Exposició solar

Exposició solar

Una nova investigació mostra que per obtenir el suplement de vitamina D òptim del Sol amb un risc mínim de contraure melanoma malign cutani (MMC), el millor moment per a l’exposició al sol és al migdia.

Això significa que les recomanacions de salut comunes donades per les autoritats en molts països – que l’exposició al sol s’ha d’evitar de 3 a 5 hores al voltant del migdia i posposar-la per a la tarda – podrien estar equivocades i poden fins i tot promoure la CMM.

Això és en part degut a que l’espectre d’acció per a la CMM és probable que se centri en longituds d’ona majors que el de generació de vitamina D. Es tracta d’una actualització del meu propi coneixement personal ja que des de fa molts anys he aconsellat a la gent que eviti el sol de 10 a.m. a 2 p.m. ja que estarien en risc de cremades solars.

Bé, resulta que aquest és el cas quan el poc coneixement pot resultar perillós. El melanoma malign cutani (MMC) és la forma més greu de càncer de pell, que representa unes tres quartes parts de totes les morts per càncer de pell.

Una nova investigació ara és compatible amb que, si bé evitant el sol al migdia es reduirà el risc de cremades doloroses, s’augmentarà el risc de càncer.

Com pot ser això?

Si vostè és un membre del meu cercle de Mercola, i va escoltar l’entrevista d’experts del mes passat amb el Dr. William Grant, investigador internacionalment reconegut i expert en vitamina D, ja té la seva resposta.

Encara que no era autor de l’estudi anterior, la seva investigació va trobar les mateixes conclusions: que prendre el sol al migdia és el millor per a la seva salut. “La nostra recomanació es basa en el nostre treball a Anglaterra, Noruega i Estats Units, i estableix que el millor moment per estar al sol per a la producció de vitamina D és el més a prop possible del migdia solar.

Això vol dir que entre les 10:00 a.m. i les 2:00 p.m. La raó és doble, explica el doctor Grant: • En primer lloc, es necessita un temps d’exposició més curt perquè la radiació UVB és més intensa. • La segona raó és que quan el sol es posa cap a l’horitzó, els raigs UVB es filtren molt més que els UVA.

I resulta que l’ona llarga dels raigs ultraviolats anomenada UVA, que va d’uns 320 a 400 nanòmetres, està altament correlacionada amb el melanoma – quan la radiació UVB és la que produeix la vitamina D, i això és de 290 a 315 nanòmetres.

El concepte

Aquest és realment un concepte profund, i que està començant a penetrar a través dels mitjans de comunicació. Per exemple, l’“EE.UU. News & World Report” va publicar un article sobre el temps d’exposició al sol, i en ell Robyn Lucas, epidemiòloga de la Universitat Nacional d’Austràlia, va estar d’acord amb aquestes troballes. “Crec que tots necessitem una mica de temps d’exposició al sol sense protecció durant les hores centrals del dia quan el sol està en els seus raigs més alts i els UVB poden penetrar a l’atmosfera”, va dir.

“Així que permeti’m reiterar aquesta nova informació crucial: Si vols prendre el sol per maximitzar la producció de vitamina D, i reduir al mínim el risc de melanoma malign, el migdia és el millor moment i el moment més segur per fer-ho.”

“El Carcinoma de cèl·lules escamoses està relacionat des de sempre amb les radiacions ultraviolades B, mentre que el melanoma està vinculat des de sempre als raigs UVA, o a les cremades solars esporàdiques en la joventut i coses per l’estil” diu el doctor Grant.

Ens eduquen

“Y per això els dermatòlegs, dient a la gent que s’apliqui protector solar i que eviti el sol del migdia, en realitat estan donant recomanacions que donen lloc a l’augment de melanoma.

I és perquè no han mirat atentament a les longituds d’ona relacionades amb el melanoma, per la qual cosa simplement no es donaven compte que estaven donant un mal consell.” Tant els raigs UVA com els UVB poden causar bronzejat com cremades, encara que els raigs UVB ho fan molt més ràpidament.

Els raigs UVA, tanmateix, penetren a la pell més profundament que els UVB, i es pensa que és un factor molt més important en foto-envelliment, arrugues i càncer de pell. Sortir al sol reduirà el seu risc de càncer… no l’augmentarà! L’obtenció de prop de 2.000 UI a 4.000 UI al dia de vitamina D pot ajudar a reduir el risc de càncer fins a un 50%! I d’acord amb el Dr. Grant, prop del 30% de les morts per càncer – que equival a 2 milions a tot el món i 200.000 als Estats Units – podrien evitar-se cada any amb nivells més alts de vitamina D.

Tanmateix, la majoria de la gent obté només entre 250 i 300 UI al dia de la seva dieta, per la qual cosa és essencial una altra font, i l’ideal seria el sol. La durada del temps que passa al sol també és crítica. Un mite comú, a part de l’evitar el sol del migdia, és que l’exposició ocasional de la cara i les mans a la llum solar és “suficient” per a l’obtenció de nivells saludables de vitamina D.

Per a la majoria de nosaltres, es tracta d’una exposició inadequada i miserable per portar els nivells de vitamina al rang saludable. És necessari exposar grans porcions de la seva pell al sol, i és necessari que ho faci més de pocs minuts. En la pell caucàsica, l’equilibri es produeix dins dels 20 minuts de l’exposició ultraviolada. Es pot trigar de 3 a 6 vegades més temps per a la pell amb pigmentació fosca per arribar a la concentració d’equilibri de la pell de la vitamina D.

Conclusió

Per tant, tenint en compte que vostè necessita augmentar gradualment el temps, a partir de la primavera, ha de dirigir-se cap a l’exposició de grans àrees de la seva pell al sol, fins a arribar als 20 minuts o fins a les 2 hores depenent del seu tipus de pell i els factors ambientals. Seran necessàries exposicions més llargues si es pren el sol fora de les hores punta de llum ultraviolada (abans de les 12 p.m. o després de les 3 hores) o a principis o finals de l’estiu (abril o setembre). Probablement us estigueu preguntant, quan la tardor i l’hivern s’aproximen, què fer quan fa massa fred per a l’exposició al sol.

En els mesos d’hivern, si vostè ha comprovat els seus nivells de vitamina D i els ha trobat baixos, pot prendre un suplement de vitamina D3 (colecalciferol), que és el tipus de vitamina D que es troba naturalment en aliments com els ous, les vísceres, greix animal, oli de fetge de bacallà, i peixos. Continueu controlant els seus nivells de vitamina D durant aquest temps, però, per no tenir una sobredosi.