{"id":2240,"date":"2017-07-14T00:00:00","date_gmt":"2017-07-14T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/quiropractica1.iamacookie.com\/?p=2240"},"modified":"2017-07-14T00:00:00","modified_gmt":"2017-07-14T00:00:00","slug":"el-potasio-un-mineral-necesario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quiropractica1.com\/en\/el-potasio-un-mineral-necesario\/","title":{"rendered":"Potasio: Un Mineral Esencial para tu Salud"},"content":{"rendered":"
\n

El potasio es fundamental para el equilibrio h\u00eddrico y la funci\u00f3n card\u00edaca. En este art\u00edculo, descubre su importancia y c\u00f3mo asegurarte de obtener suficiente en tu dieta diaria.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto potasio necesita por d\u00eda?Potasio un mineral necesario<\/h3>\n

El potasio es el tercer mineral m\u00e1s abundante en su cuerpo, y juega un papel importante en varios procesos org\u00e1nicos.<\/p>\n

Sin embargo, muy pocas personas consumen lo suficiente. De hecho, casi el 98% de todos los adultos no est\u00e1n cumpliendo con las recomendaciones de la ingesta diaria.<\/p>\n

Aqu\u00ed le diremos la cantidad de potasio que necesita por d\u00eda, as\u00ed como por qu\u00e9 es importante para su salud.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el potasio?<\/h4>\n

El potasio es un mineral y electrolito incre\u00edblemente importante. Se encuentra en una variedad de alimentos enteros, incluyendo verduras de hoja, legumbres y pescado, como el salm\u00f3n .<\/p>\n

Alrededor del 98% del potasio en su cuerpo se encuentra dentro de las c\u00e9lulas. De este, el 80% se encuentra dentro de las c\u00e9lulas musculares, mientras que el 20% se encuentra en el hueso, el h\u00edgado y los gl\u00f3bulos rojos.<\/p>\n

Este mineral juega un papel necesario en una variedad de procesos en el cuerpo. Est\u00e1 involucrado en las contracciones musculares, en la funci\u00f3n card\u00edaca y en el manejo del equilibrio h\u00eddrico.<\/p>\n

A pesar de su importancia, muy pocas personas en todo el mundo obtienen suficiente de este mineral.<\/p>\n

Una dieta rica en potasio se asocia con un menor riesgo de hipertensi\u00f3n arterial, c\u00e1lculos renales y osteoporosis, entre otros beneficios.<\/p>\n

El potasio es un mineral y un electrolito importantes. Est\u00e1 involucrado en las contracciones musculares, la funci\u00f3n card\u00edaca y la regulaci\u00f3n del equilibrio h\u00eddrico.<\/p>\n

\u00bfSu Deficiencia es Com\u00fan?<\/h4>\n

Desafortunadamente, la mayor\u00eda de los adultos no consumen suficiente potasio.<\/p>\n

En muchos pa\u00edses es frecuente culpar a una dieta occidental, probablemente porque favorece los alimentos procesados, que son fuentes pobres de este mineral<\/p>\n

Sin embargo, s\u00f3lo porque la gente no toma lo suficiente no significa que tengan deficiencia.<\/p>\n

Una deficiencia de potasio, tambi\u00e9n conocida como hipopotasemia, se caracteriza por un nivel sangu\u00edneo de potasio inferior a 3,5 mmol por litro.
\nSorprendentemente, las deficiencias rara vez son causadas por la falta de potasio en la dieta.<\/p>\n

Por lo general, se producen cuando el cuerpo pierde demasiado potasio, como con diarrea cr\u00f3nica o v\u00f3mitos. Tambi\u00e9n puede perder potasio si est\u00e1 tomando diur\u00e9ticos, que son medicamentos que hacen que su cuerpo pierda agua.<\/p>\n

Los s\u00edntomas de la deficiencia dependen de sus niveles en la sangre. Aqu\u00ed est\u00e1n los s\u00edntomas de tres niveles diferentes de deficiencia<\/strong>:<\/p>\n

\u2022 Deficiencia leve: Cuando una persona tiene niveles en la sangre de 3-3,5 mmol \/ l. Por lo general no tiene s\u00edntomas.<\/p>\n

\u2022 Deficiencia moderada: Sucede a 2,5-3 mmol \/ l. Los s\u00edntomas incluyen c\u00f3licos, dolor muscular, debilidad e incomodidad.<\/p>\n

\u2022 Deficiencia severa: ocurre a menos de 2,5 mmol \/ l. Los s\u00edntomas incluyen latidos card\u00edacos irregulares y par\u00e1lisis.<\/p><\/blockquote>\n

Las mejores fuentes naturales de potasio<\/h4>\n

La mejor manera de aumentar su ingesta de potasio es a trav\u00e9s de su dieta.<\/p>\n

El potasio se encuentra en una variedad de alimentos integrales, especialmente frutas y verduras.<\/p>\n

Debido a la evidente insuficiencia \u00a0de este mineral, los expertos en nutrici\u00f3n no han determinado una ingesta de Cantidad Recomendad Diaria (CRD).<\/p>\n

Una CRD es la cantidad diaria de un nutriente que probablemente satisfaga las necesidades del 97-98% de las personas sanas.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n le presentamos algunos alimentos que son excelentes fuentes de potasio, as\u00ed como la cantidad que contienen en una porci\u00f3n de 100 gr:<\/p>\n

\u2022 Hojas de remolacha, cocinadas: 909 mg
\n\u2022 Boniato, horneados: 670 mg
\n\u2022 Patatas, horneadas: 544 mg
\n\u2022 Soja, cocida: 539 mg
\n\u2022 Aguacate: 485 mg
\n\u2022 Espinacas, cocidas: 466 mg
\n\u2022 Judias de Edamame: 436 mg
\n\u2022 Salm\u00f3n, cocinado: 414 mg
\n\u2022 Pl\u00e1tanos: 358 mg<\/p>\n

Beneficios para la salud<\/h4>\n

Una dieta rica en potasio se asocia con algunos beneficios impresionantes para la salud. Puede prevenir o aliviar una variedad de problemas de salud, incluyendo:<\/p>\n

\u2022 Presi\u00f3n arterial alta: Muchos estudios han demostrado que las dietas ricas en potasio pueden disminuir la presi\u00f3n arterial , especialmente para las personas con presi\u00f3n arterial alta<\/p>\n

\u2022 Sensibilidad a la sal: Las personas con esta condici\u00f3n pueden experimentar un aumento del 10% en la presi\u00f3n arterial despu\u00e9s de comer sal . Una dieta rica en potasio puede eliminar la sensibilidad a la sal.<\/p>\n

\u2022 Accidente cerebrovascular: Varios estudios han demostrado que una dieta rica en potasio puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 27%.<\/p>\n

\u2022 Osteoporosis: estudios han demostrado que una dieta rica en potasio puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una condici\u00f3n asociada con huesos porosos.<\/p>\n

\u2022 C\u00e1lculos renales: Los estudios han encontrado que las dietas ricas en potasio est\u00e1n asociadas con un riesgo significativamente menor de c\u00e1lculos renales que las dietas bajas en este mineral<\/p>\n

Una dieta rica en potasio puede aliviar la presi\u00f3n arterial alta y la sensibilidad a la sal y puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Adem\u00e1s, puede ayudar a prevenir la osteoporosis y los c\u00e1lculos renales.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto debe consumir por d\u00eda?<\/h4>\n

Sus necesidades diarias de potasio pueden depender de una variedad de factores, incluyendo su estado de salud, nivel de actividad y origen \u00e9tnico.<\/p>\n

A pesar de que no hay una CDR para el potasio, las organizaciones de todo el mundo han recomendado consumir al menos 3.500 mg por d\u00eda a trav\u00e9s de alimentos.<\/p>\n

Estas organizaciones incluyen la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), y pa\u00edses como el Reino Unido, Espa\u00f1a, M\u00e9xico y B\u00e9lgica.<\/p>\n

Otros pa\u00edses, incluidos los EE.UU., Canad\u00e1, Corea del Sur y Bulgaria, recomiendan consumir al menos 4.700 mg por d\u00eda a trav\u00e9s de los alimentos<\/p>\n

Curiosamente, parece que cuando las personas consumen m\u00e1s de 4.700 mg por d\u00eda, parece que hay pocos o ning\u00fan beneficio adicional de salud<\/p>\n

Sin embargo, hay varios grupos de personas que pueden beneficiarse m\u00e1s que otros de cumplir con la recomendaci\u00f3n m\u00e1s alta. Estas personas incluyen:<\/p>\n

\u2022 Atletas: Los que participan en ejercicio largo e intenso pueden perder una cantidad significativa de potasio a trav\u00e9s del sudor.
\n\u2022 Afroamericanos: Los estudios han descubierto que consumir 4.700 mg de potasio diariamente puede eliminar la sensibilidad a la sal, una condici\u00f3n m\u00e1s com\u00fan entre las personas de ascendencia afroamericana.
\n\u2022 Grupos de alto riesgo: Las personas con riesgo de hipertensi\u00f3n arterial, c\u00e1lculos renales, osteoporosis o accidente cerebrovascular pueden beneficiarse de consumir al menos 4.700 mg de potasio al d\u00eda.<\/p>\n

El objetivo de consumir 3.500-4.700 mg de este mineral por d\u00eda en alimentos. Las personas que necesitan m\u00e1s potasio deben consumir la cantidad m\u00e1s alta.<\/p>\n

\u00bfDeber\u00eda tomar suplementos?<\/h4>\n

Sorprendentemente, los suplementos de potasio no suelen ser grandes fuentes de este mineral.<\/p>\n

Los l\u00edmites de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) dicen que los suplementos de potasio de venta libre a menos de 100 mg por dosis \u2013 s\u00f3lo el 2% de la recomendaci\u00f3n diaria de Estados Unidos.<\/p>\n

La cantidad en los suplementos sin receta es probablemente restringida debido a los riesgos de sobredosis.<\/p>\n

Tomar demasiado de este mineral puede causar que se acumulen cantidades en exceso en la sangre, lo que se conoce como hiperkalemia. En algunos casos, esto puede causar un latido card\u00edaco irregular, llamado arritmia cardiaca, que puede ser fatal .<\/p>\n

Adem\u00e1s, los estudios han encontrado que los suplementos de potasio que proporcionan altas dosis pueden da\u00f1ar el revestimiento del intestino.<\/p>\n

Sin embargo, las personas que son deficientes o en riesgo de deficiencia pueden requerir una dosis alta de suplemento de potasio. En estos casos, los m\u00e9dicos pueden prescribir un suplemento de dosis m\u00e1s alta y controlarlo para detectar cualquier reacci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto es demasiado?Potasio un mineral necesario<\/h4>\n

Un exceso de potasio en la sangre se conoce como hiperkalemia. La condici\u00f3n se caracteriza por un nivel de sangre superior a 5,0 mmol por litro, y puede ser peligroso.<\/p>\n

Para un adulto sano, no hay evidencia significativa de que el potasio de los alimentos puede causar hiperpotasemia.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, el potasio de los alimentos no tiene un nivel tolerable superior de ingesta. Esto es lo m\u00e1s que un adulto sano puede consumir en un d\u00eda sin efectos adversos.<\/p>\n

La hiperpotasemia generalmente afecta a personas con insuficiencia renal, o personas que toman medicamentos que pueden afectar la funci\u00f3n renal.<\/p>\n

Esto se debe a que el exceso de potasio es principalmente eliminado por los ri\u00f1ones. Por lo tanto, la mala funci\u00f3n renal puede resultar en una acumulaci\u00f3n de este mineral en la sangre.<\/p>\n

Sin embargo, la mala funci\u00f3n renal no es la \u00fanica causa de la hiperpotasemia. Tomar demasiados suplementos de potasio tambi\u00e9n la puede causar.<\/p>\n

En comparaci\u00f3n con los alimentos, los suplementos de potasio tiene menor cantidad y son f\u00e1ciles de tomar. Tomar demasiados a la vez puede abrumar la capacidad de los ri\u00f1ones para eliminar el exceso de potasio.<\/p>\n

Adem\u00e1s, hay varios grupos de personas que pueden necesitar menos de este mineral que otros, incluyendo:<\/p>\n

\u2022 Personas con enfermedad renal cr\u00f3nica: Esta enfermedad aumenta el riesgo de hiperpotasemia. Las personas con enfermedad renal cr\u00f3nica deben preguntar a su m\u00e9dico cu\u00e1nto potasio es adecuado para ellos.
\n\u2022 Aquellos que toman medicamentos para la presi\u00f3n arterial: Algunos medicamentos para la presi\u00f3n arterial, como los inhibidores de la ECA, pueden aumentar el riesgo de hiperpotasemia. Las personas que toman estos medicamentos pueden necesitar observar su ingesta de potasio.
\n\u2022 Personas ancianas: A medida que la gente envejece, su funci\u00f3n renal disminuye. Las personas mayores tambi\u00e9n son m\u00e1s propensas a tomar medicamentos que afectan el riesgo de hiperpotasemia.<\/p>\n

Es dif\u00edcil para un adulto sano sobredosis de potasio de los alimentos. Sin embargo, las personas con problemas renales, as\u00ed como los ancianos y los que toman medicamentos para la presi\u00f3n arterial, pueden necesitar menos potasio.<\/p>\n

www.quiropractica1.com<\/p><\/div>\n

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