{"id":1880,"date":"2012-09-24T00:00:00","date_gmt":"2012-09-24T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/quiropractica1.iamacookie.com\/?p=1880"},"modified":"2012-09-24T00:00:00","modified_gmt":"2012-09-24T00:00:00","slug":"colesterol-los-5-cambios-de-estilo-de-vida-para-reducir-el-colesterol-por-la-clinica-mayo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quiropractica1.com\/en\/colesterol-los-5-cambios-de-estilo-de-vida-para-reducir-el-colesterol-por-la-clinica-mayo\/","title":{"rendered":"5 Cambios de Vida Saludables por Quiropr\u00e1ctico Matar\u00f3"},"content":{"rendered":"
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En el Centro Quiropr\u00e1ctico Marc Bony en Matar\u00f3, te mostramos c\u00f3mo unos simples cambios pueden mejorar tu salud natural y reducir el colesterol.<\/p>\n

Los 5 cambios de estilo de vida<\/span><\/h1>\n

El colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n e infartos. Puedes reducir el colesterol con medicamentos, pero si prefieres hacerlo de manera natural puedes intentarlo con estos 5 estilos de vida saludables.<\/p>\n

Los cambios en la dieta pueden ayudarte a reducir el colesterol. Si ya est\u00e1s tomando medicamentos, estos cambios tambi\u00e9n pueden mejorar el efecto de reducci\u00f3n de su colesterol.<\/p>\n

1. Pierde peso<\/strong><\/span><\/h2>\n

Tener algunos kilos de m\u00e1s, incluso unos pocos – contribuye a niveles altos de colesterol. Alrededor de 2 a 5 kilos puede ayudarte a reducir los niveles de colesterol. En\u00a0 2 meses de haber iniciado el ejercicio aer\u00f3bico frecuente puedes aumentar el colesterol HDL en un 5 % en los adultos sedentarios sanos. Hacer ejercicios de intensidad durante 30 minutos\u00a05 veces a la semana puede aumentar el colesterol HDL.<\/p>\n

Ejercicio aer\u00f3bico: caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, jugar al baloncesto, rastrillar las hojas – cualquier cosa que aumente tu ritmo card\u00edaco. Tambi\u00e9n puedes fraccionar tu actividad diaria en 3 segmentos de 10 minutos si tienes dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio. Se honesto con tus h\u00e1bitos alimenticios y a tu rutina diaria. Considera tus desaf\u00edos a la hora de perder peso – y busca maneras de superarlos. Si comes cuando est\u00e1s aburrido o frustrado, da un paseo en su lugar. Todos los d\u00edas, prep\u00e1rate algo m\u00e1s sano de tu casa. Si est\u00e1s sentado frente al televisor, intenta comiendo zanahorias en lugar de patatas fritas o snacks. Y, busca maneras de incorporar m\u00e1s actividad a tu rutina diaria, como el uso de las escaleras en lugar del ascensor. Equilibra tus costumbres.<\/p>\n

2. Come alimentos saludables para el coraz\u00f3n<\/strong><\/span><\/h2>\n

Incluso si llevas a\u00f1os de malos h\u00e1bitos alimenticios, unos pocos cambios en tu dieta puede reducir el colesterol y mejorar la salud de tu coraz\u00f3n. Escoge grasas m\u00e1s saludables. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne roja y productos l\u00e1cteos, elevan tu nivel de colesterol total y de lipoprote\u00ednas de baja densidad (LDL), el colesterol \u00abmalo\u00bb. Como regla general, debes tomar no m\u00e1s del 10 % de sus calor\u00edas diarias de grasa saturada. En su lugar, elige cortes magros de carne, l\u00e1cteos bajos en grasas y grasas mono-insaturadas, que se encuentran en el aceite de oliva en crudo y para freir aceite de coco. Eliminar\u00a0 alimentos fritos y otros muchos productos comerciales horneados, como galletas, galletas saladas y pasteles. Lee la lista de ingredientes. Puedes saber si un alimento tiene grasas trans en \u00e9l si contiene aceite parcialmente hidrogenado. Trata de no comer m\u00e1s de 300 miligramos (mg) de colesterol al d\u00eda – menos de 200 mg si tienes una enfermedad del coraz\u00f3n. Las fuentes m\u00e1s concentradas de colesterol son las v\u00edsceras, la yema de huevo y los productos de leche entera. Utiliza cortes magros de carne o sustitutos de huevo, y leche descremada en su lugar. Selecciona cereales enteros. Varios nutrientes que se encuentran en los cereales integrales promueven la salud del coraz\u00f3n. Escoge panes de cereales integrales, pasta de trigo integral, harina de trigo entero y arroz integral. Abast\u00e9cete de frutas y verduras. Las frutas y los vegetales son ricos en fibra diet\u00e9tica, que puede ayudar a reducir el colesterol. Come frutas de temporada. Experimenta con vegetales a base de guisos, sopas y salteados. Si prefieres los frutos secos a la fruta fresca, lim\u00edtate a no comer m\u00e1s de un pu\u00f1ado. Los frutos secos tienden a tener m\u00e1s calor\u00edas que la fruta fresca.<\/p>\n

3. Haz ejercicio casi todos los d\u00edas de la semana<\/strong><\/span><\/h2>\n

Si tienes sobrepeso o no, el ejercicio puede reducir el colesterol. Mejor a\u00fan, la actividad f\u00edsica moderada puede ayudar a aumentar la lipoprote\u00edna de alta densidad (HDL), el colesterol \u201cbueno\u201d. Con la aprobaci\u00f3n de tu m\u00e9dico, haz de 30 a 60 minutos de ejercicio al d\u00eda. Recuerda que a\u00f1adir actividad f\u00edsica, incluso en intervalos de 10 minutos varias veces al d\u00eda, puede ayudarte a comenzar a perder peso. S\u00f3lo aseg\u00farate de que puedes continuar conlos cambios que decidas hacer. Considera lo siguiente: \u2022 Dar un paseo diario a paso ligero durante tu hora del almuerzo \u2022 Montar en bicicleta para ir al trabajo \u2022 Nadar \u2022 Hacer un deporte favorito Para mantener la motivaci\u00f3n, encuentra un compa\u00f1ero de ejercicio o \u00fanete a un grupo de ejercicio. Y recuerda, cualquier actividad es de gran ayuda. A\u00fan subiendo las escaleras en vez de coger el ascensor o hacer unos cuantos abdominales mientras veas la televisi\u00f3n puede hacer una diferencia.<\/p>\n

4. Deja de fumar<\/strong><\/span><\/h2>\n

Si fumas, d\u00e9jalo. Dejar de fumar puede mejorar tu nivel de colesterol HDL. Y los beneficios no terminan ah\u00ed. S\u00f3lo 20 minutos despu\u00e9s de dejar de fumar, la presi\u00f3n arterial disminuye. Y dentro de las 24 horas siguientes, el riesgo de un ataque al coraz\u00f3n disminuye. Al cabo de un a\u00f1o, el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n es la mitad que el de un fumador. Y al cabo de los 15 a\u00f1os, tu riesgo de enfermedad card\u00edaca es similar al de alguien que nunca fum\u00f3.<\/p>\n

5. Bebe alcohol con moderaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h2>\n

El consumo de alcohol ,si es moderado, se ha relacionado con mayores niveles de colesterol HDL. Si decides beber, hazlo con moderaci\u00f3n. Esto significa no m\u00e1s de una bebida al d\u00eda para las mujeres, y de no m\u00e1s de dos al d\u00eda para los hombres. Beber demasiado alcohol puede conducir a serio problemas insuficiencia card\u00edaca y accidente cerebrovascular. pero los beneficios no de salud, incluyendo presi\u00f3n arterial alta, insuficiencia card\u00edaca y accidente cerebrovascular. A veces los cambios saludables del estilo de vida no son suficientes para reducir los niveles de colesterol. Aseg\u00farate de que los cambios que decides hacer son los que puedes seguir, y no te decepciones si no ves resultados inmediatamente.<\/p><\/div>\n

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