{"id":2000,"date":"2016-07-14T00:00:00","date_gmt":"2016-07-14T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/quiropractica1.iamacookie.com\/?p=2000"},"modified":"2016-07-14T00:00:00","modified_gmt":"2016-07-14T00:00:00","slug":"perder-su-vientre-con-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quiropractica1.com\/en\/perder-su-vientre-con-proteinas\/","title":{"rendered":"Perder Peso con Prote\u00ednas: Batidos y Beneficios"},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<p>Incorporar prote\u00ednas en tu dieta puede ser clave para perder peso y grasa abdominal. Los batidos de prote\u00ednas son una opci\u00f3n eficaz y f\u00e1cil de integrar en tu rutina diaria. Aprende c\u00f3mo aprovechar sus beneficios.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #1ea000;\">Los batidos de prote\u00ednas ayudan a perder peso y la grasa del vientre<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Perder su vientre con proteinas<\/strong> La prote\u00edna es un nutriente importante para la p\u00e9rdida de peso. Obtener suficiente prote\u00edna puede incrementar el metabolismo , reduce el apetito y ayuda a perder grasa corporal sin perder m\u00fasculo. Los batidos de prote\u00ednas son una forma f\u00e1cil de a\u00f1adir m\u00e1s prote\u00ednas a su dieta, y se ha demostrado que puede ayudar con la p\u00e9rdida de peso. En este art\u00edculo se explica todo lo que necesita saber acerca de batidos de prote\u00ednas y c\u00f3mo afectan a su peso.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #1ea000;\">\u00bfCu\u00e1les son los batidos de prote\u00ednas?<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los batidos de prote\u00ednas son bebidas preparadas mediante la mezcla de prote\u00edna en polvo con agua, aunque\u00a0 tambi\u00e9n a menudo se agregan otros ingredientes. Los batidos pueden ser una suma conveniente de la dieta, sobre todo cuando el acceso a los alimentos ricos en prote\u00ednas de calidad es limitada. Aunque la mayor\u00eda de la gente no los necesita para satisfacer las necesidades diarias de prote\u00ednas, le puede ser \u00fatil si usted necesita aumentar su consumo por alguna otra raz\u00f3n. Usted puede comprar prote\u00edna en polvo y lo mezcla usted mismo, pero tambi\u00e9n se puede obtener muchas marcas diferentes de batidos l\u00edquidos ya preparados. \u00a0 Algunos de los tipos m\u00e1s populares de prote\u00edna en polvo en el mercado son:<\/p>\n<ul>\n<li>La prote\u00edna del suero: Se absorbe r\u00e1pidamente, basada en productos l\u00e1cteos. Contiene todos los amino\u00e1cidos esenciales.<\/li>\n<li>Prote\u00edna de la case\u00edna: Son absorbidos lentamente, a base de leche. Contiene todos los amino\u00e1cidos esenciales .<\/li>\n<li>Prote\u00edna de soja: De origen vegetal y contiene todos los amino\u00e1cidos esenciales. Tambi\u00e9n contiene isoflavonas de soja, que pueden proporcionar algunos beneficios para la salud.<\/li>\n<li>Prote\u00ednas del c\u00e1\u00f1amo: De origen vegetal y alta en \u00e1cidos grasos omega-3 y omega-6 grasas y baja en el amino\u00e1cido esencial lisina.<\/li>\n<li>Prote\u00edna de arroz: Baja en el amino\u00e1cido esencial lisina.<\/li>\n<li>Prote\u00edna de guisante: Bajo en los amino\u00e1cidos no esenciales cistina y metionina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Algunas marcas contienen una mezcla de diferentes tipos de prote\u00edna en polvo. Por ejemplo, muchas marcas se combinan con tipos de origen vegetal para complementar el perfil de amino\u00e1cidos de cada uno. \u00a0 Conclusi\u00f3n: Los batidos de prote\u00edna pueden contener diferentes tipos de prote\u00ednas, cada una con sus propias caracter\u00edsticas<\/p>\n<h3><\/h3>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #1ea000;\">Los batidos de prote\u00ednas Reducen el hambre y el apetito<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>La prote\u00edna puede disminuir el hambre y el apetito principalmente de dos maneras. En primer lugar, aumenta los niveles de hormonas reductoras del apetito como GLP-1, PYY y CCK, mientras que reduce los niveles de la hormona del hambre, la grelina : En segundo lugar, la prote\u00edna ayuda a sentirse lleno durante m\u00e1s tiempo . En un estudio, un desayuno rico en prote\u00ednas ayud\u00f3 a los participantes consumir hasta 135 calor\u00edas menos al final del d\u00eda . En otro, hombres con sobrepeso\u00a0 se sometieron a una dieta de p\u00e9rdida de peso, aumentaron su ingesta de prote\u00ednas y 25% de las calor\u00edas totales. Este aumento\u00a0 de prote\u00ednas cort\u00f3 los antojos en un 60% y picoteos de la tarde y en la mitad de la noche . El aumento de la ingesta de prote\u00ednas del 15% al 30% de las calor\u00edas totales ayud\u00f3 a los participantes en otro estudio a consumir 441 calor\u00edas menos por d\u00eda sin llevar el control activamente las calor\u00edas. Lo que es m\u00e1s, al final del per\u00edodo del estudio de 12 semanas, hab\u00edan perdido un promedio de 5 kg. Estos batidos pueden ser una manera conveniente de a\u00f1adir m\u00e1s prote\u00ednas a su dieta. Sin embargo, tenga en cuenta que demasiada todav\u00eda puede conducir a exceso de calor\u00edas. Otro estudio encontr\u00f3 que los batidos que contienen 20-80 gramos de prote\u00edna, todos disminuyeron el hambre en un 50-65%, independientemente de la cantidad de prote\u00edna en sus batidos. As\u00ed que si usted est\u00e1 tratando de perder peso, 20 gramos por dosis de su batido parece suficiente para reducir el hambre. Conclusi\u00f3n: La prote\u00edna puede disminuir el apetito al afectar sus hormonas del hambre. Tambi\u00e9n puede ayudarle a sentirse lleno durante m\u00e1s tiempo, lo que puede ayudar a comer menos y perder grasa corporal.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #1ea000;\">Los batidos de prote\u00ednas puede aumentar el metabolismo<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>La ingesta elevada de prote\u00ednas puede incrementar el metabolismo, ayuda a quemar calor\u00edas un poco m\u00e1s cada d\u00eda. Eso es en parte debido a que una dieta alta en prote\u00ednas &#8211; especialmente cuando se combina con el entrenamiento de fuerza &#8211; puede ayudar a construir m\u00fasculo. Esto puede acelerar su metabolismo porque el m\u00fasculo quema m\u00e1s calor\u00edas que la grasa. Un estudio con\u00a0 participantes obesos les d\u00edo prote\u00edna en batido de 0 \u00f3 200 gramos extra por semana. Los que recibieron la prote\u00edna ganaron 1.3 kg m\u00e1s masa muscular despu\u00e9s de un programa de entrenamiento de 13 semanas. En otro estudio, los investigadores dieron a los participantes una combinaci\u00f3n de alimentos y\u00a0 prote\u00edna en batidos 1,2 g \/ kg o 2,4 g \/ kg\u00a0 por d\u00eda. Despu\u00e9s de 6 semanas, los de la dieta alta en prote\u00ednas, ganaron 1.1 kg de m\u00fasculo y perdieron 21.3 kg m\u00e1s grasa. Cabe se\u00f1alar, sin embargo, que su capacidad para ganar m\u00fasculo durante una dieta de p\u00e9rdida de peso puede depender de la cantidad de m\u00fasculo que ya tiene. La prote\u00edna tambi\u00e9n puede aumentar el metabolismo debido a la cantidad de calor\u00edas necesarias para digerir y metabolizar. Esto se conoce como el efecto t\u00e9rmico de los alimentos (TEF). Por ejemplo, el 15-30% de calor\u00edas de prote\u00ednas se queman durante la digesti\u00f3n, mientras que s\u00f3lo el 5-10% de calor\u00edas de carbohidratos y 0-3% de calor\u00edas de grasa se \u200b\u200bqueman durante la digesti\u00f3n. Conclusi\u00f3n: La prote\u00edna ayuda a aumentar el metabolismo debido a que una gran cantidad de energ\u00eda se gasta para digerir y metabolizar la misma. Tambi\u00e9n ayuda a construir el m\u00fasculo, que quema m\u00e1s calor\u00edas que la grasa.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #1ea000;\">Los batidos de prote\u00ednas pueden ayudar a perder peso y la grasa del vientre<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por lo general, los investigadores est\u00e1n de acuerdo que las dietas altas en prote\u00ednas pueden ayudar a perder m\u00e1s grasa, especialmente la grasa del \u00e1rea del vientre. En un estudio, los participantes en una dieta que proporciona el 25% de calor\u00edas en forma de prote\u00ednas perdieron 10% m\u00e1s grasa abdominal despu\u00e9s de 12 meses que los que com\u00edan la mitad de esa cantidad. En otro, los participantes que recibieron un extra de 56 gramos de prote\u00edna de suero de leche por d\u00eda, perdieron 2,3 kg m\u00e1s al final de un per\u00edodo de estudio de 23 semanas, a pesar de no cambiar conscientemente cualquier otra cosa en su dieta. Otro estudio compar\u00f3 el efecto de diferentes dietas de p\u00e9rdida de peso. Los participantes que consumieron <strong>m\u00e1s prote\u00ednas perdieron 14,1 kg en 3 meses &#8211; 23% m\u00e1s que los que consumieron menos prote\u00edna.<\/strong> En un estudio final, los participantes en las dietas que recibieron el 30% de calor\u00edas provenientes de prote\u00ednas perdieron 3.7 kg m\u00e1s que aquellos con dietas que recibieron el 15% de calor\u00edas provenientes de prote\u00ednas. Conclusi\u00f3n: Los batidos de prote\u00ednas son una manera conveniente de aumentar su ingesta diaria de prote\u00ednas. Esto puede ayudar a aumentar la p\u00e9rdida de grasa, especialmente alrededor de su cintura.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #1ea000;\">Los batidos de prote\u00ednas tambi\u00e9n puede prevenir la p\u00e9rdida muscular y la desaceleraci\u00f3n metab\u00f3lica<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las dietas de p\u00e9rdida de peso a menudo le hacen perder masa muscular, lo que puede ralentizar su metabolismo . Esto hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil volver a ganar todo el peso que hab\u00eda perdido (y m\u00e1s) una vez que se abandona la dieta. Un alto consumo de prote\u00ednas en combinaci\u00f3n con el entrenamiento de fuerza o pesas puede ayudar a prevenir parte de esta p\u00e9rdida de masa muscular y la desaceleraci\u00f3n del metabolismo. De hecho, los investigadores informaron que el metabolismo de los participantes disminuy\u00f3 menos en una dieta de p\u00e9rdida de peso que recibieron el 36% de calor\u00edas en forma de prote\u00edna que en una dieta que proporciona aproximadamente la mitad de esa cantidad. La evidencia muestra que el consumo de un batido de prote\u00ednas diariamente como parte de una dieta de p\u00e9rdida de peso puede ayudar eficazmente a mantener su masa muscular hasta tres veces. Un estudio hecho en atletas que con\u00a0 dietas de p\u00e9rdida de peso, ya sea recibiendo el 35% y el 15% de las calor\u00edas provenientes de prote\u00ednas. Ambas dietas ayudaron a los participantes a perder aproximadamente la misma cantidad de grasa, pero los que consumieron m\u00e1s prote\u00ednas perdieron un 38% menos de masa muscular. Una revisi\u00f3n reciente de estos estudios se\u00f1ala adem\u00e1s que las dietas de p\u00e9rdida de peso que superan los 1,0 g \/ kg de prote\u00edna por d\u00eda puede ayudar a los adultos a conservar m\u00e1s m\u00fasculo y perder m\u00e1s grasa. <strong>Conclusi\u00f3n:<\/strong> Los batidos de prote\u00ednas consumidos durante una dieta de p\u00e9rdida de peso puede ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular y la desaceleraci\u00f3n del metabolismo. Esto es particularmente efectivo en combinaci\u00f3n con el entrenamiento de fuerza o pesas.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #1ea000;\">Los batidos de prote\u00ednas pueden ayudar a prevenir la recuperaci\u00f3n de peso despu\u00e9s de la p\u00e9rdida de peso<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>El efecto de la prote\u00edna sobre el metabolismo, el apetito y la masa muscular\u00a0 tambi\u00e9n puede evitar la recuperaci\u00f3n de la grasa que usted perdi\u00f3 con tanto trabajo. <strong>Un estudio informa que los participantes que recibieron m\u00e1s prote\u00ednas perdieron m\u00e1s peso y mantuvieron sus resultados mejores que los que recibieron menos prote\u00ednas.<\/strong> De hecho, el grupo de alto valor prot\u00e9ico recuper\u00f3 s\u00f3lo el 9% del peso perdido, mientras que el grupo bajo en prote\u00ednas recuper\u00f3 el 23% . Otro estudio de participantes que acabaron de recibir una intervenci\u00f3n de p\u00e9rdida de peso recibieron un suplemento de 48,2 gramos de prote\u00edna por d\u00eda. Los participantes que tomaron el suplemento se sintieron m\u00e1s llenos despu\u00e9s de las comidas y recuperaron un 50% menos de peso 6 meses m\u00e1s tarde, en comparaci\u00f3n con los que no recibieron ning\u00fan suplemento. Otro estudio observ\u00f3 efectos similares con un suplemento que proporciona s\u00f3lo 30 gramos de prote\u00edna por d\u00eda, demostrando que m\u00e1s no es necesariamente mejor. Conclusi\u00f3n: la prote\u00edna adicional, ya sea de batidos o alimentos integrales, puede ayudar a minimizar la ganancia de kilos despu\u00e9s de la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #1ea000;\">\u00bfQu\u00e9 tipo de prote\u00edna es la mejor?<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diferentes tipos de prote\u00ednas tienen diferentes efectos en el cuerpo. Por ejemplo, el suero se absorbe m\u00e1s r\u00e1pidamente que la case\u00edna, ayuda a sentir menos hambre a corto plazo. Un estudio inform\u00f3 que 56 gramos de prote\u00edna de suero de leche por d\u00eda ayudaron a los participantes con sobrepeso y obesos a perder 2,3 kg m\u00e1s grasa que la misma cantidad de prote\u00edna de soja. Otro describe el suero de leche como 3 veces m\u00e1s eficaz en el mantenimiento de la capacidad de construcci\u00f3n muscular durante una dieta de p\u00e9rdida de peso que la prote\u00edna de soja. Dicho esto, no todos los estudios est\u00e1n de acuerdo en que el suero es superior. Por ejemplo, un informe se\u00f1ala que los resultados de los efectos r\u00e1pidos en la reducci\u00f3n el hambre no hay diferencias en la cantidad de calor\u00edas consumidas en las comidas. Adem\u00e1s, varios estudios se\u00f1alan que las cantidades de la p\u00e9rdida de grasa son iguales con el uso de prote\u00ednas de suero de leche, soja, arroz o suplementos de huevo. Un factor final a considerar es la calidad de la prote\u00edna. El suero de leche, la case\u00edna y la soja contienen todos los amino\u00e1cidos esenciales que el cuerpo necesita. Por otro lado, la prote\u00edna del arroz y el c\u00e1\u00f1amo son bajos en el amino\u00e1cido esencial lisina, y la prote\u00edna de guisante tambi\u00e9n es baja en los amino\u00e1cidos no esenciales cistina y metionina. Dicho esto, estas deficiencias que probablemente no causan un problema de salud a menos que sus batidos sean la \u00fanica fuente de prote\u00edna en su dieta. Adem\u00e1s, muchas prote\u00ednas en polvo a base de vegetales se mezclan con diferentes fuentes de modo que la mezcla contiene todos los amino\u00e1cidos esenciales. Conclusi\u00f3n: El tipo exacto de prote\u00edna en polvo que tiene en sus batidos no debe marcar una diferencia importante para la p\u00e9rdida de grasa. Algunos estudios muestran una ventaja del suero, pero la evidencia es mixta.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #1ea000;\">Dosis y efectos secundarios<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tomar 1 batido por d\u00eda debe ser una buena manera de empezar. Lo mejor es tomarlo ya sea antes o en lugar de una comida, con 1 o 2 cucharadas de polvo de prote\u00edna en el batido. Mezcl\u00e1ndolo con agua, hielo y tal vez una pieza de fruta en una licuadora es una manera sencilla de crear un batido delicioso y satisfactorio. Los efectos secundarios tales como hinchaz\u00f3n , calambres, gases y diarrea pueden ocurrir si usted es intolerante a la lactosa y bebe batidos hechos con suero de leche o case\u00edna. Estos s\u00edntomas pueden ser f\u00e1cilmente evitados con el cambio de prote\u00ednas en polvo no derivados de productos l\u00e1cteos, tales como huevo, guisantes, soja, c\u00e1\u00f1amo o polvos de prote\u00edna de arroz. Hay que mencionar que una vez se pens\u00f3 que las dietas altas en prote\u00ednas pod\u00edan tener impactos negativos en el ri\u00f1\u00f3n y la salud \u00f3sea, pero las investigaciones m\u00e1s\u00a0 recientes demuestran que esto no es cierto. De hecho, la alta ingesta de prote\u00ednas demostr\u00f3 no causar ning\u00fan da\u00f1o renal en personas sanas. Sin embargo, <strong>las dietas bajas en prote\u00ednas pueden ser beneficioso para las personas con problemas renales<\/strong>. La prote\u00edna tambi\u00e9n es un nutriente esencial para la formaci\u00f3n de hueso y mantenimiento, y las revisiones de investigaciones muestran que no hay ninguna raz\u00f3n para restringir su ingesta para mejorar la salud de los huesos. La mayor\u00eda de los estudios indican que la ingesta de prote\u00ednas totales de entre<strong> 1,2-2,2 g \/ kg por d\u00eda<\/strong> proporcionan efectos beneficiosos en la p\u00e9rdida de peso. Esta cantidad de prote\u00edna que normalmente representa alrededor del 25-35% de las calor\u00edas que consume en un d\u00eda y generalmente se considera seguro. \u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna debe comer por d\u00eda? Conclusi\u00f3n: Tomar un batido por d\u00eda es una buena manera de empezar, con 1 o 2 cucharadas de prote\u00edna. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios digestivos.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><span style=\"color: #1ea000;\">Comparta el mensaje con los suyos<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>La mayor\u00eda de gente puede obtener f\u00e1cilmente suficiente prote\u00edna sin usar batidos. Dicho esto, estos suplementos son una manera f\u00e1cil, segura y deliciosa para a\u00f1adir m\u00e1s prote\u00ednas en su dieta. Si usted est\u00e1 tratando de bajar de peso, la prote\u00edna extra en batidos puede ayudarle a sentir menos hambre, le ayudan a perder peso m\u00e1s r\u00e1pido y disminuir la probabilidad de recuperar la grasa perdida. Algunas de nuestras recetas de <a href=\"https:\/\/quiropractica1.com\/en\/desayunos-ricos-en-proteinas-perder-peso\/\">batidos de proteinas\u00a0<\/a><\/div>\n<p><!-- .vgblk-rw-wrapper --><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Incorporar prote\u00ednas en tu dieta puede ser clave para perder peso y grasa abdominal. Los batidos de prote\u00ednas son una opci\u00f3n eficaz y f\u00e1cil de integrar en tu rutina diaria. Aprende c\u00f3mo aprovechar sus beneficios. 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