{"id":1997,"date":"2016-05-10T00:00:00","date_gmt":"2016-05-10T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/quiropractica1.iamacookie.com\/?p=1997"},"modified":"2016-05-10T00:00:00","modified_gmt":"2016-05-10T00:00:00","slug":"reducir-el-azucar-15-maneras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quiropractica1.com\/en\/reducir-el-azucar-15-maneras\/","title":{"rendered":"15 Maneras de Reducir el Az\u00facar de Forma Natural"},"content":{"rendered":"
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Reducir el az\u00facar naturalmente es esencial para mantener niveles saludables de glucosa en sangre y evitar complicaciones como la diabetes. Aqu\u00ed te presentamos 15 formas efectivas y simples para lograrlo.<\/p>\n

Reducir el az\u00facar<\/span><\/h1>\n

15 maneras f\u00e1ciles y naturales de reducir los niveles de az\u00facar en la sangre<\/strong><\/span><\/h2>\n

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El nivel alto de az\u00facar en la sangre se produce cuando el cuerpo no puede transportar con eficacia el az\u00facar de la sangre a las c\u00e9lulas.<\/p>\n

Cuando no se lleva un control, esto puede conducir a la diabetes. Un estudio de 2012 inform\u00f3 que el 12-14% de los adultos estadounidenses ten\u00eda diabetes tipo 2, mientras que 37-38% fueron clasificados como pre-diab\u00e9ticos. Esto significa que el 50% de todos los adultos estadounidenses tienen diabetes o prediabetes.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay 15 maneras f\u00e1ciles de reducir los niveles de az\u00facar en la sangre de forma natural:<\/p>\n

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    Haga ejercicio regularmente<\/span><\/h3>\n

    El ejercicio regular puede ayudar a perder peso y aumentar la sensibilidad a la insulina. El aumento de la sensibilidad a la insulina significa que sus c\u00e9lulas son m\u00e1s capaces de utilizar el az\u00facar disponible en el torrente sangu\u00edneo. El ejercicio tambi\u00e9n ayuda a los m\u00fasculos a utilizar el az\u00facar en la sangre para obtener energ\u00eda y ayudar a la contracci\u00f3n muscular. Si tiene problemas con el control de az\u00facar en la sangre, usted debe comprobar regularmente sus niveles. Esto le ayudar\u00e1 a aprender c\u00f3mo responder a diferentes actividades y mantener sus niveles de az\u00facar en la sangre no baje demasiado alta o demasiado baja.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0Los ejercicios correctos incluyen el levantamiento de pesas, caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, baile, caminatas, nataci\u00f3n y mucho m\u00e1s.<\/p>\n

    \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conclusion<\/strong>: El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina y ayuda a los m\u00fasculos a utilizar los az\u00facares de la sangre. Esto puede conducir a niveles de az\u00facar en sangre \u00a0\u00a0\u00a0 reducidos.<\/p>\n

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      Controlar el consumo de carbohidratos<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Su cuerpo descompone los carbohidratos en az\u00facares (glucosa en su mayor\u00eda), y luego la \u00a0\u00a0 insulina mueve los az\u00facares en las c\u00e9lulas. Cuando se comen demasiados carbohidratos o se tiene problemas con la funci\u00f3n de la insulina, este proceso falla y los niveles de glucosa en la sangre se elevan. Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer acerca con esto.<\/p>\n

      \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 La Asociaci\u00f3n Americana de Diabetes (ADA) recomienda controlar la ingesta de hidratos de \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 largo plazo.<\/p>\n

      \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conclusion<\/strong>: Los carbohidratos se descomponen en glucosa, lo que eleva los niveles de \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 az\u00facar en la sangre. La reducci\u00f3n de la ingesta de hidratos de carbono puede ayudar a \u00a0\u00a0\u00a0 controlar el az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

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        Aumentar la ingesta de fibra<\/span><\/h3>\n

        La fibra retarda la digesti\u00f3n de carbohidratos y la absorci\u00f3n de az\u00facar. Por estas razones, puede ayudar a que aumente el az\u00facar en la sangre de una manera m\u00e1s firme, m\u00e1s controlada. Por otra parte, el tipo de fibra en la dieta puede jugar un papel importante. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Si bien ambas son importantes, la fibra soluble espec\u00edficamente ha demostrado que puede bajar los niveles de az\u00facar en la sangre . Adem\u00e1s, una dieta alta en fibra puede ayudar a controlar la diabetes tipo 1 al mejorar el control de az\u00facar en la sangre y reducir los m\u00ednimos de az\u00facar en sangre. Los alimentos que son altos en fibra incluyen verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. La ingesta diaria recomendada de fibra es de unos 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Eso es alrededor de 14 gramos por cada 1.000 calor\u00edas.<\/li>\n<\/ol>\n

        \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conclusion:<\/strong> Comer mucha fibra puede ayudar a controlar el az\u00facar en la sangre, y fibra \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 diet\u00e9tica soluble es la m\u00e1s eficaz.<\/p>\n

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          Beber agua y mantenerse hidratado<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 La hidrataci\u00f3n es un factor clave para bajar los niveles de az\u00facar en la sangre. Durante la deshidrataci\u00f3n, la hormona vasopresina hace que su h\u00edgado produzca az\u00facar \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 en \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 la sangre, elevando sus niveles. Los ri\u00f1ones a continuaci\u00f3n, tratan de deshacerse del exceso de az\u00facar en la sangre a trav\u00e9s \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 de la orina, causando la p\u00e9rdida de agua en el proceso. Beber agua regularmente rehidrata la sangre, disminuye los niveles de az\u00facar en la sangre y \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 reduce el riesgo de diabetes. Tenga en cuenta que el agua y otras bebidas sin calor\u00edas son las mejores. Bebidas endulzadas \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 con az\u00facar elevan la glucosa en la sangre, impulsa el aumento de peso y aumenta el riesgo \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 de diabetes.<\/p>\n

          Conclusion:<\/strong> El permanecer hidratado puede reducir los niveles de az\u00facar en la sangre y \u00a0\u00a0\u00a0 ayudar a prevenir la diabetes. El agua es mejor.<\/p>\n

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            Implementar el control de raciones<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Controlar las raciones ayuda a regular la ingesta de calor\u00edas y puede conducir a la p\u00e9rdida de peso. Consecuentemente, el control de su peso promueve niveles saludables de az\u00facar en sangre y se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La supervisi\u00f3n de los tama\u00f1os de las raciones tambi\u00e9n ayuda a reducir la ingesta de calor\u00edas y posteriores picos de az\u00facar en la sangre. Aqu\u00ed hay algunos consejos \u00fatiles para el control de raciones: Medir y pesar las raciones. Use platos m\u00e1s peque\u00f1os. Evitar todo lo que pueda comer\u00a0 en restaurantes. Lea las etiquetas y compruebe los tama\u00f1os de las raciones. Mantenga un diario de alimentos. Comer despacio.<\/p>\n

            \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conclusion:<\/strong> Cuanto m\u00e1s control que tiene sobre su tama\u00f1o de las raciones mejor control \u00a0\u00a0 tendr\u00e1 sobre sus niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

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              Elija alimentos con un bajo \u00edndice glic\u00e9mico<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 El \u00edndice glic\u00e9mico fue desarrollado para evaluar la respuesta de az\u00facar en la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen hidratos de carbono. Tanto la cantidad y el tipo de carbohidratos determinan c\u00f3mo un alimento afecta los niveles de az\u00facar en la sangre. El consumo de alimentos de bajo \u00edndice glic\u00e9mico se ha demostrado que reduce los niveles de az\u00facar en sangre a largo plazo en diab\u00e9ticos del tipo 1 y tipo 2. A pesar de que el \u00edndice glic\u00e9mico de los alimentos es importante, la cantidad de carbohidratos consumidos tambi\u00e9n es importante. Los alimentos con un bajo \u00edndice glic\u00e9mico incluyen marisco, carne, huevos, avena, cebada, habas, lentejas, legumbres, batatas, ma\u00edz ecol\u00f3gico, \u00f1ame, la mayor\u00eda de las frutas y verduras sin almid\u00f3n.<\/p>\n

              \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conclusion:<\/strong> Es importante elegir alimentos con un \u00edndice glic\u00e9mico bajo y ver su consumo total de carbohidratos.<\/p>\n

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                Control de los niveles de estr\u00e9s<\/span><\/h3>\n

                El estr\u00e9s puede afectar sus niveles de az\u00facar en la sangre. Las hormonas como el glucag\u00f3n y cortisol son secretadas durante el estr\u00e9s. Estas hormonas hacen que los niveles de az\u00facar en la sangre aumenten. Un estudio demostr\u00f3 que el ejercicio, la relajaci\u00f3n y la meditaci\u00f3n reducen significativamente el estr\u00e9s y disminuye los niveles de az\u00facar en la sangre para los estudiantes. Los ejercicios y m\u00e9todos de relajaci\u00f3n como el yoga y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s basado en la atenci\u00f3n tambi\u00e9n puede corregir problemas de secreci\u00f3n de la insulina en la diabetes cr\u00f3nica.<\/li>\n<\/ol>\n

                \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conclusion:<\/strong> En pocas palabras: El control de los niveles de estr\u00e9s mediante el ejercicio o \u00a0 m\u00e9todos de relajaci\u00f3n como el yoga le ayudar\u00e1 a controlar los niveles de az\u00facar.<\/p>\n

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                  Controle sus niveles de az\u00facar en sangre<\/span><\/h3>\n

                  \u00abLo que se mide, se controla\u00bb. Medir y monitorear los niveles de glucosa en la sangre tambi\u00e9n pueden ayudar a que los controle. Por ejemplo, hacer el seguimiento ayuda a determinar si es necesario hacer ajustes en las comidas o medicamentos. Tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a averiguar c\u00f3mo su cuerpo reacciona a ciertos alimentos. Trate de medir sus niveles de todos los d\u00edas, y hacer el seguimiento de los n\u00fameros en un registro.<\/li>\n<\/ol>\n

                  \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conclusion:<\/strong> Comprobar los niveles de az\u00facar y mantener un registro de todos los d\u00edas le \u00a0\u00a0 ayudar\u00e1 a ajustar los alimentos y medicamentos para disminuir sus niveles de az\u00facar<\/p>\n

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                    Obtener suficiente sue\u00f1o de calidad<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dormir lo suficiente sienta muy bien y es necesario para la buena salud. Malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o y la falta de descanso tambi\u00e9n afectan los niveles de az\u00facar en la sangre y sensibilidad a la insulina. Pueden aumentar el apetito y la ganancia de peso. La falta de sue\u00f1o disminuye la liberaci\u00f3n de hormonas de crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel importante en el control de az\u00facar en la sangre. Por otra parte, se trata de un buen sue\u00f1o, tanto en cantidad como en calidad. Lo mejor es conseguir una cantidad suficiente de alta calidad del sue\u00f1o cada noche.<\/p>\n

                    \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conclusion:<\/strong> El dormir bien ayuda a mantener el control del az\u00facar en la sangre y promover un peso saludable. La falta de sue\u00f1o puede perturbar importantes hormonas metab\u00f3licas.<\/p>\n

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                      Coma alimentos ricos en cromo y magnesio<\/span><\/h3>\n

                      Los niveles de az\u00facar en la sangre y la diabetes tambi\u00e9n se han relacionado con las deficiencias de micronutrientes.\u00a0Los ejemplos incluyen deficiencias en el cromo minerales y magnesio. El cromo est\u00e1 involucrado en el metabolismo de carbohidratos y de la grasa. Tambi\u00e9n ayuda a controlar los niveles de az\u00facar en la sangre, y la falta de cromo puede predisponer a la intolerancia de carbohidratos. Sin embargo, los mecanismos de hay detr\u00e1s de esto no se conocen por completo. Los estudios tambi\u00e9n reportan resultados mixtos. Dos estudios de pacientes con diabetes mostraron que el cromo tiene beneficios para el control de az\u00facar en sangre a largo plazo. Sin embargo, otro estudio no mostr\u00f3 beneficios. Los alimentos ricos en cromo incluyen yemas de huevo, productos de cereales integrales, cereales ricos en salvado, caf\u00e9, frutos secos, jud\u00edas verdes, br\u00f3coli y carne. Tambi\u00e9n se ha demostrado que el magnesio afecta a los niveles de az\u00facar en la sangre, y la deficiencia de magnesio se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes.<\/li>\n<\/ol>\n

                      En un estudio, las personas con mayor consumo de magnesio ten\u00edan un riesgo 47% menor de desarrollar diabetes . Sin embargo, si ya come un mont\u00f3n de alimentos ricos en magnesio, entonces es probable que no se deba beneficiar de los suplementos. Los alimentos ricos en magnesio incluyen los de hoja verde oscura, cereales integrales, pescado, chocolate negro, pl\u00e1tanos, aguacates y habichuelas.<\/p>\n

                      \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conclusion:<\/strong> El consumo de alimentos ricos en cromo y magnesio como base regular puede ayudar a prevenir las deficiencias y reducir los problemas de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

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                        Use vinagre de sidra de manzana ecol\u00f3gico<\/span><\/h3>\n

                        \"Beneficios<\/a>El vinagre de sidra de manzana tiene muchos beneficios para su salud. Las c\u00e9lulas incrementa el uso de az\u00facar en la sangre y disminuye su producci\u00f3n por el h\u00edgado. Tambi\u00e9n reduce los niveles de az\u00facar en sangre en ayunas. Lo que es m\u00e1s, los estudios demuestran que el vinagre de sidra de manzana influye significativamente en la respuesta de su cuerpo a los az\u00facares y mejora la sensibilidad a la insulina. Incorpore el vinagre de sidra de manzana en su dieta, puede agregarlo en aderezos para ensaladas o mezclar 2 cucharaditas en un vaso de agua y tomar antes de comer. Sin embargo, es importante consultar con su m\u00e9dico antes de tomar vinagre de manzana si ya est\u00e1 tomando medicamentos que reducen el az\u00facar en la sangre.<\/li>\n<\/ol>\n

                        \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conclusion:<\/strong> La adici\u00f3n de vinagre de manzana a su dieta puede ayudar a su cuerpo de \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 muchas maneras, incluyendo la reducci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

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                          Experimente con extracto de canela<\/span><\/h3>\n

                          Se sabe que la canela tiene muchos beneficios para la salud. Por un lado, se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina por la disminuci\u00f3n de resistencia a la insulina a nivel celular. Los estudios muestran la canela tambi\u00e9n puede reducir los niveles de az\u00facar en la sangre hasta en un 29%. Se retrasa la descomposici\u00f3n de los carbohidratos en el tracto digestivo, lo que disminuye la cantidad de az\u00facar en la sangre que entran en las c\u00e9lulas despu\u00e9s de una comida. La canela tambi\u00e9n act\u00faa de una manera similar a la insulina, aunque a un ritmo mucho m\u00e1s lento. Una dosis efectiva es de 1-6 gramos de canela al d\u00eda, o aproximadamente 0,5-2 cucharaditas . Sin embargo, no tome m\u00e1s de esa cantidad ya que demasiada canela puede ser perjudicial.<\/li>\n<\/ol>\n

                          Conclusion:<\/strong> La canela ha demostrado ser reductora de los niveles de az\u00facar en sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n

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                            Pruebe la berberina<\/span><\/h3>\n

                            La berberina es el componente activo de una hierba china que se ha utilizado para tratar la diabetes desde hace miles de a\u00f1os. La berberina ha demostrado que ayuda a reducir el az\u00facar en la sangre y mejorar la descomposici\u00f3n de los carbohidratos para obtener energ\u00eda. Lo que es m\u00e1s, la berberina puede ser tan eficaz como algunos medicamentos para bajar el az\u00facar en la sangre. Esto hace que sea uno de los suplementos m\u00e1s eficaces para las personas con diabetes o pre-diabetes. Sin embargo, muchos de sus mecanismos de efectos son a\u00fan desconocidos. Adem\u00e1s, puede tener algunos efectos secundarios. Se ha informado que puede provocar diarrea, estre\u00f1imiento, flatulencia y dolor abdominal. Un protocolo de dosis com\u00fan es de 1.500 mg por d\u00eda, tomadas antes de las comidas como 3 dosis de 500 mg. Conclusion:<\/strong> La berberina funciona bien para bajar los niveles de az\u00facar en la sangre y puede ayudar a controlar la diabetes. Sin embargo, puede tener algunos efectos secundarios digestivos.<\/li>\n<\/ol>\n

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                              Coma semillas de fenogreco alholva<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                              Las semillas de alholva son una gran fuente de fibra soluble, que puede ayudar controlar los niveles de az\u00facar en la sangre. Muchos estudios han demostrado que efectivamente el fenogreco puede reducir el az\u00facar en sangre en los diab\u00e9ticos. Tambi\u00e9n ayuda a reducir la glucosa en ayunas y mejorar la tolerancia a la glucosa. Aunque no es tan popular, el fenogreco se pueden agregar f\u00e1cilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la diabetes. Tambi\u00e9n puede hacer harina de fenogreco o prepararlo en el t\u00e9. Las semillas de alholva\u00a0 o fenogreco tambi\u00e9n se consideran una de las hierbas m\u00e1s seguras para la diabetes. La dosis recomendada de semillas de alholva es de 2-5 gramos por d\u00eda.<\/p>\n

                              \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conclusion:<\/strong> Considere tomar semillas de alholva o fenogreco. Son f\u00e1ciles de a\u00f1adir a su \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 dieta y pueden ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre.<\/p>\n

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                                Pierda algo de peso<\/span><\/h3>\n

                                Es una obviedad que el mantenimiento de un peso saludable mejorar\u00e1 su salud y ayuda a prevenir futuros problemas de salud. El control del peso tambi\u00e9n promueve niveles saludables de az\u00facar en sangre y se ha demostrado que puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes. Incluso una reducci\u00f3n del 7% en el peso corporal puede disminuir su riesgo de desarrollar diabetes hasta en un 58%, y parece que funciona incluso mejor que la medicaci\u00f3n. Lo que es m\u00e1s, esta disminuci\u00f3n de riesgo puede perdurar en los \u00faltimos a\u00f1os. Tambi\u00e9n debe ser consciente de que su cintura ser\u00e1 el factor que relacione y mida su peso y su riesgo tener diabetes. Una medida de 88,9 cm o m\u00e1s para las mujeres y 101,6 cm o m\u00e1s para los hombres se asocia con un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, los niveles de az\u00facar en la sangre y la diabetes tipo 2 . Tener una medida de cintura saludable puede ser incluso m\u00e1s importante que su peso total.<\/li>\n<\/ol>\n

                                \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conclusion<\/strong>: Mantener un peso saludable y la cintura le ayudar\u00e1 a mantener los niveles \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 normales de az\u00facar en la sangre y reducir su riesgo de desarrollar diabetes. Hable con su familia para que ellos puedan ayudarle con su dieta o seguirla tambi\u00e9n.<\/p>\n

                                Aseg\u00farese de consultar con su m\u00e9dico antes de hacer cambios de estilo de vida o probar \u00a0\u00a0 nuevos suplementos. Esto es especialmente importante si usted tiene problemas con el control de az\u00facar en la \u00a0 sangre o si est\u00e1 tomando medicamentos para reducir los niveles de az\u00facar. Dicho esto, si usted es diab\u00e9tico o tiene problemas con el control de az\u00facar en la sangre, entonces deber\u00eda empezar a hacer algo al respecto tan pronto como sea posible.<\/p>\n

                                 <\/p><\/div>\n

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                                Reducir el az\u00facar naturalmente es esencial para mantener niveles saludables de glucosa en sangre y evitar complicaciones como la diabetes. Aqu\u00ed te presentamos 15 formas efectivas y simples para lograrlo. Reducir el az\u00facar 15 maneras f\u00e1ciles y naturales de reducir los niveles de az\u00facar en la sangre   El nivel alto de az\u00facar en la…<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2807,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[875],"tags":[934],"class_list":["post-1997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-azucares"],"acf":[],"yoast_head":"\n15 Maneras de Reducir el Az\u00facar de Forma Natural | Matar\u00f3<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"15 Maneras de Reducir el Az\u00facar de Forma Natural - Informaci\u00f3n del Centre Chiropractic Matar\u00f3. Dr. Marc Bony, DC, quiropr\u00e1ctico titulado. 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