupci\u00f3n de la flora intestinal se ha relacionado con una serie de condiciones de salud.<\/p>\n<p>La dieta y el estilo de vida, incluida la mala calidad del sue\u00f1o, consumo de alcohol y la inactividad, pueden da\u00f1ar sus bacterias intestinales.<\/p>\n<p>Alternativamente, un estilo de vida saludable se caracteriza por\u00a0<a href=\"https:\/\/quiropractica1.com\/en\/5-beneficios-de-la-actividad-fisica\/\">una actividad f\u00edsica regular<\/a>\u00a0, baja tensi\u00f3n y una variedad de alimentos integrales es la mejor manera de asegurar una flora intestinal saludable.<\/p>\n<p>En muchos casos, los alimentos fermentados y suplementos probi\u00f3ticos pueden ayudar tambi\u00e9n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/div>\n<p><!-- .vgblk-rw-wrapper --><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>8 cosas sorprendentes que da\u00f1an su bacterias intestinales &nbsp; El intestino humano es el hogar de m\u00e1s de 100 billones de bacterias, conocidas como las \u201cflora intestinal\u201d. 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