{"id":2010,"date":"2016-10-31T00:00:00","date_gmt":"2016-10-31T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/quiropractica1.iamacookie.com\/?p=2010"},"modified":"2016-10-31T00:00:00","modified_gmt":"2016-10-31T00:00:00","slug":"8-beneficios-saludables-de-los-frutos-secos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quiropractica1.com\/en\/8-beneficios-saludables-de-los-frutos-secos\/","title":{"rendered":"8 Beneficios Saludables de los Frutos Secos"},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<p>Los frutos secos son una excelente opci\u00f3n para quienes buscan mejorar su salud de manera natural. Descubre c\u00f3mo estos alimentos pueden transformar tu bienestar y potenciar tu dieta.<\/p>\n<p>Los frutos secos son un alimento muy popular Son deliciosos, aconsejables y se pueden disfrutar en todo tipo de dietas. A pesar de ser altos en grasas, tambi\u00e9n tienen innumerables beneficios para su salud (y peso). <strong>\u00bfQu\u00e9 son los frutos secos?<\/strong> Los frutos secos son considerados como frutas. Sin embargo, al contrario que la mayor\u00eda de las frutas, \u00e9stos no son dulces y son altos en <span style=\"text-decoration: underline;\">grasa<\/span>. \u00c9stos tienen una c\u00e1scara dura externa que hay que romper para acceder al fruto interior. Afortunadamente, en el mercado tambi\u00e9n puede encontrar frutos secos pelados. Aqu\u00ed tiene una lista de los frutos secos m\u00e1s consumidos:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/9-proven-benefits-of-almonds\/\">Almendras<\/a><\/li>\n<li>Nuez de Brasil<\/li>\n<li>Anacardos<\/li>\n<li>Avellanas<\/li>\n<li>Macadamia nuts<\/li>\n<li>Nuez pacana<\/li>\n<li>Pi\u00f1ones<\/li>\n<li>Pistachos<\/li>\n<li>Nueces<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque los cacahuetes t\u00e9cnicamente son \u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/legumes-good-or-bad\/\">legumbres<\/a>\u00a0como los guisantes y las alubias, a menudo son tenidos por frutos secos por el parecido en su perfil y caracter\u00edsticas nutricionales Echaremos una ojeada a los 8 mejores beneficios nutricionales de los frutos secos.<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Los frutos secos son una gran fuente de Nutrientes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Son altamente nutritivos. 28 gr de mezcla de frutos secos son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calor\u00edas:<\/strong>173<\/li>\n<li><strong>Prote\u00edna:<\/strong>5 gr<\/li>\n<li><strong>Grasas:<\/strong>16 gramos, incluyendo 9 gramos de grasas monoinsaturadas<\/li>\n<li><strong>Carbodidratos:<\/strong>6 gr<\/li>\n<li><strong>Fibra:<\/strong>3 gr<\/li>\n<li><strong>Vitamina E:<\/strong>12% de CRD<\/li>\n<li><strong>Magnesio:<\/strong>16% de CRD<\/li>\n<li><strong>F\u00f3sforo:<\/strong>13% de DRD<\/li>\n<li><strong>Cobre:<\/strong>23% de CRD<\/li>\n<li><strong>Manganeso:<\/strong>26% de CRD<\/li>\n<li><strong>Selenium:<\/strong>56% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Algunos frutos secos tienen una mayor cantidad de ciertos nutrientes que otros. Por ejemplo, s\u00f3lo una nuez de Brasil proporciona m\u00e1s de 100% de la CRD de selenio. El contenido en carbohidratos de los frutos secos es muy variable. Las avellanas, nueces de macadamia y nueces de Brasil tienen menos de 2 gramos de carbohidratos digeribles por porci\u00f3n, mientras que los anacardos tienen casi 8 carbohidratos digeribles por porci\u00f3n. A decir verdad, generalmente los frutos secos son un\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/44-healthy-low-carb-foods\/\">excelente alimento<\/a>\u00a0para tener en una dieta baja en carbohidratos. \u00a0 <strong>Conclusion<\/strong>: Los frutos secos son ricos en grasa, bajos en carbohidratos y una gran fuente de varios nutrientes, incluyendo la vitamina E, magnesio y selenio.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Los frutos secos son ricos en antioxidantes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Los frutos secos son una fuente de antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a controlar los radicales libres, que son mol\u00e9culas inestables producidas como parte normal del metabolismo. La producci\u00f3n de radicales libres aumenta en respuesta a la fuerte exposici\u00f3n al sol, el estr\u00e9s, la contaminaci\u00f3n y otras causas. Aunque los radicales libres pueden desempe\u00f1ar un papel beneficioso en la respuesta inmune, tener demasiados puede conducir a da\u00f1o celular. Cuando su nivel de radicales libres es demasiado alto, su cuerpo est\u00e1 en un estado de estr\u00e9s oxidativo, lo que aumenta el riesgo de enfermedades. Los antioxidantes en alimentos de origen vegetal, incluidos los polifenoles que se encuentran en los frutos secos, pueden combatir el estr\u00e9s oxidativo mediante la neutralizaci\u00f3n de los radicales libres por lo que no pueden da\u00f1ar a las c\u00e9lulas. La CARO es un m\u00e9todo que mide la capacidad de un alimento para combatir los radicales libres. Un estudio encontr\u00f3 que la CARO de los frutos secos fue mayor que en el pescado. Las investigaciones han demostrado que los antioxidantes de las nueces y las almendras pueden proteger las delicadas grasas de las c\u00e9lulas contra el da\u00f1o por oxidaci\u00f3n. En un estudio, 13 personas consumieron nueces, almendras o una comida de dieta controlada en tres ocasiones distintas. Los frutos secos consumidos llevaron a niveles m\u00e1s altos de polifenoles y significativamente menos da\u00f1o oxidativo en comparaci\u00f3n que la comida de control. Otro estudio encontr\u00f3 que dos a ocho horas despu\u00e9s de consumir nueces pacanas enteras, los participantes experimentaron una ca\u00edda de 26-33% en sus niveles de colesterol LDL oxidado, un importante factor de riesgo para enfermedades del coraz\u00f3n. Sin embargo, otros estudios en personas mayores y personas con s\u00edndrome metab\u00f3lico encontraron que las nueces y casta\u00f1as de caj\u00fa no tuvieron un gran impacto en su capacidad antioxidante, aunque algunos factores mejoraron. <strong>Conclusion<\/strong>: Los frutos secos contienen antioxidantes conocidos como polifenoles, que pueden proteger las c\u00e9lulas y el colesterol LDL de da\u00f1os.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Los frutos secos pueden ayudar a perder peso<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>A pesar de que son considerados un alimento con alto contenido cal\u00f3rico, la investigaci\u00f3n sugiere que los frutos secos en realidad puede ayudar a perder peso. Un amplio estudio llamado el estudio PREDIMED evalu\u00f3 los efectos de la dieta mediterr\u00e1nea. El an\u00e1lisis de los datos de un subgrupo del estudio encontr\u00f3 que los participantes que comieron frutos secos perdieron un promedio de 5 cm de la cintura, lo que es significativamente m\u00e1s que los participantes que comieron aceite de oliva. Se ha demostrado consistentemente que las almendras promueven la p\u00e9rdida de peso en lugar de la ganancia en estudios controlados. Un estudio encontr\u00f3 que los pistachos tambi\u00e9n pueden ser \u00fatiles para la p\u00e9rdida de peso. En un estudio con mujeres con sobrepeso, los que consumieron las almendras perdieron casi tres veces la cantidad de peso y experimentaron una reducci\u00f3n significativamente mayor en el tama\u00f1o de la cintura en comparaci\u00f3n con el grupo de control. Lo que es m\u00e1s, a pesar de la cantidad de calor\u00edas que tienen los frutos secos son bastante altos, los estudios han demostrado que su cuerpo no absorbe todos ellos. Esto se debe a que una porci\u00f3n de la grasa queda atrapada dentro de la pared fibrosa del fruto seco durante la digesti\u00f3n. Por ejemplo, los datos de nutrici\u00f3n en un paquete de almendras pueden indicar que una porci\u00f3n de 28 gr 160-170 tiene calor\u00edas, pero su cuerpo s\u00f3lo absorbe alrededor del 129 de esas calor\u00edas. Del mismo modo, al contrario de lo que otros estudios hab\u00edan informado, los estudios recientes han encontrado que el cuerpo absorbe alrededor del 21% menos de calor\u00edas de las nueces y el 5% menos de calor\u00edas de los pistachos. <strong>Conclusion<\/strong>: Se ha demostrado que los frutos secos ayudan a promover la p\u00e9rdida de peso en lugar de contribuir al aumento. Varios estudios han encontrado que el cuerpo no absorbe todas las calor\u00edas que hay en los frutos secos.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Los frutos secos ayudan a bajar el colesterol y los triglic\u00e9ridos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Los frutos secos tienen efectos notables en los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos. Los pistachos ayudan a reducir los triglic\u00e9ridos en personas obesas y diab\u00e9ticos. En un estudio de 12 semanas, las personas obesas que comieron pistachos ten\u00edan triglic\u00e9ridos que eran casi un 33% m\u00e1s bajo que el grupo de control. Se cree\u00a0 que el poder reductor del colesterol de los frutos secos es debido en parte a su alto contenido de \u00e1cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados. Se ha demostrado que las almendras y avellanas parecen reducir el colesterol totalmente y el colesterol LDL y aumentar el nivel del HDL (\u00abbueno\u00bb). Un estudio encontr\u00f3 que las avellanas tanto picadas, cortada o enteras han tenido efectos beneficiosos similares sobre el colesterol. Otro estudio encontr\u00f3 que el consumo de una mezcla de 30 gramos de nueces, cacahuetes y pi\u00f1ones por d\u00eda durante seis semanas redujo significativamente todos los tipos de colesterol excepto el HDL en un grupo de mujeres con s\u00edndrome metab\u00f3lico. Varios estudios han demostrado que las nueces de macadamia bajan los niveles de colesterol. En uno, una dieta moderada en grasa con nueces de macadamia redujo el colesterol tanto como una dieta baja en grasa. <strong>Conclusion<\/strong>: Las nueces pueden ayudar a disminuir el total del colesterol LDL y los triglic\u00e9ridos mientras aumenta los niveles de colesterol HDL.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> Los frutos secos son beneficiosos para la diabetes tipo II y el s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>La diabetes tipo II es una enfermedad com\u00fan que afecta a cientos de millones de personas. Tener una enfermedad llamada s\u00edndrome metab\u00f3lico est\u00e1 fuertemente asociada con la diabetes tipo II. Curiosamente, los frutos secos pueden ser uno de los mejores alimentos para las personas con s\u00edndrome metab\u00f3lico y diabetes tipoII. En primer lugar, los frutos secos son bajos en carbohidratos y no elevan los niveles de az\u00facar en la sangre. Sustituyendo los frutos secos por alimentos con alto contenido en hidratos de carbono deben conducir a niveles recucidos de az\u00facar en sangre. Los estudios sugieren que el consumo de frutos secos tambi\u00e9n pueden disminuir el estr\u00e9s oxidativo, la presi\u00f3n arterial y otros indicadores de salud en las personas con diabetes y el s\u00edndrome metab\u00f3lico . En un estudio controlado de 12 semanas, las personas con s\u00edndrome metab\u00f3lico que comieron 25 gramos de pistachos dos veces por d\u00eda experimentaron una disminuci\u00f3n del 9% en la glucemia en ayunas, por t\u00e9rmino medio. Adem\u00e1s, en comparaci\u00f3n con el grupo control, el grupo que consumi\u00f3 pistachos ten\u00edan mayores reducciones en la presi\u00f3n arterial y la prote\u00edna C-reactiva (CRP), un marcador de la inflamaci\u00f3n relacionada con la enfermedad del coraz\u00f3n. Sin embargo, los resultados de estudios es mixta y no todos los estudios han encontrado el beneficio de comer frutos secos en personas con s\u00edndrome metab\u00f3lico. <strong>Conclusion<\/strong>: Varios estudios han demostrado que los marcadores de az\u00facar en la sangre, la presi\u00f3n arterial y otros \u00edndices de salud mejoran cuando los frutos secos se incluyen en las dietas de las personas con diabetes tipo II y el s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong> Los frutos secos pueden ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Los frutos secos tienen potentes\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/13-anti-inflammatory-foods\/\">propiedades anti-inflammatorias <\/a>. La inflamaci\u00f3n es la forma que tiene su cuerpo de defenderse de una lesi\u00f3n, as\u00ed como de las bacterias y otros pat\u00f3genos potencialmente da\u00f1inos. Sin embargo,la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica (a largo plazo) puede causar da\u00f1o a los \u00f3rganos y aumentar el riesgo de enfermedad. Las investigaciones sugieren que el consumo de nueces pueden reducir la inflamaci\u00f3n y promover el envejecimiento saludable. En el gran estudio PREDIMED sobre la dieta mediterr\u00e1nea, los participantes cuyas dietas se complementaron con nueces experimentaron una disminuci\u00f3n del 35% en el CRP y una disminuci\u00f3n del 90% en otro marcador de inflamaci\u00f3n llamada interleucina 6 (IL-6) Algunos frutos secos han sido eficaces en su poder de combatir la inflamaci\u00f3n en las personas sanas y en aquellos con enfermedades graves. Estos incluyen los pistachos, nueces de Brasil, nueces y almendras. Un estudio de tres meses encontr\u00f3 que cuando las personas que reciben tratamiento para la enfermedad renal avanzada a\u00f1adieron una sola nuez de Brasil a su dieta diaria, experimentaron una reducci\u00f3n significativa en los marcadores inflamatorios vinculados al riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n. Sin embargo, un estudio del consumo de almendras en adultos sanos encontr\u00f3 que, aunque algunos marcadores inflamatorios disminuyeron, en general no hab\u00eda mucha diferencia entre el grupo que consumi\u00f3 almendras y el grupo de control . <strong>Conclusi\u00f3n:<\/strong>\u00a0La investigaci\u00f3n sugiere que las nueces pueden ser \u00fatiles para reducir la inflamaci\u00f3n, especialmente en personas con diabetes, enfermedad renal y otros problemas graves de salud.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong> Los frutos secos son altos en fibra<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>The <a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/why-is-fiber-good-for-you\/\">Fibra<\/a>\u00a0provee muchos beneficios saludables. Aunque su cuerpo no puede digerir la fibra, las bacterias beneficiosas que viven en su colon si pueden. Muchos tipos de fibras funcionan como\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/probiotics-and-prebiotics\/\">prebi\u00f3ticos<\/a>\u00a0o alimento para las bacterias beneficiosas de tu intestino. Sus bacterias intestinales fermentan a continuaci\u00f3n, la fibra y la convierten en \u00e1cidos grasos de cadena corta beneficiosa (AGCC). Estos AGCC tienen poderosos beneficios, incluyendo la mejora de la salud intestinal y la reducci\u00f3n del riesgo de diabetes y obesidad Adem\u00e1s, la fibra ayuda a sentirse lleno y reduce el n\u00famero de calor\u00edas que se absorben de las comidas. Un estudio encontr\u00f3 que el aumento de la ingesta de fibra de 18 a 36 gramos al d\u00eda puede resultar que se absorban hasta 130 calor\u00edas menos. \u00a0 Estos son los frutos secos con el mayor contenido de fibra por\u00a0 porci\u00f3n de 28 gramos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Almendras:<\/strong>5 gr<\/li>\n<li><strong>Pistachos:<\/strong>9 gr<\/li>\n<li><strong>Avellanas:<\/strong>9 gr<\/li>\n<li><strong>Nuez pacana:<\/strong>9 gr<\/li>\n<li><strong>Cacahuetes:<\/strong>6 gr<\/li>\n<li><strong>Macadamia:<\/strong>4 gr<\/li>\n<li><strong>Nuez de Brasil:<\/strong>1 gr<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Conclusion<\/strong>: Muchos frutos secos son ricos en fibra, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad, ayudar a mantenerse saciado, disminuir la absorci\u00f3n de calor\u00edas y mejorar la salud intestinal.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><strong> Los frutos secos pueden ayudar a reducir el riegos de ataques al coraz\u00f3n y derrame cerebral<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Los frutos secos son extremadamente buenos para su salud. Varios estudios sugieren que las nueces ayudan a reducir el riesgo de enfermedad card\u00edaca y riesgo de derrame cerebral debido a sus beneficios al reducir los niveles de colesterol, influir en el tama\u00f1o de part\u00edcula LDL, la funci\u00f3n arterial y la inflamaci\u00f3n. Los estudios han encontrado que las part\u00edculas de LDL peque\u00f1as y densas pueden aumentar el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n m\u00e1s de part\u00edculas de LDL m\u00e1s grandes. El estudio PREDIMED encontr\u00f3 que el grupo que consumieron frutos secos ten\u00eda una disminuci\u00f3n significativa de\u00a0 part\u00edculas peque\u00f1as de LDL y un aumento de las part\u00edculas grandes de LDL. Lo que es m\u00e1s, los niveles de colesterol HDL ( \u00abbueno\u00bb) aumentaron. En otro estudio, las personas con colesterol normal o alto fueron asignados al azar en consumir\u00a0 aceite de oliva o frutos secos en una comida rica en grasas. Las personas en el grupo de los frutos secos ten\u00edan una mejor funci\u00f3n arterial y niveles inferiores de triglic\u00e9ridos que el grupo de aceite de oliva, independientemente de sus niveles iniciales de colesterol. <strong>Conclusion<\/strong>: Los frutos secos pueden reducir significativamente el riesgo de ataque card\u00edaco y derrame cerebral. Eso es porque los frutos secos aumentan el tama\u00f1o de part\u00edcula LDL, aumentan el colesterol HDL, mejorar la funci\u00f3n arterial y tiene otros beneficios para la salud del coraz\u00f3n. <strong>Los frutos secos son deliciosos, vers\u00e1tiles y f\u00e1ciles de encontrar<\/strong> \u00a0 Los frutos secos son sin lugar a dudas sabrosos y satisfactorios. Se pueden disfrutar de muchas maneras, como cremas de frutos secos o picados y espolvoreados en los alimentos. De hecho es bastante f\u00e1cil hacer su propia <a href=\"http:\/\/www.greenkitchenstories.com\/homemade-nut-seed-butter\/\">mantequilla de frutos secos casera <\/a>\u00a0utilizando cualquier combinaci\u00f3n de frutos secos que le guste. Los frutos secos se pueden comprar en los supermercados o en internet. Est\u00e1n disponibles en una amplia variedad de opciones, incluyendo salados o sin sal, sazonados o naturales, crudos o tostados. En general, es m\u00e1s sano de comer frutos secos crudos o tostarlos en el horno a una temperatura por debajo de 175 \u00b0 C.Los frutos secos tostados son la siguiente mejor opci\u00f3n, pero trate de evitar los frutos secos tostados en aceites vegetales y de semillas. Los frutos secos se pueden mantener a temperatura ambiente, lo que los hace ideales para\u00a0 tentempi\u00e9 de viaje. Sin embargo, si se van a almacenar por mucho tiempo,\u00a0 un refrigerador o congelador les mantendr\u00e1 m\u00e1s frescos. Al final del d\u00eda, los frutos secos ser\u00e1n una comida altamente nutritiva y gustosa que puede encajar en cualquier dieta. Comer frutos secos habitualmente es una forma muy agradable de mejorar\u00a0 la salud.<\/div>\n<p><!-- .vgblk-rw-wrapper --><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los frutos secos son una excelente opci\u00f3n para quienes buscan mejorar su salud de manera natural. Descubre c\u00f3mo estos alimentos pueden transformar tu bienestar y potenciar tu dieta. Los frutos secos son un alimento muy popular Son deliciosos, aconsejables y se pueden disfrutar en todo tipo de dietas. 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