{"id":2025,"date":"2017-01-27T00:00:00","date_gmt":"2017-01-27T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/quiropractica1.iamacookie.com\/?p=2025"},"modified":"2017-01-27T00:00:00","modified_gmt":"2017-01-27T00:00:00","slug":"30-meriendas-faciles-y-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quiropractica1.com\/en\/30-meriendas-faciles-y-saludables\/","title":{"rendered":"30 Meriendas Saludables y F\u00e1ciles de Preparar"},"content":{"rendered":"
Descubre c\u00f3mo las meriendas saludables pueden mejorar tu bienestar diario. En el Centro Quiropr\u00e1ctico Marc Bony, promovemos opciones nutritivas que apoyan un estilo de vida equilibrado.<\/p>\n

30 Meriendas f\u00e1ciles y saludables<\/p>\n

Cuando tenemos un estilo de vida ajetreado, la meriendas o tentempi\u00e9s pueden ser \u00fatiles cuando tenemos hambre y hay poco tiempo para preparar una comida. Sin embargo, muchas comidas envasadas disponibles hoy en d\u00eda son altas en carbohidratos refinados y az\u00facar, lo que puede dejarle sentir insatisfecho y antoj\u00e1rsele m\u00e1s comida. La clave es asegurarse de que sus meriendas o tentempi\u00e9s sean nutritivos y contengan prote\u00ednas. La prote\u00edna le saciaran porque provocar\u00e1 una liberaci\u00f3n de hormonas supresoras del apetito, ralentiza la digesti\u00f3n y estabiliza los niveles de az\u00facar en la sangre. Aqu\u00ed tiene 30 tentempi\u00e9s de alta prote\u00edna que son saludables y port\u00e1tiles, por lo que puede disfrutar de ellos, incluso cuando est\u00e1s en movimiento.<\/p>\n

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    Cecina o carne deshidratada<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    A la cecina se le ha recortado la grasa, cortada en tiras y secada. Se trata de un aperitivo excelente y conveniente. Es muy rica en prote\u00ednas, con un impresionante 9 gramos por 28 gramos. La carne de vaca, el pollo, el pavo y el at\u00fan (mojama) se hacen a menudo en secado. Se puede encontrar en la mayor\u00eda de las tiendas de comestibles, pero tenga en cuenta que las versiones compradas en la tienda son t\u00edpicamente alta en az\u00facar a\u00f1adido e ingredientes artificiales. Su mejor apuesta es hacer su propio tentempi\u00e9, con s\u00f3lo carne o pescado y algunos condimentos.<\/p>\n

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      C\u00f3ctel de frutas deshidratada y frutos secos<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Este c\u00f3ctel es una combinaci\u00f3n de frutas deshidratadas y frutos secos que a veces se combina con chocolate y cereales. Ocho gramos proporcionan una buena fuente de prote\u00edna . Puede aumentar la cantidad de prote\u00ednas de la mezcla\u00a0 a\u00f1adiendo almendras o pistachos, que son ligeramente m\u00e1s altos en prote\u00ednas que otros tipos de frutos secos como las nueces o anacardos. Este c\u00f3ctel de frutas deshidratadas y frutos secos es muy alto en calor\u00edas, por lo que es importante no comer demasiado a la vez. Un pu\u00f1ado es una porci\u00f3n razonable. \"Frutos<\/a><\/p>\n

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        Rollitos de Pavo<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Los rollitos de pavo son un delicioso y nutritivo tentempi\u00e9 rico en prote\u00ednas, que consiste en queso y verduras envueltas en una loncha de pechuga de pavo. Son esencialmente un s\u00e1ndwich sin el pan. Se ha demostrado que los tentempi\u00e9s que son ricos en prote\u00ednas y bajos en carbohidratos, como los rollitos de pavo, mejoran los niveles de az\u00facar en la sangre, que es un factor importante para la regulaci\u00f3n del apetito.<\/p>\n

        Usted puede hacer rollitos mediante la colocaci\u00f3n de cuatro lonchas de pechuga de pavo en un plato y luego se extiende en cada lonchauna cucharadita de queso crema. Coloque una rodaja de pepino y una rodaja de tomate en el pavo y envuelvalos en ella. Cada rollito proporciona alrededor de cinco gramos de prote\u00edna del pavo y el queso, as\u00ed como algunos nutrientes adicionales y fibra del tomate y pepino.<\/p>\n

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          Greek Yogurt Parfait<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          El yogur griego es un tentempi\u00e9 ideal saludable y rico en prote\u00ednas, con 20 gramos de prote\u00edna por porci\u00f3n de una taza (224 gramos). Se ha demostrado que es m\u00e1s abundante que los yogures con menor contenido de prote\u00ednas. Adem\u00e1s de ser una gran fuente de prote\u00ednas, el yogur griego tambi\u00e9n es rico en calcio, lo cual es importante para la salud \u00f3sea.<\/p>\n

          Para hacer el yogur a\u00fan m\u00e1s delicioso y saciante, puedes hacer un parfait combinando una taza de yogur con granola (La granola es un alimento formado por nueces, copos de avena mezclados con miel y otros ingredientes naturales. La mezcla se hornea hasta que sea crujiente) y bayas silvestres mixtas formando capas.<\/p>\n

          La adici\u00f3n de granola al yogur proporciona cuatro gramos m\u00e1s de prote\u00edna por 29gr. Sin embargo, tenga en cuenta cu\u00e1nto utiliza, porque la granola es alta en calor\u00edas y f\u00e1cil de comer en exceso. Una\u00a0 porci\u00f3n razonable es una cucharada o dos. \u00a0 \"Your<\/a><\/p>\n

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          1. Verduras y crema con yogurt<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Las verduras son ideales para merendar, pero en si, no son muy ricas en prote\u00ednas. Usted puede aumentar su ingesta de prote\u00ednas emparej\u00e1ndolos con crema de yogurt. La crema de yogurt se hace t\u00edpicamente combinando el yogur con las hierbas y los condimentos, tales como eneldo y jugo de lim\u00f3n, como en esta receta. Para obtener m\u00e1s prote\u00ednas, es mejor utilizar yogur griego, que contiene casi el doble de la cantidad de prote\u00edna que el yogur normal. Por previsi\u00f3n, prepare una remesa de yogurt para dipear con antelaci\u00f3n y dividalo en porciones en recipientes de tama\u00f1o peque\u00f1o en la nevera y as\u00ed podr\u00e1 tenerlo ya hecho cuando lo necesite.<\/p>\n

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              At\u00fan<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              El at\u00fan contiene muchas prote\u00ednas y hace \u00e9ste un tentempi\u00e9 muy saludable y conveniente. Una taza contiene un impresionante 39 gramos de prote\u00edna, lo que hace un complemento ideal para saciarse. Adem\u00e1s, el at\u00fan es alto en varios otros nutrientes, tales como vitaminas B y selenio, y contiene una cantidad considerable de \u00e1cidos grasos omega-3<\/a>. \"atun<\/a><\/p>\n

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                Huevos duros<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Los huevos son innegablemente sanos, porque contienen casi todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Son particularmente ricos en vitaminas B y oligoelementos. Adem\u00e1s de ser nutritivos, tambi\u00e9n son vers\u00e1tiles. Los huevos duros hacen una gran merienda para llevar. Un huevo duro contiene seis gramos de prote\u00edna, que le mantendr\u00e1 lleno y satisfecho hasta su pr\u00f3xima comida. Sus propiedades saciantes tambi\u00e9n har\u00e1n que reduzca el n\u00famero de calor\u00edas que consumir\u00e1 m\u00e1s tarde en el d\u00eda. \"Joven<\/a><\/p>\n

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                  Palitos de apio con mantequilla de cacahuete<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  Los palitos de apio con una cucharada o dos de mantequilla de cacahuete hacen una merienda deliciosa y f\u00e1cil. Contienen una cantidad decente de prote\u00edna por la mantequilla de cacahuete, que proporciona 4 gramos de prote\u00edna por cucharada (32 gramos) .<\/p>\n

                  La mantequilla de cacahuete y los cacahuetes son conocidos por ayudar a sentirse lleno, y se ha demostrado que promueven sentimientos de plenitud cuando se consumen entre comidas. Un estudio encontr\u00f3 que la mantequilla de cacahuete era m\u00e1s saciantes que los frutos secos como las almendras o las casta\u00f1as. \u00a0 \"Apio<\/a><\/p>\n

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                    Snack energ\u00e9tico<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    Los Snakc energ\u00e9ticos son un bocado delicioso y rico en prote\u00ednas, combinado con una variedad de ingredientes, como la mantequilla de nueces, la avena y las semillas, y luego las amasamos en forma de bolitas. La mejor parte de las bolas de energ\u00eda es que no requieren hornearlas. Usted puede preparar una remesa antes para que tener un tentempi\u00e9 disponible cuando usted tenga prisa coma uno y marche de casa. Aqu\u00ed est\u00e1 una receta para los snack de la energ\u00eda de la mantequilla de cacahuete, que proporcionan cinco gramos de la prote\u00edna por porci\u00f3n: \u00a0 Ingredientes<\/span><\/p>\n